На выходных ко мне приезжает мой парень (он живёт в другом городе), поэтому в выходные я задания не делаю, потому что хочу, чтобы для него мои положительные изменения были приятным сюрпризом! И знаете, он заметил! Я так рада этому! :j
Читать дальше

Итак, план на год стоит простой — освоить полезные привычки, которые в мелочах сложатся в одно большое дело и приведут к желанным переменам в жизни.
Однако, первую неделю выдержала внимание на одном маленьком шаге — физкультминутки каждый день — а вот к началу второй недели накрыло. Хочу все и сразу.

Читать дальше

Если честно, то эти два дня просидела за компьютером, с документами.
По дому работала, но понемногу:
Читать дальше

Привет, дорогие флаюшки!
Все гости наконец разъехались, сначала были родственники с тремя детками, потом подруга с сыном. Во вторник все окончательно разъехались и… я начала потихоньку возвращаться к своему нормальному режиму дня, режиму питания и тренировок. А то и поспать-то некогда было))


Читать дальше

Сегодняшний день стал для нашей семьи началом трудного путешествия длинною в 3 месяца. Только мы никуда не поедем. Просто пытаюсь найти позитив в ситуации. Сводила среднюю к иммунологу, велел он нам до постановки окончательного диагноза, соблюдать диету строгую, диету жесткую. Исключить из питания яйца, говядину, куру и утку, молоко и сливочное масло, сахар и дрожжи и чтоб не было на столе нашем колбас, да копченостей. КАРАУЛ!!!

Как объяснить ребенку 5 лет, сластене, любительнице пирожков и булочек, да и вообще покушать, что нельзя практически ничего. Что готовить, если почти ничего нельзя. Как остальным членам семьи питаться? Как совместить такие ограничения с посещением садика? Вопросов больше чем ответов. А ответы диктуют нам новые правила жизни. Короче только я стала втягиваться и поверила, что в принципе я все смогу и буду жить легко порхая. Жизнь бросает мне новый вызов. Ха, не на ту напали. Я со своими детьми такое вынесла, что и это переживу. За одним и сама похудею.

Да и чудо-муж помогает, из запланированного списка дел, не успевала сделать спа, люстру покрасить и почту проверить. Так он сам взял, да и покрасил люстру. Молодец какой. Жаль, что спа не может за меня провести.

1. Дом. Не смотря на все обстоятельства я сегодня вымыла все поверхности в ванной (понедельник), по стирала, погладила, приготовила ужин, написала меню с учетом новых потребностей. Ну и по системе — раковина, хот-посты, одежда на завтра, рутины.
2. Здоровье и красота. Ну тут все понятно. Сначала к врачу, потом в аптеку. Деткам витиминки, сама на голову маску успела сделать. А я же еще на тренировку сходила. Танцевали румбу, такие позировки делала. Вау.
3. Карьера и дети. Прочитала 4 лекции марафона по математике для детей. Даже подготовила материал для игр, не успела. С дочками таки купили две новые куклы — одинаковые. Вечером оказалось, что надо было три покупать. С младшей новую пальчиковую игру выучили.
4. Счастливые моменты: как папа лошадкой был и все они на нем скакали и смеялись. Позировка получилась, когда мне посоветовали делать как пьяная. Восторг от похода в игрушечный магазин с детьми. Прямо, как будто сама маленькая. Такие куклы классные. Мелкая сама уснула в тихий час и на целых 2 часа. А еще всю ночь спала в своей кроватке, только один раз просыпалась. Умница. А старшая после физкультуры пришла красавицей: щечки алые, косы распушились, хороша чертовка. Тьфу на нее.

Провожу исследования на тему ВКУСНОЙ ДИЕТИЧЕСКОЙ пищи)))Слыхали о такой?.. Я да, но пробовать не доводилось. Если есть мнения и «фирменные» рецепты, не проходите мимо!

Я училась в мединституте. И на занятиях по гигиене мы разбирали правильное питание, а для всех девушек это больная тема, вот и обговаривали ее. Детально уже плохо помню, напишу, что запомнилось, и как в моей голове уложилось.

1. Чтобы кушать, что хочется, нужно оптимизировать обмен веществ. Для этого нужно пить воду с утра и перед едой. Делать зарядку.
От себя добавлю: можно еще периодически чистить организм, то есть кушать салаты очищающие (капуста с морковкой), пить чаи и тд, но ни в коем случае никаких средств, чтоб быстрее на горшок сходить — от них один вред

2. Зарядка — вообще вещь, она с утра будит наш организм, заряжая его энергией

3. Кушать нужно не менее 5 раз в день. Американцы посчитали, что для нормального обмена веществ нужно кушать вообще 17 раз в день маленькими порциями, но в нашей жизни это нереально, а 5-6 раз — оптимально.

