Многие кто читает форум поймут откуда «растут ноги» у этого марафона, но провести его для себя я хочу именно здесь по ряду причин. Не знаю можно ли тут цитировать форум, напишу что буду учитывать и на каких условиях буду «марафонить» я.
Читать дальше

Привет! Я давно здесь не писала, но захожу и читаю, так что мысленно я с вами )

Очень нужен совет со стороны, так как я сейчас не объективна, а мои близкие — тем более.


Читать дальше

Весь предыдущий год я питалась как попало, чем попало, когда попало и это сильно отразилось на расходах на продукты, поэтому с начала 2016 всерьез взялась за эту статью расходов. Ниже отчет по расходам, мне в таком формате с размышлениями проще анализировать.
Читать дальше

Я думаю писать хотя бы раз в неделю, так как часто просто не хватает таланта формулировать мысли, а иногда мысли формулируются нехорошими словами.
Как-то так, потому что я сейчас в не очень комфортном для себя месте.

Но, хорошие привычки — великая вещь. Что я делаю когда кругом бардак? Правильно, я вспоминаю про флай. Неблагодарная я. А еще бывший модератор. Неблагодарная.

К сожалению, полностью реализовать свой потенциал ухода за домом я сейчас не могу, так как живу в общежитии. Но! Чистая посуда — моя фобия. Да! Даже в том бардаке, который происходит в общежитиях — чистая посуда решает многое. Это 100% Я бардачница еще та, но вот чистота… Люблю.

Размусоривание — это гениально. Даже без восклицательного знака. Это точка.

Сейчас я продолжаю помешиваться на режимах питания. Сложно, ибо я а) все-таки медик, б) психолог, в) имею организм, который не принимает то, что ему не нравится из хард-кора или просто популярных течений и сразу дает удар на когнитивные (умственные — память, внимание) способности, которые в моем случае очень для меня важны. Учитывая, что у меня много ньюнсов для слабости сосудов, питания мозга и т.д., то плюс чувствительность — это нечто :)

Пробую многое. Из последнего. Был у меня период с рефреном «хочу перезагрузить свои вкусовые рецепторы» — 3 дня риса, 3 курица-рыба, 3 овощи. Т.е. я не верю в потере жира за такой период, а воду можно потерять за меньшее время, так что да, речь шла о том, чтобы лучше чувствовать вкус, но при этом голод я бы не выдержала из-за нагрузок.
В общем период отличный, результат получила, но жить так нельзя.

Сейчас буду пробовать периодическое голодание 16-8. Для меня и суточное голодание — хорошо. Да. Как и суточное лишение сна — депривация сна — тоже неплохо для людей ВНЕ психотического состояния. Для меня. Я склонна к цикличности настроения и вообще, так что как немедикаментозные средства — супер. Но мой организм в эти периоды на мои интеллектуальные нагрузки реагирует не хорошо. Пробую искать компромиссы.
Будем поглядеть :)

Из сладкого сегодня были: 40 грамм 75% горького шоколада, один банан, два стаканчика обезжиренного йогурта, мандарины и чайная ложка мёда.

Объективно, я — молодец. Раньше шоколад был молочный, были выпечка, батончики и прочая кондитерка.

Отработала час на эллипсе. Думаю вечером, после ужина, еще час сделать.

Сегодня вместо кикбогсинга была спортивная ходьба на месте. Настроение поднимает ни чуть не хуже и майка слегка влажной была.

На завтрак каша, творог с йогуртом и бананом. Ом-ном-ном. Вечером тренировка бэстфита, вторая за неделю.

Вчера душевно с подругой посидели. На утром кухня чиста и сверкает, только мусор вынести. Хотя обычно после посиделок и грязная посуда оставалась и прочие раздражающие мелочи. Я просто в течение вечера все ненужное сразу выкидывала и мыла освободившиеся тарелки. Сидели-то на кухне. А подруга с пониманием отнеслась, как на чокнутую не смотрела. Это тоже приятно.

