Худеем к лету - 1

Блог им. mother

Давно зрело во мне желание начать в этом блоге похудательный цикл. Уже почти созрела перед НГ. Но болячки, череда праздников, а в первую очередь моя лень, сделать это мне не дала. Кто желает немного уменьшиться или просто начать правильно питаться и похорошеть к лету, — присоединяемся :)
Цикл планирую долгосрочный, т. к. я тетя опытная. Быстро ничего хорошего не бывает. Положительный опыт есть. Он скорее даже мешает. Скучно идти проторенной дорожкой, хоть и самой правильной. Писать новый топик с отчетом планирую примерно раз в неделю-две.
Первый этап: январь
08.01.16 г. вес 85,7 кг, ОГ 108, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
Цель: Снизить вес до 80 кг. По объемам примерно 2см везде.
Перспектива на полгода (Худеем к лету ))) 70 кг.
Средства: Первостепенно питание. Основа — правильное питание (ПП). Коридор задала себе 1500-1600 Ккал. Но я чаще не добираю (это когда в процессе похудения). Исключение полностью пищевого мусора, сахара, мучных изделий, жирной пищи.
Считаю калории. Веду дневник питания. Также важно правильно распределить еду в течение дня. Помогает мне в этом довольно известный в кругах интернет толстушек сайт.
Утром плотная трапеза. Упор на углеводы и белок (энергия и чувство сытости), днем упор на белок, немного углеводов и жиров, клетчатка. Вечером упор на белок. Дробное частое питание. Для меня сейчас 4, а лучше 5 приемов пищи.
Вода. Начинаю с литра чистой воды. Стремлюсь к 1,5 л.
Очень желательны физкульт. разминки. Сегодня вспоминала Лесли (Миля 1). Усиливала гантелями и комплекс с простыми базовыми упражнениями (планка, махи, пресс, приседания и пр.). Всего около 50 мин. Присматриваюсь к пилатесу. Раньше занималась в группе. Подбираю домашний комплекс упражнений.
Максимально увеличиваю расход калорий. Увеличиваю подвижность: уборка под ритмичную музыку и танцы :), пешие прогулки и т. п.
Из косметических развлечений, наносила скраб после душа с питательным маслом и со всякими разными антицеллюлитными делами :) В антицеллюлитный эффект не верю, но для кожи в любом случае полезно.

55 комментариев

avatar
Основательно взялась, молодец!
После нового года у всех на боках есть по паре килограмм. Так что я с тобой.
Стараюсь раза 2 в неделю хотя бы выбираться на стадион. И уж пару дней как не ем углеводы=) Коридор пока не считаю, но как войду в кетоз, поставлю такой же — до 1600.
avatar
При каком росте до 1600 ккал?
avatar
Рост совсем маленький. 152. Но мне с пробежками + кетодиета хватает 1600, чтобы стабильно плавить жировую прослойку.
avatar
Странно, я у диетолога была и она похоже круто перепутала. Назначила мне до 1600 ккал при росте 166. Мне наоборот вес нужно набрать. И я эктоморф — мне жрать по 6 — 8 раз в день нужно, чтобы набрать вес. И ккал около 2000, чтобы просто наесться. Иначе я дрыщ обессиленный.
avatar
Неееее. На таком коридоре вы по логике будете только худеть… Может она базальный метаболизм вам назвала? По формуле Маффина-Джеора, например: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
avatar
К сожалению не могу ее об этом спросить — она переехала. Перепутала и перепутала. Она подумала раз я имею астенический вид и у меня тонкие кости, то мне и есть нужно меньше. На тот момент я практически не ела и соотв. худела. А так, когда я реально толстая (точнее чуть толстая, в пределах нормы), я ела очень много. Ну а что. В университете столовой не было, приходила домой и наедалась до отвала. правда так нельзя делать, желудок не выдерживает нагрузки.
avatar
Помогает мне в этом довольно известный в кругах интернет толстушек сайт.
