Меню на неделю 13.07 - 19.07
Привет, дорогие флаюшки!
Все гости наконец разъехались, сначала были родственники с тремя детками, потом подруга с сыном. Во вторник все окончательно разъехались и… я начала потихоньку возвращаться к своему нормальному режиму дня, режиму питания и тренировок. А то и поспать-то некогда было))
Поняла, что без 6-ти разового питания я чувствую себя слабой, у меня мало энергии, тянет на сладости, настроение раздраженное.
Кстати, я перестала есть шоколад, представляете? )) Раньше я его ела КАЖДЫЙ ДЕНЬ. До трясучки хотелось)) Вот это, мне кажется, результат 6-ти разового питания.
Сейчас я не ем шоколадки/печеньки/тортики. Уже и в чай сахар не добавляю, могу съесть 1-2 чайных ложечек меда. Правда я ем козинаки (семечки с медом) и мороженое.
Также не хочется белого хлеба вообще, а также жирного и соленого. В кафе многое стало не нравится — то пересолено, то все в масле, то не прожарено, то не свежее )) Я как ребенок-капризулька))
Первые недели две замечала, что вес чуть-чуть скинула — весов у меня нет, но когда руки на бока ставила («руки в боки»), чувствовала, что боки уменьшились. Удивлялась.
Хотя потом приехали родственники и мне теперь опять надо возвращать себя в форму, потому что слегка поднабрала)) За 2 недели я провела всего 1 тренировку…
И питалась всем подряд. И спала очень мало.
Так что вот мой план, меню на следующую неделю:
ПОНЕДЕЛЬНИК
завтрак — каша перловая
1-й перекус — фруктовое ассорти (черешня + яблоко)
обед — пюре + тушеная печень + салат из свежих овощей
2-й перекус — творог
ужин — соте из баклажан с помидорами
перед сном (в 21 час) — кефир
ВТОРНИК
завтрак — каша пшенная с курагой
1-й перекус — банан+яблоко+фундук
обед — куриный суп
2-й перекус — яйцо + помидор
ужин — рыба + овощной салат (возможно еще добавлю рис)
перед сном (в 21 час) — кефир
СРЕДА
завтрак — каша ячневая
1-й перекус — фруктовое ассорти + орехи
обед — котлеты овощные с куриным филе + рис + салат «Греческий»
2-й перекус — авокадо
ужин — куриный суп
перед сном (в 21 час) — простокваша
ЧЕТВЕРГ
завтрак — каша пшеничная
1-й перекус — кабачковые оладьи (я не ем, муж любит. я буду какой-нибудь фрукт)
обед — свекольный салат + грудка куриная с овощами
2-й перекус — яблоко
ужин — омлет
перед сном (в 21 час) — простокваша
ПЯТНИЦА
завтрак — каша рисовая с изюмом
1-й перекус — сырники
обед — грудка куриная с овощами + капустный салат
2-й перекус — яйцо отварное, сыр
ужин — плов со свежими овощами
перед сном (в 21 час) — ряженка
СУББОТА
завтрак — каша овсяная
1-й перекус — фруктовое ассорти + грецкие орехи
обед — плов, салат с моцареллой
2-й перекус — творог
ужин — гречка, фаршированный перец
перед сном (в 21 час) — ряженка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
завтрак — каша пшенная с сухофруктами
1-й перекус — блины
обед — фаршированный перец, гречка
2-й перекус — йогурт
ужин — гороховый суп
перед сном (в 21 час) — кефир
Из питья у меня вода, шиповник. Позволяю себе 1-2 чашечки кофе без сахара.
Все гости наконец разъехались, сначала были родственники с тремя детками, потом подруга с сыном. Во вторник все окончательно разъехались и… я начала потихоньку возвращаться к своему нормальному режиму дня, режиму питания и тренировок. А то и поспать-то некогда было))
Поняла, что без 6-ти разового питания я чувствую себя слабой, у меня мало энергии, тянет на сладости, настроение раздраженное.
Кстати, я перестала есть шоколад, представляете? )) Раньше я его ела КАЖДЫЙ ДЕНЬ. До трясучки хотелось)) Вот это, мне кажется, результат 6-ти разового питания.
Сейчас я не ем шоколадки/печеньки/тортики. Уже и в чай сахар не добавляю, могу съесть 1-2 чайных ложечек меда. Правда я ем козинаки (семечки с медом) и мороженое.