Сегодня хочу рассказать о своей системе питания. Кажется, она стабилизировалась, устоялась, стала устраивать и почти соблюдается.
Сначала общие правила.
Итак, главный постулат: немного и часто! В идеале: стакан через 2,5-3 часа. Калории не считаю. Жидкость (чай, кофе, компот, молоко, сок) в объем не учитываю, но пью мало, стаканчик грамм 100, а кофе и вовсе — наперсток утром. Воды пью, меньше, чем положено, но все-таки хоть что-то.
День строится примерно так.
Раннее утро. Кофе (практически с закрытыми глазами).
Завтрак (примерно в 7 часов). Каша, омлет, глазунья, вареное яйцо, гренки или что-то с вечера, если была, например, запеканка (ну, понятно, что что-то одно). Малюсенький бутерброд с колбасой и кусочком овоща (или без овоща)- не всегда. Чай, компот.
2-й завтрак (примерно в 9.30-10 часов). Бутерброд, постряпушка, печенька, шаурма (своего приготовления), что-то с вечера, если был, например, пирог или пицца. Короче — что-то мучное и калорийное, но немного. Чай.
Обед (примерно в 12-12.30). Суп, рагу, азу, лагман. Короче — что-то жидкое. Кусочек хлеба. Молоко или компот или (чаще всего) ничего.
Полдник (3-4 часа дня). Салат, фрукт, овощ. Короче — что-то растительное, хотя салат не всегда только растительный.
Ужин (6-7 часов вечера). Второе блюдо (мясное, рыбное, овощное, грибное), запеканка, пирог, пирожки, ну, и прочие вкусности и вредности. Компот или молоко.
Вечер (9-10, а то и 11 часов). Кефир. Еще недавно прибавляла к кефиру какую-нибудь печеньку, теперь — только чуток варенья для вкусности. Не пью, а ем чайной ложкой, поэтому хорошо насыщает.
Вопрос с фруктами. Не вписываются они у меня никуда кроме полдника. С одной стороны — ну, и ладно, дешевле обойдется, а с другой — это очень мало. Думаю над решением.
Список всех блюд у меня в голове, но как-то запишу. Не сюда, а в свой КЖ. Пока из-за диеты мужа многие любимые блюда отпадают, но вернутся со временем.
И еще. Муж почти привык к этой системе. Он, правда, съедает побольше, и у него нет утреннего кофе и второго завтрака, потому что встает в 8-9 и все объединяет. А дальше — по моему расписанию.
Эк, меня с утра на топик растащило! Работать пора)))

Думаю, все-таки стоит вынести в отдельный заголовок. Хочу похвастаться очень. Наверное, в первую очередь, перед самой собой. Я сегодня молодец.

Во-первых, я смогла сократить количество жира в рационе. Приличествующие полграмма на один килограмм. Не желанного, а реального веса. С жирами вообще надо очень аккуратно быть. Ни в коем случае нельзя исключать их полностью, иначе соединительная ткань, кожа, ногти, волосы — все посыпется.

Во-вторых, смогла удержаться в рамка схемы два грамма углевода на один килограмм желаемого веса. Это тоже очень здорово. Основная часть углеводов пришлась на овощи и кашу. И всего 20 гр. на утреннюю вкусняшку.

В-третьих, у меня получилось съедать необходимое количество овощей! Это самое главное. Я сегодня одолела свои от 2 до 5 порций и это было действительно вкусно.

По результатам дня могу сказать, что мне нужно есть на обед куриное филе, чтобы добить количество необходимого белка. А так в целом, меня полностью устраивает мой рацион, потому что я совсем даже не голодаю, ем пять раз в день небольшими порциями и мое питание можно назвать правильным.

А еще я пью достаточное количество воды. Еще один маленький шажок на пути к здоровому и красивому телу.

Сегодня идеальный день по части здорового питания. Я могу честно сказать себе, что я молодец. Был небольшой перебор по жирам (61 гр. против 42 гр.), но он за счет жиров из творога, сыра и говядины, а не майонеза и вредных вкусняшек.

Порция овощей — это полстакана нелистовых овощей и стакан листовых. Я сегодня съела свои от 2 до 5 положенные. На первый перекус был салат из помидоров и мексиканской смеси «Бондюэль» с чесноком, на обед — снова салат и говядина и на ужин тушеная в молоке капуста с морковью. Вкусно.

По вредным вкусняшкам и углеводам — удержалась в рамках схемы 2 грамма на один килограмм желаемого веса. И утром со спокойной совестью съела небольшой кит-кат в качестве необходимых простых углеводов.

Принцип завтрака — это сложные углеводы и простые. Простые поднимают уровень сахара в крови, а сложные поддерживают его на должном уровне в течение 3-4 часов.

А еще с ребенком прогулялись хорошо до почты за книжкой. Часа, наверное, полтора ходили. Хороший день.

Сразу оговорюсь: в моем понимании салат — это смесь свежих и консервированных овощей с добавлением соевого соуса, греческого йогурта или оливкового масла))

Проанализировала свое питание за последний месяц.

Судя по моим записям, во-первых, я практически не завтракаю. Правда, надо отметить, последние две недели ем овсянку, но часу в двенадцатом дня. При том, что встаю в семь.

Во-вторых, легкий голод я сбиваю углеводистой вкусняшкой. То есть, мне проще съесть печеньку, чем порезать помидорку. Уровень сахара в крови скачет, чувство голода растет.

В-третьих, иногда мои порции слишком маленькие и позже голод накатывает с лютой силой. Например, утром, съев небольшую тарелку кашки, вечером я сметаю тарелку запеченной в томатном соусе картошки.

Хотя вот к воде претензий нет. Пью много и часто. Мне необходимо научиться съедать пять порций овощей в день. У меня пока от силы одна — две набирается.