Худеем к лету - 2

Блог им. mother

Итак, вторая неделя похудения. Результат на сегодняшнее утро:
08.01.16 85,7 кг, ОГ 105, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
15.01.16 82,8 (-2,9), ОГ 104 (-1), ОТ 87 (-2), ОЖ 107 (0), ОБ 113 (-2)

Получилось у меня 5 занятий за неделю. Продолжительность около 45 мин. Преимущественно занималась кардио (Лесли 1 миля, 3 мили, 3 мили с силовой нагрузкой, Зумба, жиросжигающая тренировка с Дарьей Лисичкиной).
Практически ежедневные прогулки с детьми. По дому делала все как обычно.
Питание. К концу недели коридор немного подрос, т. к. стала раньше вставать.
Кушаю 4 раза полноценно. Могу еще перекус включить по аппетиту.
Примерно так:
1 Каша из хлопьев на воде, 1-2 яйца/винегрет, пшеничный хлеб с сыром, кофе с молоком
2 Каша/пюре, мясо нежирных сортов, кофе с молоком
3 Суп на мясном бульоне с крупой или макаронными изделиями/борщ на мясном бульоне (диетический вариант без зажарки и без мяса)
4 творог 2%, йогурт без сахара/заменитель еды (делковый коктейль)
Если ела в течение дня мало, то могу скушать все, что указано в п. 4
В течение дня могу покушать йогурт, яблоко.
Так примерно кушала всю неделю. Каллорийность скакала от 1250 до 1700.
Моя примерная норма белков 120 гр, жиров 50, углеводов 160. Идеальным считаю коридор 1500-1600 Ккал с полностью набранной нормой белков (тогда гарантированно отсутствие голода).
Скажу по себе (а я сладкоежка), что когда убираешь сахар практически полностью, голод беспокоит гораздо меньше. Причем именно «неправильный» голод. Правильнее его назвать «жор». Я не врач, но попробую сумничать. Простые углеводы (сахар, мучное, шлифованные обработанные крупы, крахмал) провоцируют в организме резкий скачок сахара, что и провоцирует этот самый аппетит. Вот тогда и кушаем гораздо больше, чем нужно организму.
Еще пью водичку. Стараюсь утром стакан теплой воды. Но признаюсь честно, 2 дня забывала это делать. В течение дня идет хорошо и во время занятий. Выпиваю не меньше литра чистой воды.
Сократила количество соли.
По внутренним ощущениям похудела в груди. Бюстгальтер был тесным, но сейчас уже сидит хорошо и нигде не давит. Джинсы в поясе не давят уже. Ощущение легкости и комфорта в организме. Настроение улучшилось!
Вот как то так. Идем дальше к 80 кг.

3 комментария

avatar
Нифига себе белка! Я на кетодиете только столько наедаю=)) А на ПП больше 90 ни разу не получилось
avatar
Привет! Я с каждым приемом пищи кушаю белок. 120 гр. это даже чуть меньше, чем у меня калоризатор рассчитал. Не меньше 100 гр. съедаю точно. Последние 3 дня стала набирать 120.
Вечером мне в помощь белковый коктейль. Хорошо подогнать белка помогает творог с йогуртом. Когда занималась в зале варила себе яйца и в день съедала 5 белков. Желтки мужу отдавала :)
Ну и курогруди конечно. У меня в каждый прием пищи входят белки. Кстати, крабовые палочки тоже хороший источник белка. Только не в каждой фирме правильное сочетание БЖУ. Есть палки, где много углеводов.
Еще хороша фасоль, чечевица. В общем бобовые. Можно на завтрак себе делать (с вечера заливать водичкой).
Это все доступные источники белка, где не много жира и углеводов.
avatar
Я не потерялась. Но снизила активность. Похолодало, да и первый порыв энтузиазма куда-то делся. Дома не все гладко. Но питание держу. К сожалению, грешу низким коридором последние 2 дня. Занималась четко через день. В субботу вес был 82 кг. А в воскресенье 83,5 кг. Не знаю что больше меня подвело организм или весы. Жиру взяться не от куда. Не грешила. Больше не взвешивалась. Утром сюрприз будет :) Сделаю пост.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.