Привет!
Моя прошлая неделя прошла очень спокойно, ванная комната за день была доведена опять до блеска, я сделала все задания Келли и еще дополнительно разобралась с кладовкой-гардеробной. Для меня самым главным было размусорить всякие коробочки из под посылок и переселений. Муж очень этому привился и бился за каждую коробочку, но в итоге мы выбросили почти все, а 4 коробки я разобрала до плоского состояния и поставила в шкаф с пылесосом и шварбами — они как раз по стене и встали. Вынесли 2 пакета вещей, которые уже много лет не ношу, но каждый раз думаю, что может еще одену. Не судьба, пусть лучше послужат кому-то еще, отнесла все в спец контейнер, там только чистое, в хорошем состоянии все, плюс обувь и одна кожаная, но потрепанная сумка. Всякие старые футболки и дырявые носки или джинсы- муж отвез на переработку. Еще хочу выкинуть один большой чемодан, он уже старые, ручки отлетели и молния застряла в одном месте, но нужно дождаться, когда такие габаритные вещи будут вывозить — это все пару раз в год.
Читать дальше

Очень интересные и полезные советы.

Полезные привычки для поддержания хорошей формы. Они нужны нам всем.
Некоторых я придерживалась и до этого — но сейчас ещё раз убедилась, что делаю всё правильно. Конечно ещё многие привычки нужно прививать себе. Но это вопрос времени и моей силы воли, которая пока что находиться в состоянии спячки.



1)жир не животе не сжигается во время работаеты над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы
2)лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба
3)чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, занимайтесь 2-3 раза в неделю и делайте растяжку после тренировок
4)с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки льняного масла. также можно съесть зеленое яблоко.
5)через 10-15 минут — завтрак. он должен быть плотным и полноценным, а также обеспечивать энергией на весь день
6)еду не запивать и после еще минут 40 не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7)есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа в одно и то же время
8) бани и сауны не сжигают жир, а выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9)не есть после шести — клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10)после 16 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11)контрастный душ — увеличивает циркуляцию крови, ускоряется метаболизм, улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12)тщательно пережевывай пищу, чтобы разогнать метаболизм. это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин!
14)преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы. представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15)захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16)упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом — пошла пресс качнула. через 5 минут — поприседала.
17)от спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать
18)каждый час пей по стакану воды, добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19)кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. ассоциируй их с целлюлитом.
20)орехи, масло — полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. не увлекайся маслом, заправляя салат. 8 орехов в день, больше не нужно.
21)картошка — только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

Вот, такая я лентяйка, ну начала же заниматься по системе Джилиан Майклс, отзанималась 10 дней и все, не потому что не нравилось или тяжело, а потому что раз в момент и все, вот хочу опять начать и не знаю… может потому что я могу заниматься когда нет никого дома, кроче я просто ищу причину, а что же делать не знаю…

Привет мои дорогие девочки! Эх пропала на долгое время и практически побырику читала некоторые посты, потому что в декретном отпуске бывают моменты, когда просто «некогда». Но суть не в том!..
После новогодних праздников изрядно набрав лишние кг решила собой заняться. Вооружилась теорией и приступила к практике. Так как полной возможности ходить в зал не было, думала с девочками из одного форума посидеть на диете «Система -60», вернее это была не диета, а способ жизни.Думаю две недельки посижу, а там уже попру в зал. Хватило меня не надолго;)Вроде и сложного ничего нет и жуй до обеда хоть деруны и балыки, но вес уходил только «маленькими порциями» и я решила поменять тактику, которой пользовалась еще в незамужние годы!:)Пошла в зал все-таки! Я как бывшая тяжелоатлетка скажу, нет ничего грознее для жира как штанга и хорошее питание.Многие могут ополчиться, что такая атлетика может сделать из женщины мужика! Я вам отвечаю, как практик-нет! Все что показывают по телеку-накачанных теток, с нулевым размером груди и огромными мышцами-это женщины которые пьют добавки, сидят на всякой гадости и колят в мышцы (для их обьема) уколы.В свое время надо мной смеялись и крутили у веска, когда я пошла в тренажерку, но когда спустя 4 месяца я явилась в новом облике похудевшая на 10кг, то все просто обломались. Главное довериться тренеру и читать блоги профтренеров. За два месяца я похудела на 6кг без риска поправиться через неделю. Знаете как на диете-похудала, а потом вдвое набрала. Я занимаюсь около 1.5 часа три раза в неделю, режим питания(не сложный), раз в две недели банька и три упражнения утром. Это немного, но дает эффект. Главное начать и награждать себя. Мой изначальный вес был-71кг, сейчас 65кг, цель 58кг при росте 168см.За целеустремленность наградила себя новенькими фиолетовыми линзочками и завтра записалась на милировку. Эх весна! В этом году я буду тебя встречать по-новому в новой фигуре!:)
Спасибо за внимание!

