На выходных ко мне приезжает мой парень (он живёт в другом городе), поэтому в выходные я задания не делаю, потому что хочу, чтобы для него мои положительные изменения были приятным сюрпризом! И знаете, он заметил! Я так рада этому! :j
С заданиями начали возникать трудности, незнакомцев тяжело встретить таких, с кем я бы не до дрожи боялась говорить. В первый день вселенная сама столкнула меня с тем человеком, который сам начал говорить со мной, а я без доли стеснения поддержала беседу. Во второй день тоже, и в третий. А на четвертый и пятый дни я не говорила с незнакомцами, потому что боялась. Обещаю себя преодолеть.
Соцсети. Я обещала себе не заходить в них, но это слишком сложно для меня.
В понедельник делаю задания я подумала, а что если мне взять себя руки и начать худеть? И я решилась. Об этом я вам уже писала. И хочу рассказать подробнее:
Я учусь в медицинском колледже. Основы здорового образа жизни, правильное питание. Для меня это всё не в новинку и знаю я, поверьте, много. Даже то, что всё правильное питание в интернете описано как-то слишком «диетично». Знаете, как кормят детей в школах? Их кормят правильно, и да, там есть место булочкам, борщам и котлетам.
Принципы правильного питания, которые я выбрала для себя:
1. Завтракать обязательно!
Правильно питаться я решила не только из-за похудения. Мой желудок начал болеть. Я редко завтракала, потому что иногда ела вечером слишком много, а утром меня могло тошнить. Так я отвыкла от завтраков вовсе. А он обязателен, так как запускает обменные процессы, организм просыпается, пища начинает перевариваться. Таким образом на обед вы съедите не целого слона, а кусочек.
2. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
Этот пункт я тоже взяла из-за того, что кушала вечером много, а утром мне плохо. И моё «вечером» могло быть и в 20:00, а ложусь я в десять вечера. Мой организм не успевал переработать пищу.
3. Фаст-фуд и вредное под запретом
Не под таким уж и запретом, но да. Я буду это ограничивать. Чтобы вы поняли меня правильно, то скажу, что я могу позволить себе конфетку или две в день, чтобы после не сорваться на целый пакетик. Я буду себе запрещать всё постепенно, не резко, чтобы позже не бросить вовсе.
4. До 12 можно всё
У меня это получается как-то смешно. Утром я ничего не хочу, часов до трёх я на парах, а там ничего такого вкусного не продаётся по-близости. В итоге: я говорю себе вечером, что эту вкусную жареную курочку я съем завтра, а сегодня покушаю что-нибудь простое. А завтра выходит так, что утром я её не хочу, с собой взять забываю, а в колледже такого нет. Да и не особо её хочу, эту жареную курочку. Сегодня я хочу другое. (А желание начать есть всё-всё растёт).
5. Спорт
Спортом я занимаюсь по видео на YouTube три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) уже два месяца, результат есть, я кушаю и не набираю вес :J. Выбираю занятия разные каждый раз, потому что мои желания меняются: сегодня хочу проще, завтра сложнее. Но видео я смотрю на двух каналах: я худею с Екатериной Кононовой и DreamBodyClub.

ВНИМАНИЕ! Если вы хотите заниматься спортом, но не занимались очень давно, то вам лучше начать с малого. Простая ходьба, плавание, прогулки. Через неделю — две начните заниматься в удобном вам темпе, не торопитесь. Нагрузку наращивайте постепенно.

Мои советы касательно правильного питания:
1. После срывов не ругайте себя! Вообще забудьте о том, что такое срыв. Это был не срыв, а вы скушали то, что хотели скушать. Вам можно абсолютно всё, но в разумных пределах, конечно.
2. Если вечером вам захотелось чего-то вредного, то съешьте это утром, до двенадцати дня.
3. Берите еду с собой на работу/учебу. Это очень важно для тех, у кого нет столовой, не продают каши и супы. Просто разогрейте еду заранее или на работе.
4. Если вы пришли домой, а еды нет, то лучше приготовить её и не перекусывать до её приготовления, тогда еда будет казаться вам заслуженной и очень вкусной.
5. Готовьте в мультиварке, на пару, запекайте в духовке, тушите. Эта еда более легкая, после неё жирное и жареное вам не понравится. Да и, как мне кажется, такие способы приготовления занимают меньше времени и сил.

Дневник питания, как меня спрашивали, я вести не хочу. Но отчёты писать буду. Я буду показателем того, что правильно питаться можно и без денег :J
Закончу примерным меню, которое мы писали на паре с преподавателем:

Завтрак: одно вареное яйцо, хлеб с маслом и сыром, каша любая, сок
Перекус: фрукты/орехи/печенье (одно или два)
Обед: суп, гречка, рыба запеченная, компот
Перекус: йогурты/творожки/овощи
Ужин: рисовая каша/манная каша/тушеные овощи с мясом
На ночь: стакан кефира/кисель/простокваша