Худеем к лету - 5
Итак 4 недели позади :) Я выдержала, Я молодец :) Никто дома не хвалит, так хоть сама себя похвалю :)
Вот мои результаты:
08.01.16 85,7 кг, ОГ 105, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
15.01.16 82,8 (-2,9), ОГ 104 (-1), ОТ 87 (-2), ОЖ 107 (0), ОБ 113 (-2)
22.01.16 82,7 (-0,1) ОГ 103 (-1), ОТ 86 (-1), ОЖ 105 (-2), ОБ 112 (-1)
29.01.16 82,4 (-0,3) ОГ 103 (0), ОТ 88 (+2), ОЖ 105 (0), ОБ 112 (0)
05.02.16 80,7 (-1,7) ОГ 103 (0), ОТ 86 (-2), ОЖ 103 (-2), ОБ 111 (-1)
Итого — 5 кг и 4 см на попе.
С питанием у меня все гладко. Схему выработала.
Получается примерно так:
1. Каша/яйцо или каша/молочка
2. борщ/суп
3. Салат (чаще всего на основе пекинской капусты, обязательно добавляю белковый продукт)
4. творог, йогурт, курага, клетчатка
Это основная еда. И перекусы по аппетиту:
Апельсин, яблоко, сухофрукты, хлеб с сыром (только в первой половине дня может даже как бонус с завтраком).
В среднем это 1400-1500 Ккал. Иногда доходит до 1800, а бывает 1300.
Фитнес через день. Чаще всего Лесли 3 мили с гантелями. Скачала очень хорошую треню с ютуба «Кардиотренировка для новичков». 30 мин. всего, но нагрузка для меня в самый раз сейчас.
Водичку пью. Забыла утром выпить всего 1 раз на неделе.
Активности дома мало. Прогулки были всего 4 раза на неделе. То норд-ост у нас, то проливной дождь.
Следую дальше к намеченной цели. Калькулятор расчета идеальной массы тела для меня показал 65 кг.
Вот мои результаты:
08.01.16 85,7 кг, ОГ 105, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
15.01.16 82,8 (-2,9), ОГ 104 (-1), ОТ 87 (-2), ОЖ 107 (0), ОБ 113 (-2)
22.01.16 82,7 (-0,1) ОГ 103 (-1), ОТ 86 (-1), ОЖ 105 (-2), ОБ 112 (-1)
29.01.16 82,4 (-0,3) ОГ 103 (0), ОТ 88 (+2), ОЖ 105 (0), ОБ 112 (0)
05.02.16 80,7 (-1,7) ОГ 103 (0), ОТ 86 (-2), ОЖ 103 (-2), ОБ 111 (-1)
Итого — 5 кг и 4 см на попе.
С питанием у меня все гладко. Схему выработала.
Получается примерно так:
1. Каша/яйцо или каша/молочка
2. борщ/суп
3. Салат (чаще всего на основе пекинской капусты, обязательно добавляю белковый продукт)
4. творог, йогурт, курага, клетчатка
Это основная еда. И перекусы по аппетиту:
Апельсин, яблоко, сухофрукты, хлеб с сыром (только в первой половине дня может даже как бонус с завтраком).
В среднем это 1400-1500 Ккал. Иногда доходит до 1800, а бывает 1300.
Фитнес через день. Чаще всего Лесли 3 мили с гантелями. Скачала очень хорошую треню с ютуба «Кардиотренировка для новичков». 30 мин. всего, но нагрузка для меня в самый раз сейчас.
Водичку пью. Забыла утром выпить всего 1 раз на неделе.
Активности дома мало. Прогулки были всего 4 раза на неделе. То норд-ост у нас, то проливной дождь.
Следую дальше к намеченной цели. Калькулятор расчета идеальной массы тела для меня показал 65 кг.
8 комментариев
Вроде прописные истины изложены в тексте, однако, наличие меню даже для тех, кто не любит готовить, вселяет в меня надежду, что за этот,2016 год, я избавлюсь безвозвратно ещё от 10-15 кг.
Так как я дева в возрасте, резче мне не желательно худеть: кожа не успеет восстановится.Кстати, за прошлый год НИЧЕГО нигде не провисло, не сморщилось.
После старшенокой аналогично все было (2013й). С 86 кг дошла до 63 кг за 6 мес., ну и забеременела младшей.
Сейчас за основу взяла все то, чему научилась в 2013м. Только спортзал теперь только в мечтах…
У меня в основе подсчет калорий и продукты приготовленные по правилам здорового питания.
А вот госпожу Малышеву не люблю совсем. Особенно после того как она стала впаривать сухой корм для худеющих по типу Бородиной. И методики все ее избиты. У всех этих «умников» в основе лежит низкоуглеводные диеты. И самое страшное, что Малышева для многих авторитет, тем более врач. Вот и пользует свой авторитет, чтобы карманы набивать.
Все, что можно у нее взять это рецепты блюд.
Чтобы похудеть и удерживать, надо учиться мыслить самостоятельно.
Я уже писала, у меня в помощь только ресурс Калоризатор. Для новичков много полезной инфы и общение в дневниках и на форуме с такими же худеющими. Я сейчас только считаю там в калькуляторе и веду дневник питания.
Надеюсь не обидела.
А мне Малышева стала противна, когда из трусов мужских топики для девушек делала.И в своей категоричности по отношению, например, к соли — тоже выбешивает.Понятно, что соль надо ограничивать.А кто из желающих похудеть этого не понимает?
И еду их готовую не покупаю, разумеется.Хи-хи, сухой корм! Какое точное определение!)))
Ещё у меня туча претензий к Малышевой.А книжка эта — исключение.
Калоризатор у меня в закладках давно.Но там надо считать.В книжке уже посчитано на два варианта 1200 и 1300 ккалл.Для таких, как я, ленивых.)))
Между прочим 1200 и 1300 Ккал это очень мало! Это реальная голодовка. Для нормальной полноценной женщины с низкой активностью и без спорт. нагрузок в среднем надо кушать 1400-1500 Ккал. Девочки на калоризаторе этом с весом за 120 Кг худеют на 2000Ккал! И молодцы! Это реальный шанс научится правильно питаться на всю жизнь, а не посидеть на низкокаллорийке пару месяцев (это хорошо если столько на голодовке выседишь!)пофоткаться в очуменном платье и обратно отожраться и еще добрать несколько кило.
Я не агитирую за «советскую власть» и без мед. образования. Но порекомендовала бы лучше вникнуть в систему правильно питания.
Подсчет калорий это только по началу утомляет. Сейчас я это делаю на автомате. А после нескольких месяцев подсчета уже можно на вскидку определить сколько чеко в каждом блюде и сколько примерно наем в сутки.
Если не учиться самостоятельно продумывать свое меню, то очень мало шансов сохранить свой результат. И надо сразу ответить на главный вопрос, — готова ли ты всю жизнь сидеть на этом меню в 1200-1300 Ккал?!
О! Отличный результат!