Подарок мужа мне на НГ уже по сложившейся традиции получился только для меня и только для моих увлечений.

первым подарком был три года назад нетбук для схем вышивки. Просто так… для меня и моих рукодельных тараканчиков. В прошлый новый год — поездка и учеба в Израиле на подтверждение аккредитации массажиста — мое второе ГЛАВНОЕ увлечение жизни.
Ну и теперь в этом году…
А в этом году на НГ я получила отличный орбитрек!!! Да, да, да!!! я еще и спортом занимаюсь! И орбитрек мне просто необходим с связи с тем, что я месяц назад перестала работать массажистом и переехала. А здесь пока что свой кабинет не открыла. А почему необходим? Я уже привыкла к нагрузкам и мне нужно в день как минимум час проводить в спорт зале, а с ребенком дома — это не возможно. А садик нам светит только к весне.
Так что теперь я еще и с орбитреком!
в обещем yahoooo!

А я не правильная флай, делать все делаю, а писать мне некогда, или нужно чтоб кто-то заставлял. Дома все так же чистится — убирается, выкидывается.

Муж приезжает по выходным и то не каждые. В командировке он у меня, а по выходным учеба. Да, умничка у меня поступил таки на высшее. Горжусь! :) Надеюсь скоро все же переберется ближе к дому. По-этому все очень сумбурно пока. Его приезды в 2 ночи, уезды в 3 утра… Видимся по 7-8 часов в 2 недели в лучшем случае. Скучаю…

Пока меня тут не было. Я успела:
— во время отпуска отдохнуть в санатории с подругой
— сделать мелирование
— купить хлебопечку (теперь пеку хлеб свекрови, мужу и на работу :)
— новую керамическую скороводу (девочки, это чудо расчудесное! я так довольна!)
— купила чайник (только вот не задача, купила неделю назад за 16 евро, а сегодня он за 11) но я не сильно расстраиваюсь, кто ж знал..)
— успела переболеть чем-то не очень понятным, толи отравление толи ротовирусное. ко врачу не пошла. Уже почти выздоровела
-в воскресение была на маникюре (просто почистила ноготки)
т.к. у нас настает пора ДР, всем подряд..., то:
— записалась на маникюр на 23 сентября
— купила подарок маме на др ( 2 билета на Валерия Меладзе)поедет с папой или подругой. Вчера забрала билеты. Концерт в ноябре.Скидки были до 31 августа на билеты.
— купила(внесла предоплату) подарок второй маме и папе (родителям мужа), им мы купили путевку в санатория на 4 дня. Санаторий будет в декабре.Скидки были предварительного бронирования :)
— купила подарок подруге (кулончик серебрянный, который она хотела. уже подарила, ибо не увидимся на ее Др)
— вчера ходила в кино с друзьями, были втроем во всем кинозале :)
-забыла, еще наконец-то купила подходящий горшок и пересадила бонзай :)
Сегодня:
-проснулась
-приняла душ
-сделала маску для лица, волос, тоник+кремик
— позвонил ЛМ, и я ему по телефону с помощью карты гугл объясняла куда ему ехать, в другой стране %) Интересно, сколько тел.кредита съедено?:)
— причесалась, оделась, полетела на автобус, не позавтракав и не накрасившись,20 минут объясняла дорогу)
-работу работаю :)
Посещают мысли пойти снова в спортзал… у меня с этим проблема, уже ходила… мужу не нравится что я туда хожу, точнее то, что тогда мы проводим мало времени вместе когда он дома (он иногда и на месте работает). Дорога на работу с работы уже -3 часа, если в спорт иду сразу после то еще -2-3 часа… Домой приползаю дай боже к 22.00… Ес-но, что ему не нравится. И дела дома не сделаны и не виделись толком. А по выходных у нас то дача, то поездки, то гости..., мне не выкроить время. И выходит хожу неделю каждый день, потом 2-3 недели ни разу… Ушла в итоге :(
Что посоветуете?

На чем я закончила? Ах да, на марте…
Я никуда не пропала, просто жизнь стала настолько непредсказуемой и появилось столько «надо», что на блог времени совсем не стало. Но я торжественно обещаю выделять время на него. Дальше будут фото
Читать дальше

Наверное, я перепробовала все формы занятий, в смысле — индивидуальные, групповые.
Естественно виды занятий, как то танцы разных направленией, различные аэробные занятия перепробовать невозможно, да и незачем наверное.

