Худеем к лету - 1
Давно зрело во мне желание начать в этом блоге похудательный цикл. Уже почти созрела перед НГ. Но болячки, череда праздников, а в первую очередь моя лень, сделать это мне не дала. Кто желает немного уменьшиться или просто начать правильно питаться и похорошеть к лету, — присоединяемся :)
Цикл планирую долгосрочный, т. к. я тетя опытная. Быстро ничего хорошего не бывает. Положительный опыт есть. Он скорее даже мешает. Скучно идти проторенной дорожкой, хоть и самой правильной. Писать новый топик с отчетом планирую примерно раз в неделю-две.
Первый этап: январь
08.01.16 г. вес 85,7 кг, ОГ 108, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
Цель: Снизить вес до 80 кг. По объемам примерно 2см везде.
Перспектива на полгода (Худеем к лету ))) 70 кг.
Средства: Первостепенно питание. Основа — правильное питание (ПП). Коридор задала себе 1500-1600 Ккал. Но я чаще не добираю (это когда в процессе похудения). Исключение полностью пищевого мусора, сахара, мучных изделий, жирной пищи.
Считаю калории. Веду дневник питания. Также важно правильно распределить еду в течение дня. Помогает мне в этом довольно известный в кругах интернет толстушек сайт.
Утром плотная трапеза. Упор на углеводы и белок (энергия и чувство сытости), днем упор на белок, немного углеводов и жиров, клетчатка. Вечером упор на белок. Дробное частое питание. Для меня сейчас 4, а лучше 5 приемов пищи.
Вода. Начинаю с литра чистой воды. Стремлюсь к 1,5 л.
Очень желательны физкульт. разминки. Сегодня вспоминала Лесли (Миля 1). Усиливала гантелями и комплекс с простыми базовыми упражнениями (планка, махи, пресс, приседания и пр.). Всего около 50 мин. Присматриваюсь к пилатесу. Раньше занималась в группе. Подбираю домашний комплекс упражнений.
Максимально увеличиваю расход калорий. Увеличиваю подвижность: уборка под ритмичную музыку и танцы :), пешие прогулки и т. п.
Из косметических развлечений, наносила скраб после душа с питательным маслом и со всякими разными антицеллюлитными делами :) В антицеллюлитный эффект не верю, но для кожи в любом случае полезно.
Цикл планирую долгосрочный, т. к. я тетя опытная. Быстро ничего хорошего не бывает. Положительный опыт есть. Он скорее даже мешает. Скучно идти проторенной дорожкой, хоть и самой правильной. Писать новый топик с отчетом планирую примерно раз в неделю-две.
Первый этап: январь
08.01.16 г. вес 85,7 кг, ОГ 108, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
Цель: Снизить вес до 80 кг. По объемам примерно 2см везде.
Перспектива на полгода (Худеем к лету ))) 70 кг.
Средства: Первостепенно питание. Основа — правильное питание (ПП). Коридор задала себе 1500-1600 Ккал. Но я чаще не добираю (это когда в процессе похудения). Исключение полностью пищевого мусора, сахара, мучных изделий, жирной пищи.
Считаю калории. Веду дневник питания. Также важно правильно распределить еду в течение дня. Помогает мне в этом довольно известный в кругах интернет толстушек сайт.
Утром плотная трапеза. Упор на углеводы и белок (энергия и чувство сытости), днем упор на белок, немного углеводов и жиров, клетчатка. Вечером упор на белок. Дробное частое питание. Для меня сейчас 4, а лучше 5 приемов пищи.
Вода. Начинаю с литра чистой воды. Стремлюсь к 1,5 л.
Очень желательны физкульт. разминки. Сегодня вспоминала Лесли (Миля 1). Усиливала гантелями и комплекс с простыми базовыми упражнениями (планка, махи, пресс, приседания и пр.). Всего около 50 мин. Присматриваюсь к пилатесу. Раньше занималась в группе. Подбираю домашний комплекс упражнений.
Максимально увеличиваю расход калорий. Увеличиваю подвижность: уборка под ритмичную музыку и танцы :), пешие прогулки и т. п.
Из косметических развлечений, наносила скраб после душа с питательным маслом и со всякими разными антицеллюлитными делами :) В антицеллюлитный эффект не верю, но для кожи в любом случае полезно.