Можно ссылку на твой дневник на этом сайте, я присоединюсь и будем дружить). Вчера возобновила там свой блог)
avatar
Привет Аня! Отправила ссылку.
avatar
Добрый день! Я с вами! У меня есть в доступе и рекомендации по питанию и упражнения, индивидуально подобранные. Дело за малым. Начать!!!
avatar
Тогда вперед! Сейчас самое то! Все хомяки выходят из своих норок после Новогодья :) Если заглянуть в спортзал, то там сейчас аншлаг )))
avatar
Привет, можно сказать присоединяюсь, а в целом буду пастись в вашей темке время от времени. Я уже три недели на пп+спорт. Скинула 2кг. Я за комфортное медленное похудение то есть 500 грамм в неделю Коридор калорий 1500-1700. 1700 — в день спорта. Пока результаты радуют. Отвесы идут по графику. Так что к лету планирую схуднуть до 55. А там посмотрим. Наверное какое-то время просто буду закреплять вес, чтобы назад не вернуться.
avatar
Я походу тоже на известном сайте худею, и дневник есть и кстати ник у меня одноименный так что заходите на огонек потрещать.
avatar
Пойду поищу :)
avatar
Скорее всего мы о разных ресурсах говорим. Тебя (можно на ты?) я среди пользователей не нашла. Речь о «Калоризаторе».
avatar
Да я на нем. У меня ник Аризанка)) Попробуй еще поискать))
avatar
Я тебя нашла )))
avatar
Планирование похудения, — неблагодарное дело. У большинства сначала сногсшибательные результаты. Но с каждым месяцем отвесы будут меньше. Может вообще случиться остановка. Тогда-то многие и срываются.
Самое главное понимать и быть готовой к длительной работе и не начать кушать за троих, когда увидишь долгожданные цифры.
2 кг за не делю — это хороший результат. А сколько кг хочешь сбросить?
avatar
Хотела бы 10. До 55. Потом закрепить вес. А там посмотрим — как карта ляжет))) У меня какие приимущества — что 1500 ккал — это совсем не голодно. Можно кушать все главное считать. Заменять продукты — например простые макароны цельнозерновыми. А в дни спорта 1700 — так после зала приезжаю и еще смело кушаю. Главное соблюдать режим питания — для меня это три полноценных приема пищи и два перекуса. И чтобы перекусы не превышали сильно норму. Заранее себе продукты заготавливаю, чтобы уже точно на скорую руку не переесть чего-нибудь. Вот сладкого вообще не хочеться, и когда не голодный — то и срываться не выходит. Ну кстати на такой системе зажер раз в месяй положен по уставу. Для того чтобы встряхнуть организм, и он чего недоброго не задумал — например остановиться в потере жира))). В общем приедрживаться не трудно. Я вообще для начала просто пошла в холодильник нашла там продукты которые я ем — и принялась читать калораж. Записала что в доме есть. И мне стало интересно сколько и чего я сьедаю. Так в первый день я просто посчитала примерно. А потом уже высчитала себе завтрак. И потихоньку втянулась. Сейчас не глядя уже считаю. Ну то есть определенные рецепты уже знаешь чего сколько класть, и уже не боишься что калорий за много. В целом даже не большое превышение не приведет в необратимым последствиям… потому мне стало комфортно — страх переесть и уйти в зажер прошел. Теперь я знаю, что диета — это не временно, это на всю жизнь — а вот зажёр — это временно. И даже если он случился, утром продолжаем медленно но верно идти к своей цели… Я утром даже блинчики кушаю и сырники со сметаной. Так что не нужно ничего бояться))
avatar
Я правильно поняла, что на подсчете ты с середины декабря? Ну и спорт столько же? Значит почти месяц у тебя и праздники прошли без эксцессов. Молодец. Все пишешь правильно. Я примерно таким же путем шла. Правда пришлось пройти несколько плато. Об этом, поговорим если/когда наступит :) Ну и случается иногда жор. Но его вполне можно пережить даже в рамках коридора. Это даже полезно. У меня так было. Потом даже на удивление и хороший отвес.
