Девочки, всем привет! Последний раз я писала пост ещё в прошлом году :) :_O Конечно, я всё это время посещала блоги, и возможно кое-что вы уже знаете из моих комментариев, которые я всё же иногда писала, хотя всё-таки я больше читала.

Читать дальше

Барышни, я всегда тону в бездне информации предоставляемой интернетом, поэтому продолжая поиски, спрашиваю вас)
Я хочу похудеть, некогда я была подтянутой и стройной и очень хочу к этому состоянию вернутся)
А нынешнее мое состояние не то что не улучшается — только ухудшается, в общем, сами собой лишние килограммы не убегут и нужно действовать. Вопрос в том, как?
В общем, мне нужно составить конкретную систему, по таким требованиям:
1. Занятия начинающего уровня.
2. Ежедневные, возможно с короткими перерывами.
3. Относительно короткие до 20 минут примерно.
4. Без оборудования (или с оборудованием которое можно заменить подручными средствами)
5. Комплекс разработанный на все группы мышц, с правильным чередованием нагрузок.

Грубо говоря что-то вроде правильной зарядки.

И еще второй момент — правильное питание, система правил, питания, книги, когда-то здесь же среди блогов узнала о книге с правилами французского похудания, без подсчета калорий и порций до последнего грамма, с простыми и разумными правилами… но я забыла ее название, может кто-то встречал?

я увидела свое отражение с хитро установленных зеркалах в примерочной. ужас! да, так про себя писать не по-флайски, но это это, правда, повергло меня в шок.
да, я понимала и знала, что набрала 5-6 лишних кг, но я не видела раньше Как это выглядит со стороны!

уже приняты первые меры:

7 минут загара

куплен коврик для зарядки. даже опробован. :)

дана торжественная клятва не кушать угливоды после шести и исключить сладости, котороые в последнее время поселились с моем радионе. сначала пришли так… рядом постоять, а теперь как будто тут живут…

также будут соблюдать сбалансированное питание

буду высыпаться. это нужно обязательно.

поклялась также держать осанку при ходьбе и при сидении.

вообщем, я сделала много фоток в примерочной, чтобы наверняка!!! буду просматривать их когда захочется чего-нить вкусного…

Так вчера сложилось, что мы с мужем наконец добрались до врача, и теперь он будет худеть на 15 кг. Пока задание обычное — записывать все, что ел 5 дней, а на основании этого она сделает подходящее меню.

Я с ужасом жду этого меню, потому что боюсь, что придется распрощаться с моим любимым жирным, жареным и вредным, и уныло жевать по вечерам капустный лист.

Если вы ходили к диетологу, расскажите, чем дело кончилось?)

Вот и пришла зима!!!
И сразу же начался обратный отсчет: до Нового Года остался 31 день.
В Новый Год хочется войти обновленной во всех смыслах. Как раз пришло время пройти 31 шаг (откладывать дальше некуда), начать пользоваться ПКЖ, а для себя я еще решила сбросить вес. Программа-максимум на декабрь составлена, так что вперед!

Раз, два, три — начали!!!
Буду отчитываться по каждому пункту.

Уборка для похудения — Советы

Детская комната Игры с детьми стоят взрослому человеку 250 ккал в час, так что всем, кто мечтает похудеть, такой совет – присоединяйтесь к детской компании! Особенно хороши для похудения такие игры с детьми как занятия с мячом в парке или в саду, прятки, бассейн.
Генеральная уборка Генеральная уборка квартиры сжигает 180 ккал в час. Чтобы увеличить эту цифру, включите во время уборки ритмичную музыку и выполняйте танцевальные движения – например, когда вытираете пыль, поливаете цветы или чистите ковер.
Покраска За покраской стен тратится примерно 200 ккал в час. Причем, происходит это, когда вы начинаете передвигать мебель, чтобы дотянуться до стены или моете полы, убираете строительный мусор, без которого никогда не обходится мелкий ремонт.
Сад-огород Расход работы на приусадебном участке — порядка 345 ккал в час. Ну, а самое эффективное упражнение для сжигания калорий — это копание грядок. Решайте сами: гулять в саду или все-таки поработать.
Прогулка, к слову, тоже помогает похудеть. Особенно, если это интенсивная прогулка. Когда вы прогуливаетесь неспешно, то расходуете около 160 ккал в час. Интенсивная прогулка заставляет организм сжигать вдвое больше калорий. И не забывайте глубоко дышать, чтобы улучшить циркуляцию крови.
Глажка Гладя белье, мы тратим 160 ккал в час. Для максимального эффекта можно гладить под музыку, выполняя несложные танцевальные движения. Главное — не допускать боли в спине.
Убранная постель Уборка постели — хорошее средство для похудения: она помогает сжечь 32 ккал за 10 минут. Но это обыденное занятие можно превратить в замечательную тренировку для мышц живота, ягодиц и бедер. Во-первых, всегда держите спину прямой. Во-вторых, сдвиньте ступни и поставьте одну ногу впереди другой, при этом сгибайте ноги в коленях, когда вам нужно опуститься до уровня кровати. При каждом таком приседании напрягайте мышцы живота и ягодиц.
Чистый пол Чистка ковра пылесосом и мытье полов помогает пустить в расход 38-50 ккал за 10 минут. Неплохо, но может быть и лучше. Хотите, чтобы уборка прошла как фитнес- тренировка, выпрямите спину и согните ноги в коленях, чтобы находиться на уровне ручки швабры или трубы пылесоса. Во время уборки передвигайте ногами, не разгибая их. Для максимального эффекта передвигайтесь большими шагами – калории будут сгорать интенсивнее.
Бельевая веревка При развешивании белья тратится порядка 25 ккал за 10 минут. А теперь представьте, что идет фитнес-тренировка. Встаньте на цыпочки, выпрямите спину, втяните живот, напрягите бедра – и развешивайте белье. Таким образом вы укрепите мышцы бедер, ягодиц и живота и добьетесь того, что ноги станут заметно стройнее. Если бельевая веревка находится недостаточно высоко, приседайте, стоя на цыпочках.
Домашняя фитнес-тренировка: полезные мелочи. Встаньте прямо, опустите плечи, а ноги раздвиньте на ширину плеч. Это очень простое упражнение тоже помогает сжигать калории. Поэтому старайтесь поменьше сидеть во время каких-то дел, и почаще выполнять его – например, при разговоре по телефону. Если вы будете маршировать во время телефонного разговора, то лишние калории будут сжигаться, даже если вы о них не думаете.