55 комментариев
После нового года у всех на боках есть по паре килограмм. Так что я с тобой.
Стараюсь раза 2 в неделю хотя бы выбираться на стадион. И уж пару дней как не ем углеводы=) Коридор пока не считаю, но как войду в кетоз, поставлю такой же — до 1600.
Самое главное понимать и быть готовой к длительной работе и не начать кушать за троих, когда увидишь долгожданные цифры.
2 кг за не делю — это хороший результат. А сколько кг хочешь сбросить?
Занятия свои постоянно надо усложнять. А если плато можно вообще кардинально пересмотреть тренировки. Если не вспотел и колени не трясутся (у меня еще и физиономия красная), то считай что тренировка прошла зря :)
Arizan, расскажи подробнее о своих физ. нагрузках.
Потом позже я с подружкой стала в зал ходить, и делала в основном кардио. И до последнего дня — то есть вот до декабря особо не заморачивалась. Просто стала думать — что спортом занимаюсь а толку ноль, сразу стала решать вопрос с питанием. Сейчас хотела уже перейти на силовые, потому что выдержка есть. Час могу отзаниматься.
А вот вчера ходила в зал чтобы мне силовые записали. Каждому кто в зал ходит ключик такой дают, на нем программу всю записывают. Вот мне расписали на руки — 4 тренажера, с тягой вниз, и подьемы вверх, сводить руки, и жим от себя. Я на самом деле половины называний этих тренажеров не знаю))) На ноги — сидя почти в горизонтальном положении ногами давишь на такую большую пластину, еще два тренажера — на одном сидя — ноги выпрямляешь вверх с весом, а на другом также сидя только давишь вниз. На таких тренажерахв основном по два подхода 15 раз по 15кг. Только на ноги — 40кг 3 по 15. Есть еще парочку просто кардио — по не много по минут 10-8. На пресс — скручивания 2 по 15,, ну и велосипед 2 по 15. Думаю еще приседания надо добавить мне сегодня как-то маловато было. Я потом на велосипеде догналась на простом))) на ключе написано было 350ккал. Не знаю много это или мало?
Самое обидное отожралась (по другому не скажешь) не из-за беременности и ГВ. Сразу после роддома я была меньше. А вот за каких-то 3 последних месяца вес сильно подскочил. Набрала около 8 кг.
Сейчас мне почти 32. Думаю, что организм будет еще больше сопротивляться. Но ничего, прорвемся!
Если честно, не знаю какие ограничения после операции. Знаю только, что в группе пилатеса у нас были 2 женщины на восстановлении. Одна была после аварии вся переломана, а вторая с двумя межпозвоночными грыжами.
Вообще я всем рекомендую пилатес. Это как раз не для похудения, а для здоровья! Хорошая осанка, размяты все мышцы, растяжка, правильное дыхание. Не надо поднимать тяжести, разгонять пульс. Дома можно простой комплекс для новичков (в ютубе есть неплохие программы). Но идеально будет найти хорошего инструктора.
Еще хорошие упражнения для дома: планка, правильные приседания, отжимания, гиперэкстензия на полу. Это базовые упражнения, кт. укрепляют практически все мышцы тела. Качать только пресс нет смысла.
Просто убрать живот хорошо помогает дыхательная гимнастика. Есть очень много разновидностей. Например из Йоги или Бодифлекс.
Завтра взвешусь и узнаю сколько надо скинуть до мечты 65) хочу сделать все подтянутым и упругим, а то лето не за горами. Как сказала моя знакомая «осталось поесть блинов и яйцами побиться и лето».
По питанию, — не добираю норму. Аппетит как отрезало. Знаю, что временно. Жор все равно придет. По этому свою норму 1600 Ккал надо есть иначе неминуем бунт организма. Два дня съедаю около 1200-1300 Ккал.
Сегодня у меня тоже было немного фитнеса. Попробовала Зумбу. Пошла как разминка. Выдержала 15 мин. Потом попробовала «Аэробика для полных» 1 и 2 (кому интересно найдите в ютубе). Очень клевые пышечки так шустро двигаются и так лихо задирают ноги. Я за ними не успевала :)
Вообще сегодня был активный день. Гуляла с мелкой. Помогала мужу разгребать завалы в кабинете и много шуршала по хозяйству.