Также не хочется белого хлеба вообще, а также жирного и соленого. В кафе многое стало не нравится — то пересолено, то все в масле, то не прожарено, то не свежее )) Я как ребенок-капризулька))
Первые недели две замечала, что вес чуть-чуть скинула — весов у меня нет, но когда руки на бока ставила («руки в боки»), чувствовала, что боки уменьшились. Удивлялась.
Хотя потом приехали родственники и мне теперь опять надо возвращать себя в форму, потому что слегка поднабрала)) За 2 недели я провела всего 1 тренировку…
И питалась всем подряд. И спала очень мало.
Так что вот мой план, меню на следующую неделю:
ПОНЕДЕЛЬНИК
завтрак — каша перловая
1-й перекус — фруктовое ассорти (черешня + яблоко)
обед — пюре + тушеная печень + салат из свежих овощей
2-й перекус — творог
ужин — соте из баклажан с помидорами
перед сном (в 21 час) — кефир
ВТОРНИК
завтрак — каша пшенная с курагой
1-й перекус — банан+яблоко+фундук
обед — куриный суп
2-й перекус — яйцо + помидор
ужин — рыба + овощной салат (возможно еще добавлю рис)
перед сном (в 21 час) — кефир
СРЕДА
завтрак — каша ячневая
1-й перекус — фруктовое ассорти + орехи
обед — котлеты овощные с куриным филе + рис + салат «Греческий»
2-й перекус — авокадо
ужин — куриный суп
перед сном (в 21 час) — простокваша
ЧЕТВЕРГ
завтрак — каша пшеничная
1-й перекус — кабачковые оладьи (я не ем, муж любит. я буду какой-нибудь фрукт)
обед — свекольный салат + грудка куриная с овощами
2-й перекус — яблоко
ужин — омлет
перед сном (в 21 час) — простокваша
ПЯТНИЦА
завтрак — каша рисовая с изюмом
1-й перекус — сырники
обед — грудка куриная с овощами + капустный салат
2-й перекус — яйцо отварное, сыр
ужин — плов со свежими овощами
перед сном (в 21 час) — ряженка
СУББОТА
завтрак — каша овсяная
1-й перекус — фруктовое ассорти + грецкие орехи
обед — плов, салат с моцареллой
2-й перекус — творог
ужин — гречка, фаршированный перец
перед сном (в 21 час) — ряженка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
завтрак — каша пшенная с сухофруктами
1-й перекус — блины
обед — фаршированный перец, гречка
2-й перекус — йогурт
ужин — гороховый суп
перед сном (в 21 час) — кефир
Из питья у меня вода, шиповник. Позволяю себе 1-2 чашечки кофе без сахара.
4 комментария
Замечаю, многие мои знакомые готовят с большим количеством соли. Одна подружка селедку соленую солит))
Хороший вопрос! Смотря чего захочется и в какое время суток. Опять-таки, с 6-ти разовым питанием мне что-то вдруг — редко хочется. Организм в равных долях получает питание через определенные промежутки времени, и спокоен, удовлетворен))
Я планировать меню порой ленюсь, НО — мне гораздо легче, когда у меня есть план и куплены продукты. Так реально гораздо легче, не надо ломать голову КАЖДЫЙ день — я уже потратила 30-40 минут 1 раз в неделю на планирование. Все. Больше ничего придумывать не надо.
Конечно, я всегда смотрю какой свежести у меня продукты в холодильнике. Например, сейчас у меня есть баклажаны, помидоры и кабачки, их надо использовать, иначе пропадут. Поэтому я ввела в свое меню соте из баклажан с помидорами, салаты, кабачковые оладьи.
И в течение недели я смотрю: надо что-то срочно использовать — беру и готовлю из скоропортящегося продукта какое-либо блюдо. Муж тоже может что-то прикупить. Чаще всего он покупает фрукты.
Так что план и заранее купленные продукты дают мне больше времени и спокойствия, но следовать ему пункт в пункт все равно не выйдет. И это хорошо.
Я за планирование меню))))
Ты по настроению готовишь)))
А я, когда планирую, нахожу новые рецепты. Параллельно натыкаюсь на хорошие сайты, на информацию про Правильно Питание — т.е. это все поток новой информации, поток прилива и вдохновения для готовки. Муж и дети могут быть приятно удивлены новому блюду, следовательно, это поток позитива, любви)) Если еще и доча помогать мне будет, так это вообще красота))))
Ну и когда дома есть все продукты и я знаю, что у нас сегодня на обед — мне спокойней. У нас трое деток, кушают много и часто.