avatar
Да я с 18 числа. На праздники был зажер — но я бы сказала очень умеренный… потому хорошо все потом ушло)) Вот плато — я не знаю можно ли так это назвать — у меня где-то 3-4 дня вес стоял, а потом одним утром рраз — и минус 600 грам)) Это оно — или нет? Как вообще определить его? Я слышала, что когда плато — нужно наоборот покушать и потом и коридор калорий можно пересчитать…
avatar
У меня плато было по 2-3 недели. Организм адаптируется к нагрузкам и ограничению в питании. Когда будет вес стоять с неделю попробуй систему типа БУЧ. Или просто 1-2 дня хорошо кушать, что душа пожелает т. е. дать организму отдых, а потом с новыми силами в бой.
Занятия свои постоянно надо усложнять. А если плато можно вообще кардинально пересмотреть тренировки. Если не вспотел и колени не трясутся (у меня еще и физиономия красная), то считай что тренировка прошла зря :)
Arizan, расскажи подробнее о своих физ. нагрузках.
avatar
В общем еще два года назад начинала просто с эллиптического. В принципе как мне тренер один сказал, если каждый день минут 45 на эллипсе открутить — то этого хватит чтобы похудеть + питание. Когда давно года два назад я дома так и худела — за месяц минус 5кг, но я 1200 сидела, вообще еще ничего не знала — особо и не разбиралась…
Потом позже я с подружкой стала в зал ходить, и делала в основном кардио. И до последнего дня — то есть вот до декабря особо не заморачивалась. Просто стала думать — что спортом занимаюсь а толку ноль, сразу стала решать вопрос с питанием. Сейчас хотела уже перейти на силовые, потому что выдержка есть. Час могу отзаниматься.
А вот вчера ходила в зал чтобы мне силовые записали. Каждому кто в зал ходит ключик такой дают, на нем программу всю записывают. Вот мне расписали на руки — 4 тренажера, с тягой вниз, и подьемы вверх, сводить руки, и жим от себя. Я на самом деле половины называний этих тренажеров не знаю))) На ноги — сидя почти в горизонтальном положении ногами давишь на такую большую пластину, еще два тренажера — на одном сидя — ноги выпрямляешь вверх с весом, а на другом также сидя только давишь вниз. На таких тренажерахв основном по два подхода 15 раз по 15кг. Только на ноги — 40кг 3 по 15. Есть еще парочку просто кардио — по не много по минут 10-8. На пресс — скручивания 2 по 15,, ну и велосипед 2 по 15. Думаю еще приседания надо добавить мне сегодня как-то маловато было. Я потом на велосипеде догналась на простом))) на ключе написано было 350ккал. Не знаю много это или мало?
avatar
А вот спорта гораздо дольше — около года. Просто ходила на расслабоне — не регулярно. Раньше шла как на каторгу — теперь в зал еду снимать напряжение)))) Сейчас спорта стало больше))))
avatar
У меня не 5 кг. Мне в идеале надо 20 кг. Рада буду и 10. К сожалению возраст и частые скачки веса делают свое дело. В 17 лет я за месяц похудела на 15 кг без интенсивного спорта и голодовок. В 28 лет похудела на 22 кг как раз на подсчете и тренажерный зал. Понадобилось около 6 мес. Продержала результат не долга из-за беременности.
Самое обидное отожралась (по другому не скажешь) не из-за беременности и ГВ. Сразу после роддома я была меньше. А вот за каких-то 3 последних месяца вес сильно подскочил. Набрала около 8 кг.
Сейчас мне почти 32. Думаю, что организм будет еще больше сопротивляться. Но ничего, прорвемся!
avatar
я тоже с вами, мне в идеале надо 12, но буду рада и 8, и да, после 30 мне лично намного сложнее худеется
avatar
Привет! Я буду с вами, мне уже не нужно худеть, мне нужно живот убрать. Я с 74 кг при росте 165, похудела до 61, сейчас может 62, но живот торчит, зарядка нужна!!! Побаиваюсь пресс качать, у меня была операция по удалении грыжи, но уже 3 года прошло, наверное можно, но я же отмазки придумываю!
avatar
Привет! Ко мне можно на ты!