4. Нужно соблюдать калорийность рациона. Она зависит от возраста, двигательной активности и умственной работы. Формулу подсчета калорий не нашла, видимо затерялся листок, но могу в инете нарыть. Если вес нужно прибавить, то едим на 300 ккал больше нормы, убавить — на 300 ккал меньше нормы. Когда наш вес снизится до необходимого уровня, и кол-во ккал станет нормой для такого веса, снижаем еще на 300. Не больше! Иначе попросту у организма будет стресс и он переключится в режим запасания, и все наши усилия будут напрасны. Когда достигнем желаемого веса, держим калорийность рациона.
От себя: мне сложно считать калории — я забываю))

5. Завтрак должен быть примерно 25 % от общей еды, обед 35%, ужин 20% и перекусы (2-3 шт за день) 20% от всей еды. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Если перед сном невмоготу, можно выпить кефир или съесть йогурт, не позднее, чем за час до сна, и ни в коем случае ни фрукты, ни бутеры, а то организму будет тяжело переварить это, еда будет тухнуть, и организм будет плохо спать и получит дозу шлаков.

6. Ограничивать себя нельзя в питании. Но кое-что все-таки должно быть.
а) пирамида питания: хлеб, крупы, макароны и рис — 6-11 частей
овощи — 3-5 частей, фрукты — 3-5 частей
молочное — 2-3 части, мясо и рыба, орехи — 2-3 части
сладкое, масло — 1 часть.
б) тарелка питания
если худеем, то овощи, лучше часть из них будут свежие, 3/4
углеводы (крупы, хлеб, макароны) — 1/8
белки — 1/8
если просто поддерживаем рацион — овощи и фрукты — 1/2, белки — 1/4
углеводы, крупы, жиры — 1/4
От себя: по-моему, эти 2 пункта немного противоречат друг другу, но в целом все правильно)

7. Еда должна быть разнообразной, чтоб организм получал все необходимое.

Ну так вот… вчера была очень занята, так что даже не было времени отписаться...

Итак, итоги 3 октября:
— питание превосходно правильное (кушала по времени, пила водичку, перед сном не наедалась :)))))))))))
— а вот с курением мне опять стыдно:(((((((((( 9 сигарет за день :(((( никак не могу расстаться с этой пагубной привычкой, наверно слабая у меня сила воли, но в любом случае это значительное сокращение, т.к. курю почти 10 лет и в день я выкуривала по пачке, а иногда и больше:(((((((((((
— в делах по дому особо не преуспела, тяжело мне пока размусориваться, но добросовестно вымыла посуду, плиту, раковины, устроила постирушки, и подмела в прихожей

Сразу уж и отпишусь о моих делах за вчера 4 октября:
— питание вполне правильное, сильно не наедалась, но вот вечером конечно накосячила( сначала очень захотелось пива:(((((((выпила бутылочку 0.33, а потом очень захотелось сладкого и я поддалась порыву и съела 3 дольки молочного шоколада и 2 конфетинки), спустя полчаса меня начала мучить совесть и я пошла делать зарядку:)))))))))
— с курением вчера сорвалась, почти пачку выкурила( напряженный день на работе был)хотя заметила, что суть не покурить, а постоять в курилке с прикуренной сигаретой и она больше просто тлеет.
— по дому честно вчера ничего не делала, т.к. вернулась очень поздно, полчаса посмотрела телек, поделала упражнения и легла спать…

Результаты за 2 октября:
— питалась вчера хорошо, правильно, конечно перед сном немножко не выдержала и в добавку к кефирчику побаловала себя слоеной печенькой с изюмом ))))))))))
— курила, к сожалению, вчера не мало, а если быть точнее, то по дороге с работы 3 штуки и дома еще 3 штуки, УЖАС ((((((((((
— а вот, что касается работы по дому, то даже перевыполнила немного план, вымыла окна в столовой и двери в прихожей, подмела полы в тамбуре и поставила незапланированную стирку. В работе по дому ГОРЖУСЬ собой, а вот из-за курения СТЫДНО.
Но ничего, я и не ждала, что все будет легко, поэтому буду работать над собой сегодня!!!
03.10.12

С 1 октября решила начать новую жизнь, решение правда было коллективным( коллеги на работе решили меня поддержать и начать новую жизнь со мной.
Суть: бросаем коллективно курить, начинаем питаться правильно( может похудеть заодно получится), ну а я лично решила еще и пытаться вернуться в систему полетов( правда решила, что буду не по дням взлетать, как предлагает система, а каждый день делать что-то для дома, главное привить привычку( решила выполнять УР и ВР, задание Келли).

Результаты за 1 октября:
Читать дальше