10.01.16
У меня сегодня выездной день. Закупались продктами впрок. У меня пищевого мусора в покупках не было. Но я была не одна. Муж набрал пельменей, печенья с шоколадом, вафли, арахис, ветчина, еще чего-то…
Так и думала, что заниматься не получиться. Но зато гуляли с мелкой. Много дома двигалась (с флай тоже все ОК :)). По питанию общий коридор хорошо. Опять около 1300 получилось. Но довольно плотно ела вечером. Даже мой белковый коктейль не полез. Очень много пила вечером. Подозреваю, что завтра немного отеку. В животе приятная легкость и если не смотреть на свое отражение, чувствую себя в 46 размере )))
Не взвешиваюсь пока.
Вес не зню, 73? 75? Весов нет… Нужно 60 поимерно. Срок до конца апреля.
Я помню как составляла сама себе программу. У меня за основу была взята базовая тренировка по Ярославу Брину. Доработала под себя. Для меня было вполне комфортным тренировки через день. Идеально 4 раза. Иногда 3. Тренировка около 1,20. Примерно 10-15 мин. интенсивного кардио, потом подходы на определенные группы мышц. В финале опять кардио 30 мин. Когда уже лишнего практически не было, я старалась развить выносливость и мышцы, то сократила кардио в пользу силовых. 5 мин. кардио + 40 мин. интенсивных силовых. Брала максимальный комфортный вес и вперед. В конце никакого кардио, т. к. начинают «гореть» мышцы.
Трудно поверить, но после тренировки летала (с дрожащими ногами) :)
Если хочется худеть в группе и планируешь ежедневные занятия, я бы рекомендовала силовые чередовать с пилатесом/йогой и пр. И все равно, я считаю, 1-2 выходных расслабленных дня должно быть. Так можно перезаниматься и нафиг все бросить.
У меня тоже блокнотик, а в конце дня все заношу в программу. Я сейчас наедаюсь 1300 Ккал. Знаю, что на мой рост и активность этого маловато. Но скорее всего постепенно доберу до своей нормы.
Взвесилась сегодня 84,1 (-1,6). Прекрасно понимаю, что ушло, но все равно приятно.
Были занятия. Около часа немного зумбы для начала, потом тренировка от Дарьи Лисичкиной. Все умеренно без надрыва. Много на растяжку.
По питанию все хорошо. Опять около 1300 Ккал. Водичку тоже пью в нужном количестве.
Весь день дома, т. к. лил проливной дождь. «Гуляли» в спальне. Открыла настежь окно. Было не холодно совсем. Температура опустилась всего на 3 градуса. Из физической активности только длительное топтание на кухне. Много готовила и мыла посуду. Наготовила полезную еду в прок :)
13.01.16 Питание около 1550 Ккал. Все очень близко к норме. Тренировка около 45 мин. Лесли. 3 мили. Усиливала гантелями в 1,5 кг. Периодами двигалась быстрее Лесли :) Весь день средняя активность. Сказывается недосып. У меня перестройка режима вместе с детьми.
Буду описывать в общем понедельно. Пока как-то так.
08.01.16 г. вес 85,7 к 107г, ОГ 108, ОТ 89, ОЖ, ОБ 115
15.01.16 г. вес 82,8 (-2,9 кг), ОГ 104 (-4), ОТ 87, ОЖ 107 (-2), ОБ 113 (-2)
Результат более чем хороший. Я думала, что на такой результат мне потребуется месяц :) Все же думаю, что тут сошли отеки и пр. (количество соли я тоже сильно сократила). Знаю точно, что столько жира за 7 дней потерять нельзя.
Готовлю новый пост на следующую неделю.
А вот потихонечку шагать с Лесли, начать анализировать свою еду и считать калории+БЖУ можно и без врача. Это вырабатывает полузные привычки.
Мне мой предыдущий опыт очень сильно помог. Общие принципы готовки у меня так и не изменились. Набирала за счет малоподвижного образа жизни, неправильного распределения еды в течение дня, магазинная еда (в основном сладости) и т. п.
Вообще конечно присутствует психологический фактор. Устала от сидения дома с детками. Не все гладко в семье. Не нереализованность в карьере. Все это заедаешь вкусностями…