Девочки, всем большой привет!
Я не пропала, но захожу редко.
Муж в длительной командировке из-за погодных условий два раза уже продлевали, а я еле-еле успеваю основную программу.
Постройнение мое идет и очень даже неплохо. Срывов не было. Масленицу отмечала диетическими блинами из геркулесовой муки без слив. масла. Коридор у меня высокий.
Читать дальше

08.01.16 85,7 кг, ОГ 105, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
15.01.16 82,8 (-2,9), ОГ 104 (-1), ОТ 87 (-2), ОЖ 107 (0), ОБ 113 (-2)
22.01.16 82,7 (-0,1) ОГ 103 (-1), ОТ 86 (-1), ОЖ 105 (-2), ОБ 112 (-1)
29.01.16 82,4 (-0,3) ОГ 103 (0), ОТ 88 (+2), ОЖ 105 (0), ОБ 112 (0)
05.02.16 80,7 (-1,7) ОГ 103 (0), ОТ 86 (-2), ОЖ 103 (-2), ОБ 111 (-1)
12.02.16 80,4 (-0,3) ОГ 101 (-2), ОТ 83 (-3), ОЖ 103 (0), ОБ 110 (-1)
Отвес казалось бы мизерный. Но скорее всего весы прикалывались :-) В ванной на плитке взвеситься возможности не было. Взвешивалась в спальне на ламинате и в коридоре. Там тоже плитка, но тоже почему-то показатели не стабильны и с учетом того, что в коридоре вообще вес был слишком фантастический. Не хотела сама себя обманывать, чтобы потом расстраиваться. Вес скакал от 79,4 до 80,4. Взяла самую большую цифру. Там спокойнее. Объемы порадовали.
Вчера вроде голодной не ходила, а получилось всего 1150 Ккал. Хотя планировался читтинг :)
Сегодня думаю будет получше. Хоть и поздно встала уже 2 приема пищи и перекус.
Вообще всю неделю плохо набирала калории. Только 3 дня было 1450-1500, а в остальном в районе 1200. Соотношение БЖУ хорошее. Надеюсь занятия силовыми меня взбодрят немного и выведут из анабиоза.
Всю неделю занималась через день. В основном была Лесли. Из нового: Лесли 3 мили с эластичной лентой. Не понравилось. 1 раз занималась «кардио для новичков». Уже писала об этой тренировке. Она мне пока очень нра.
Вчера была годовщина нашей свадьбы. Получила в подарок цветы и абонемент в зал. Не зря мужу активно намекала в течение месяца. Меня такой подарок полностью устраивает. Если купил он, значит под его ответственность. Никто уже не имеет права сказать мне, что «Приличные женщины в такие места не ходят». А также я могу смело оставлять детей под его ответственность.
Сейчас продумываю себе программу занятий. Я практически всегда ходила в зал с блокнотиком и занимаюсь по схеме, а не пробую все тренажеры подряд :)

Итак 4 недели позади :) Я выдержала, Я молодец :) Никто дома не хвалит, так хоть сама себя похвалю :)
Вот мои результаты:
08.01.16 85,7 кг, ОГ 105, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
15.01.16 82,8 (-2,9), ОГ 104 (-1), ОТ 87 (-2), ОЖ 107 (0), ОБ 113 (-2)
22.01.16 82,7 (-0,1) ОГ 103 (-1), ОТ 86 (-1), ОЖ 105 (-2), ОБ 112 (-1)
29.01.16 82,4 (-0,3) ОГ 103 (0), ОТ 88 (+2), ОЖ 105 (0), ОБ 112 (0)
05.02.16 80,7 (-1,7) ОГ 103 (0), ОТ 86 (-2), ОЖ 103 (-2), ОБ 111 (-1)
Итого — 5 кг и 4 см на попе.
С питанием у меня все гладко. Схему выработала.
Получается примерно так:
1. Каша/яйцо или каша/молочка
2. борщ/суп
3. Салат (чаще всего на основе пекинской капусты, обязательно добавляю белковый продукт)
4. творог, йогурт, курага, клетчатка
Это основная еда. И перекусы по аппетиту:
Апельсин, яблоко, сухофрукты, хлеб с сыром (только в первой половине дня может даже как бонус с завтраком).
В среднем это 1400-1500 Ккал. Иногда доходит до 1800, а бывает 1300.
Фитнес через день. Чаще всего Лесли 3 мили с гантелями. Скачала очень хорошую треню с ютуба «Кардиотренировка для новичков». 30 мин. всего, но нагрузка для меня в самый раз сейчас.
Водичку пью. Забыла утром выпить всего 1 раз на неделе.
Активности дома мало. Прогулки были всего 4 раза на неделе. То норд-ост у нас, то проливной дождь.
Следую дальше к намеченной цели. Калькулятор расчета идеальной массы тела для меня показал 65 кг.

Начинается моя четвертая неделя похудения.
Третью неделю закрыла не весело.
08.01.16 85,7 кг, ОГ 105, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
15.01.16 82,8 (-2,9), ОГ 104 (-1), ОТ 87 (-2), ОЖ 107 (0), ОБ 113 (-2)
22.01.16 82,7 (-0,1) ОГ 103 (-1), ОТ 86 (-1), ОЖ 105 (-2), ОБ 112 (-1)
29.01.16 82,4 (-0,3) ОГ 103 (0), ОТ 88 (+2), ОЖ 105 (0), ОБ 112 (0)
В питании нарушений не было. Но режим всю неделю был на перекасяк. Ела поздно, но исключительно полезные белковые продукты. Коридор у меня выровнялся 1400-1700. Всегда есть что покушать и перекусить и не страдать, что мне этого нельзя.
Занималась через день. Была Лесли 3 мили и разные варианты кардио, немного силовых упражнений. Вчера к примеру очень много приседала.
С водичкой было, что забывала утром выпить. Но это скорее исключение.
То, что отвес маленький и объемы без изменений грешу на свой цикл. Ближайшая неделя покажет.

Завершилась вторая неделя.
Я явно намудрила с весами. И в прошлый раз у меня явно такого отвеса не было. Эта неделя показывает всего — 100, но главное 3 см в бедрах за 14 дней. И это для меня главное. Объем бедер для меня всегда был самым верным показателем процесса похудения (или набора).
08.01.16 85,7 кг, ОГ 105, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
15.01.16 82,8 (-2,9), ОГ 104 (-1), ОТ 87 (-2), ОЖ 107 (0), ОБ 113 (-2)
22.01.16 82,7 (-0,1) ОГ 103 (-1), ОТ 86 (-1), ОЖ 105 (-2), ОБ 112 (-1)
Итого — 3 кг
Питалась с явным занижением коридора. Вставала чаще поздно, по этому день короткий. Пару дней вообще делала только необходимый минимум. Из дома не высовывалась.
Занималась строго через день. Примерно 40-45 мин. Лесли 3 мили, 3 мили силовая, пилатес.
Кто-нибудь еще в процессе похудения?

Итак, вторая неделя похудения. Результат на сегодняшнее утро:
08.01.16 85,7 кг, ОГ 105, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
15.01.16 82,8 (-2,9), ОГ 104 (-1), ОТ 87 (-2), ОЖ 107 (0), ОБ 113 (-2)

Читать дальше

Давно зрело во мне желание начать в этом блоге похудательный цикл. Уже почти созрела перед НГ. Но болячки, череда праздников, а в первую очередь моя лень, сделать это мне не дала. Кто желает немного уменьшиться или просто начать правильно питаться и похорошеть к лету, — присоединяемся :)

Читать дальше