Если честно, не знаю какие ограничения после операции. Знаю только, что в группе пилатеса у нас были 2 женщины на восстановлении. Одна была после аварии вся переломана, а вторая с двумя межпозвоночными грыжами.
Вообще я всем рекомендую пилатес. Это как раз не для похудения, а для здоровья! Хорошая осанка, размяты все мышцы, растяжка, правильное дыхание. Не надо поднимать тяжести, разгонять пульс. Дома можно простой комплекс для новичков (в ютубе есть неплохие программы). Но идеально будет найти хорошего инструктора.
Еще хорошие упражнения для дома: планка, правильные приседания, отжимания, гиперэкстензия на полу. Это базовые упражнения, кт. укрепляют практически все мышцы тела. Качать только пресс нет смысла.
Просто убрать живот хорошо помогает дыхательная гимнастика. Есть очень много разновидностей. Например из Йоги или Бодифлекс.
avatar
У меня пупочная грыжа. Бодифлекс, я немного им занималась по телевизору и записям в ВК, мне нравится. Пилатесом занималась, ходила в фитнесцентр, сейчас нет возможности туда ходить. Поэтому только дома, мне пинка надо давать, т.к. я занимаюсь максимум 2 недели, а потом одни отговорки!
avatar
Привет! Я тоже с вами всеми. Хочу подтянуться. Худеть не хочу.
avatar
Привет! Можно с вами?
Завтра взвешусь и узнаю сколько надо скинуть до мечты 65) хочу сделать все подтянутым и упругим, а то лето не за горами. Как сказала моя знакомая «осталось поесть блинов и яйцами побиться и лето».
avatar
Я с вами. Мне в январе будет 32. Рост 167. Вес примерный 75. В планах в этом месяце купить весы, а то старые начали показывать погоду. Дочь продолжает оставаться на грудном вскармливании. Буду низкоуглеводной диеты придерживаться. Пока то что есть тоже радует. Летом был 52 размер. на новый год покупала платье 48 (правда в корректирующем белье)
avatar
09.01.16 г. В рамках своего стремления к прекрасному:
По питанию, — не добираю норму. Аппетит как отрезало. Знаю, что временно. Жор все равно придет. По этому свою норму 1600 Ккал надо есть иначе неминуем бунт организма. Два дня съедаю около 1200-1300 Ккал.
Сегодня у меня тоже было немного фитнеса. Попробовала Зумбу. Пошла как разминка. Выдержала 15 мин. Потом попробовала «Аэробика для полных» 1 и 2 (кому интересно найдите в ютубе). Очень клевые пышечки так шустро двигаются и так лихо задирают ноги. Я за ними не успевала :)
Вообще сегодня был активный день. Гуляла с мелкой. Помогала мужу разгребать завалы в кабинете и много шуршала по хозяйству.
avatar
Девушки разок отметились и больше не заглядываете. У кого какие успехи? Получается заниматься и придерживаться ПП?
10.01.16
У меня сегодня выездной день. Закупались продктами впрок. У меня пищевого мусора в покупках не было. Но я была не одна. Муж набрал пельменей, печенья с шоколадом, вафли, арахис, ветчина, еще чего-то…
Так и думала, что заниматься не получиться. Но зато гуляли с мелкой. Много дома двигалась (с флай тоже все ОК :)). По питанию общий коридор хорошо. Опять около 1300 получилось. Но довольно плотно ела вечером. Даже мой белковый коктейль не полез. Очень много пила вечером. Подозреваю, что завтра немного отеку. В животе приятная легкость и если не смотреть на свое отражение, чувствую себя в 46 размере )))
Не взвешиваюсь пока.
avatar
Похоже, все тут? Ну и я с вами.