Начинала я с тренажерного зала лет эдак 5-6 назад (начала поздно:( ). Естественно, не зная, что делать и как, мне посоветовали личного тренера, коими услугами я и воспользовалась. В итоге после месяца тренировок увеличение мышечной массы при неуменьшении жировой. То есть стала я больше:( Заниматься то я занималась, а вот питание не поменяла. То есть как лопала сладкое-мучное-жирное, так и продолжала лопать.
В общем, это дело я забросила. Как то без всяких особых усилий похуделось (даже не помню как!:)
Эдак годика через 3-4 опять купила абонемент в фитнесс зал, но теперь стала ходить на аэробные групповвые занятия. Ощущения классные. Мне очень-очень нравилось. Реально стали рельефнее мышцы и как то стала более выносливей. Кстати, питание специально для занятий тоже не меняла. Однако в период пришелся нервный срыв, поэтому похуделось как то само-собой кг так на 5 (за 4 дня!).
Абонемент закончился, тот спортзал перестал устраивать из-за неудобства добираться до него.
И через 3 месяца получилось с огрооооомной скидкой купить абонемент на полгода в другой фитнесзал (самый лучший у нас в городе:)) Туда я ходила вновь в тренажерку (но без тренера уже), так как на групповые занятия из-за работы я не попадала.
Сейчас абонемент не покупаю (решила, что без машины с сумкой наперевес в час пик (до или после работы) как то сложно ехать в спортзал). Поэтому занимаюсь дома!!!
Причем мне очень нравиться. Занимаюсь по тренировкам с двумя девочками — с Миленой и Сюзанной (наверняка видели на youtube, также у них есть сайты).
Занимаюсь до прихода мужа. Иногда при нем и вместе с ним отжимаюсь, приседаю, в общем, что то не очень быстрое и не очень громкое. Бодифлекс при нем точно бы не решилась делать!!!
Однако заметила за собой странную фигню (по другому не скажешь!!!). Когда я начинаю заниматься, начинаю позволять себе в еде больше, чем раньше! Хотя многие люди наоборот — занимаются и питаются правильней, так как их тянет на здоровый образ жизни во всех сферах!
А как у вас проходят тренировки?

ну вот не дождусь я вечера и возможности написать и поделиться))) Бегом бегом к интернету, хоть и дел очень моного. Но я знаю, что если не поделюсь, то не смогу дальше порхать))

Я буквально пару слов о спорте, о беге, об альтернативе

Утром рано я ещё ни разу не вставала и не ощущала прохладу майского сибирского воздуха. (за бортом +4) т.е. на улице я не бегала. НО! сегодня я решила побегать дома. И как бы это смешно не выглядело, я всё-таки бегала! Подумала, что прежде чем посвятить хотя бы полчасика уличной пробежке, надо вспомнить как это — бегать. Завела таймер на 10 минут и вперёд. Честно скажу — понравилось) Да, вот так тупо по комнате туда-сюда))

Теперь, собственно то, о чём я спешу рассказать))

ЛМ, заглянув домой на минутку, и, услышав от меня, что я бегала, совсем не удивился а даже напротив — дал парочку советов. Предложил бегать по лестнице с первого по 10 этаж! Увидев моё удивление сказал, что сначала пешочком хотя бы разочек, ну а потом… Это отличная тренировка и дыхание и степ-аэробика, а если гантельки в ручки взять… и тут ЛМ понесло)) ну в хорошем смысле)) Вспомнил даже какой-то фильм где главный герой в целях тренировки сперва еле-еле поднимался по какой-то лестнице, а потом взлетал по ней же вверх.

Вот такая альтернатива бегу, фитнесу) всё-в-одном-флаконе)
Хм, буду пробовать)))

«Буду делать зарядку каждое утро» — фраза избитая:) «10 минут по утрам я могу себе позволить и это не сложно» — продолжение фразы и, к сожалению, неправильное. Вся загвостка в 10 минутах) Если вы решились наконец делать зарядку каждый день, прошу вас, не делайте ее 10 минут! Есть большая вероятность, что вы не получите ни грамма здоровья, ни грамма мышц и, скорее всего, через пару дней прекратите занятия.

Есть более простой способ закрепить за собой привычку делать физкультуру по утрам и оздоровиться))
1. Забудьте о 10 минутах! Забудьте о времени. Есть более важный параметр. Количество упражнений.
2. Решитесь совершать 10 упражнений каждый день. Это менее 5 минут времени! Каждые 3 дня увеличивайте количество упражнений — 15, 20, 25, 30… Остановитесь на том количестве, которое вас устраивает и оправдывает возложенные на него ожидания:) Не забудьте время от времени делать перерывы и пропускать один день занятий для отдыха)

Сейчас я выполняю каждый день 25 упражнений. Я делю их на 6 частей:
1. 3 упражнения на шею
2. 2 упражнения на плечи
3. 5 упражнений на руки
4. 5 упражнений на ноги
5. 5 упражнений на туловище, спину.
6 5 упражнений на растяжку, расслабление (лайт-упражнения для улыбки и удовольствия)

*каждое упражнение необходимо повторять 8-10 раз в быстром темпе:)

И мне не хватает! С каждым днем я чувствую, что там недокачено, тут не разшевеленно! А сколько интересных упражнений существует. Но мгновенно и сразу давать большую нагрузку нежелательно. После 2-х недельного легкого и плавного физкультурного периода, можно приниматься за жесткий спорт и изматывать себя на беговых дорожках, скаладромах и спортивных площадках.