Сразу скажу, что физкультурник из меня никакой. К тому же, по здоровью есть некоторые ограничения, из-за которых мне можно делать не все упражнения. В общем, я как-то составила для себя небольшой комплекс упражнения для разогрева тела, разминки, зарядки, можно назвать как угодно. Это мой минимум, который хочется делать ежедневно, естественно. Но пока у меня с этим ноль. В общем, думаю, что можно поделиться им с вами. По продолжительности он небольшой, занимает примерно 5-7 минут.
1. Шея:
+ На счет 4 наклоны головы вперед-назад-вправо-влево (4 раза)
+ На счет 4 вращение головы влево (4 вращения) и вправо (4 вращения), по и против часовой стрелки.
2. Плечи:
+ Вращение плечами — чередуя вперед-назад на счет 4. Всего 4 раза
+ Сводим плечи назад, пытаясь соединить лопатки, и вперед, насколько возможно. (на счет раз — вперед, на счет 2-исходное положение, на счет 3-назад, на счет 4-исходное положение)
+ Пожимаем плечами, тянемся к ушам, только осторожно и опускаем медленно вниз, тоже насколько возможно
3. Руки:
+ Потрясти активненько руками, скидывая усталость дня, или мысленно освобождаясь от негативных мыслей
+ Согнутые в локтях руки на уровне груди отводить назад, смыкая лопатки (8 раз)
+ Вращение руками с согнутыми локтями (внутрь и наружу). По 8 раз в каждую сторону
+ Вращение кистями рук внутрь и наружу (8 раз)
4. Пояс:
+ Наклоны в разные стороны (вперед-назад-вправо-влево на 8, включая исходное положение) по 4 раза
+ Дотягиваться до носков, пружинить. АККУРАТНО.
+ Наклоны влево и вправо (1 рука вдоль туловища, другая над головой) на 1-2 влево, на 3-4 вправо. 4 раза
5. Ноги:
+ Махи ногами влево левой, вправо правой, вперед и назад.
+ Отведение ног вперед-вверх-влево-назад-исходное положение. Аналогично правой ногой вперед-вверх-вправо-назад-исходное положение. Попеременно 2 повтора каждой ногой, т.е. всего 4 раза
+ Поднятие вверх согнутых коленей попеременно на 1-2. Каждой ногой по 4 раза
В общем, пока так. Буду рада, если кому-нибудь пригодится хотя бы для начала. Разумеется, корректировка индивидуальная.