Вес не зню, 73? 75? Весов нет… Нужно 60 поимерно. Срок до конца апреля.
avatar
Vedma, Привет! 12-15 кг за 4,5 мес. достаточно сложно достичь, особенно нам девочкам после 30. Но ты профессионально занимаешься спортом. А как сейчас у тебя с питанием?
avatar
Круто! Как Мусе, понравилось?
avatar
У нас сегодня аналогичная программа. Только не спорт, а развивашки. Отправила мужа. За окном такие страсти, что никуда выходить не хочется.
avatar
Я в зал езжу периодически. Прописали мне кое-какую программу. А сейчас еще записалась в онлайн группу на похудение, там тоже дали много ЦУ и сказали увеличить активность))) Так что придеться мне теперь каждый день скакать — прямо не знаю как буду все успевать, муж на неделю в командировку уехал, а я с тремя осталась, хорошо хоть мама на подхвате)))
avatar
Ну это конечно твой выбор. Я каждый день не скакала. Не вижу в этом смысла. Да и организм должен отдыхать. Хотя бы чередовать нужно нагрузку на разные группы мышц.
Я помню как составляла сама себе программу. У меня за основу была взята базовая тренировка по Ярославу Брину. Доработала под себя. Для меня было вполне комфортным тренировки через день. Идеально 4 раза. Иногда 3. Тренировка около 1,20. Примерно 10-15 мин. интенсивного кардио, потом подходы на определенные группы мышц. В финале опять кардио 30 мин. Когда уже лишнего практически не было, я старалась развить выносливость и мышцы, то сократила кардио в пользу силовых. 5 мин. кардио + 40 мин. интенсивных силовых. Брала максимальный комфортный вес и вперед. В конце никакого кардио, т. к. начинают «гореть» мышцы.
Трудно поверить, но после тренировки летала (с дрожащими ногами) :)
avatar
Ну я думала, что не буду, но сейчас в группу записалась, там руководитель группы требует каждый день чтобы хоть минимальная нагрузка была, у меня в целом не очень активный день выходит — везде на машине, и на работе тоже сидячая работа… надеюсь не упахаться… На месяц только так, потом посмотрим как результаты будут)))
avatar
В конце никакого кардио, т. к. начинают «гореть» мышцы.
круто))) Мне еще до этого далеко, мне нужно жирок согнать для начала.
avatar
Когда я интенсивно худела лучшая схема была 5-10 мин. кардио (разминка) + 30 мин. силовые + 20-40 мин. кардио. Причем максимально эффективно интервальное кардио. Т. е. 3 мин. средний темп, минуту максимально быстро. Сначала был велотренажер, потом эллипсоид и в конце полюбила степпер.
Если хочется худеть в группе и планируешь ежедневные занятия, я бы рекомендовала силовые чередовать с пилатесом/йогой и пр. И все равно, я считаю, 1-2 выходных расслабленных дня должно быть. Так можно перезаниматься и нафиг все бросить.
avatar
смотрела у меня в дневнике, сколько я жру :D
avatar
Полностью дневник не читала. Смотрела твои записи. У тебя много таких продуктов, кт. у нас и не продаются.
У меня тоже блокнотик, а в конце дня все заношу в программу. Я сейчас наедаюсь 1300 Ккал. Знаю, что на мой рост и активность этого маловато. Но скорее всего постепенно доберу до своей нормы.
avatar
Да у нас в этом плане здесь выбор очень большой. Мне кажеться у нас не похудеть может только ленивый))) Такое разнообразие продуктов — причем есть даже просто готовые, которые в микру закинул и готово — диетическое, цельнозерновое — чего душа еще пожелает. Меня спасает это, потому что я четырьмя мужчинами не выдержала бы дополнительную готовку. Я готовлю для них, и для себя стараюсь, но когда времени совсем нет, то очень выручают их продукты.
avatar
11.01.16
Взвесилась сегодня 84,1 (-1,6). Прекрасно понимаю, что ушло, но все равно приятно.
Были занятия. Около часа немного зумбы для начала, потом тренировка от Дарьи Лисичкиной. Все умеренно без надрыва. Много на растяжку.
