В этот праздничный день мне стало гораздо легче — и вечером я побегала 5 км)


Читать дальше

Поздравляю вас, девчата с нашим Женским днем!:*:*:*
Это цветочки я племянниице подарила, от нашей местной рукодельницы.

Дневничок — без трень из-за болезни

Читать дальше

Это был очень долгий день.
Из-за простуды без тренировок. Но на работу пошла.До 20.00
И мне себя стало жалко. Поэтому сточила мармелад и калораж огромный — 2372.
БЖУ (12/17/71) — с углеводами перебор. — Ну есть над чем работать.

Завтрак 5.33 — Чечевица красная и курабье (827 ккал)
Обед 10.37 — Гороховый суп с хлебцами (370 ккал)
Дневной перекус 13.20 — мармелад Эко от Рот Фронт (620
Читать дальше

Сегодня я плотно вела записи в Samsung health, так что информация будет с КБЖУ.
Тренировка утром — Табата.
Вечером — не было, напишу об этом ниже.
Питание
5.55 — кофе с печеньем курабье (378 ккал)
8.20 — бананы (262 ккал)
14.21 — творог, перец, кофе (304 ккал)
18.00 — яблоко (73 ккал)
18:58 — куриная грудка, кусочек батона (295 ккал)
22:19 -кусочек батона (106 ккал)

Калории
Читать дальше

Воскресенье — был выходной от тренировок, и много много сна.
Организм восстанавливается.

Питание
7.30 — блинчик с мясом, кофе, печенье
9.30 — овощи с курицей
11.00 — суп
12.00 — протеиновый батончики 3 шт
16.30 — молоко с печеньем
20.20 — чечевичный суп пюре — любовь
Читать дальше

Тренировка — только утром — йога для бега NTC.

Питание —
6.10 — 3 блинчика с мясом, кофе
9.00 — протеиновый батончик
10.00 — яблоко
11.00 — протеиновый батончик
13.00 — гороховый суп
16.30 — кофе и 4 оладушка несладких
Потом я уснула около 19.00 с дочерью (устала за неделю)
Проснулась в 21.00. Выпила суп НБ. Вечером не тренировалась.
До 23.00 мы не спали с ней, а потом уже сон до
Читать дальше

Хорошего дня, девочки!!!
Тренировка утренняя — пресс и ягодицы NTC
Тренировка вечером — POWER CATA (22 минуты из 45 — дальше пришлось укладывать дочь, сама не хотела засыпать). А сама тренировка довольно интересная, но движения для меня сложноваты, связки такие.

По питанию
6.00 — паста с курицей, кофе, постное печенье
7.20 — протеиновый батончик
8.00 — банан
9.30 — красный перец
11.30 -
Читать дальше

С первым днем весны))))
Тренировки — утром — Пресс и руки
Вечером — HIIT POWER Body Combat (эта тренировка мне очень понравилась, она интервальная с гантелями, но темп комфортный, супер просто )

По питанию:
6.12 — паста с курицей, кофе, 1 постное печенье
8.00 — грейпфрут
12.15 — каша, творог, огромный желтый перец
18.20 — чечевичный суп-пюре
20.00 — кофе

Заснула увы поздно. в
Читать дальше

Сегодня я начала утро с короткой тренировки NTC База для сжигания калорий (15 минут).
Вечером выполнила тренировку Сильные руки для бокса и пробежала 2, 26 км.


Про питание под катом

Как проснулась, выпила стакан воды и позанималась йогой для начинающих по приложению Nike training. Там все очень просто, как раз для такой сложнотянущейся, как я. Отлично вошло в качестве утренней зарядки.
Получила сводку за неделю по активности и сну(по сну приблизительная, по активности процентов на 95% точная)


Читать дальше