По питанию все хорошо. Опять около 1300 Ккал. Водичку тоже пью в нужном количестве.
Весь день дома, т. к. лил проливной дождь. «Гуляли» в спальне. Открыла настежь окно. Было не холодно совсем. Температура опустилась всего на 3 градуса. Из физической активности только длительное топтание на кухне. Много готовила и мыла посуду. Наготовила полезную еду в прок :)
avatar
Коротенько. 12.01.16 Выездной день. На ногах. Ела вне дома. Еда максимально правильная в рамках общепита. (пюре на воле, 2 тефтели, салат из свеклы. В салате было немного майонеза, чай. Позже еще кофе был. Не предупредила и пришлось пить с сахаром). Считала приблизительно. Получилось небольшое превышение. Около 1700.
13.01.16 Питание около 1550 Ккал. Все очень близко к норме. Тренировка около 45 мин. Лесли. 3 мили. Усиливала гантелями в 1,5 кг. Периодами двигалась быстрее Лесли :) Весь день средняя активность. Сказывается недосып. У меня перестройка режима вместе с детьми.
avatar
Молодец. Я сегодня тоже молодец в зале отпахала. По калориям норму сегодня не выполнила — но вечером орешками догналась)). Все болит. Надо в ванную идти полежать.
avatar
Думаю нет смысла описывать свой день. Кому интерессно велком на сайт худеющих, там я и многие-многие ведут дневнички, участвуют в конкурсах, считают калории и пр.
Буду описывать в общем понедельно. Пока как-то так.
08.01.16 г. вес 85,7 к 107г, ОГ 108, ОТ 89, ОЖ, ОБ 115
15.01.16 г. вес 82,8 (-2,9 кг), ОГ 104 (-4), ОТ 87, ОЖ 107 (-2), ОБ 113 (-2)
Результат более чем хороший. Я думала, что на такой результат мне потребуется месяц :) Все же думаю, что тут сошли отеки и пр. (количество соли я тоже сильно сократила). Знаю точно, что столько жира за 7 дней потерять нельзя.
Готовлю новый пост на следующую неделю.
avatar
Думаю нет смысла описывать свой день.
да по большому счету это нужно только самому себе))) Отчеты они просто немного заставляют дисциплинироваться))) У меня сегодня состояние-нестояния. Режим весь сьехал, по калориям считаю… но не выспалась и чувствую себя разбитой и ем не по часам как было… и дома нифига не сделала)))
avatar
гм. интересно, но чтобы начать мне сначала нужно найти время и денежку на врача эндокринолога и анализы. А так я тоже опытная, купила книженцию Здоровые привычки Лидии Ионовой, там все подробненько описано и рассказано дневник есть, много слышала, кто сидел на ней очень хорошо скидывают, при мне девочка похудела, я прям рот открыла когда смотрели ее фотки- только этож не диета, а как она пишет это образ жизни.
avatar
Можно начать с посещения обычного эндокринолога в поликлинике. Даже бесплатные бывают адекватными и ни чем не отличаться от платных. Анализы скорее всего нужно будет платно сдать.
А вот потихонечку шагать с Лесли, начать анализировать свою еду и считать калории+БЖУ можно и без врача. Это вырабатывает полузные привычки.
Мне мой предыдущий опыт очень сильно помог. Общие принципы готовки у меня так и не изменились. Набирала за счет малоподвижного образа жизни, неправильного распределения еды в течение дня, магазинная еда (в основном сладости) и т. п.
Вообще конечно присутствует психологический фактор. Устала от сидения дома с детками. Не все гладко в семье. Не нереализованность в карьере. Все это заедаешь вкусностями…
avatar
так в том то и дело что у нас эндокринолога нет, поэтому нужно ехать КДАто чтоб попасть на прием, так зачем ездить по сто раз сначала к бесплатному потом к платному если можно с первого раза попасть к нормальному, направление на анализы уже на руках- только осталось найти денежку и поехать!!!
avatar
все правильно, похудеть разово — а потом продолжать кушать булочки не выйдет)) Это должно стать привычкой.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.