Бежим!
Девочки, сразу прошу прощения, скорее всего полностью с первого раза написать не получится, буду по частям.
Я никогда не любила бегать. 2 км в школе ждя меня были даже не каторгой — адом. Адским адом, при относительной тренированности и спортивном разряде.
А потом, уже в сильго взрослом виде, пошла в одну школу бега, даже не знаю зачем. А общем, бег — это кайф, если бегать правильно.
Тут будут три части:
1. Противопоказания.
2. Теория.
3. Практика.
Противопоказания.
Как ни странно, у бега они есть: плоскостопие сильное, скалиоз сильный и проблемы с суставами.
Последнее — это сразу к врачу, с первыми двумя можно побороться.
При многократных повторяющихся движениях очень легко усугубить проблему всевозможных искревлений, поэтому важно чтобы ноги при беге ставились правильно: сначала носок, потом пятка. И все движение на внешней стороне стопы.
Как проверить? Встать ровно и акцентированно подтянуть вверх подьем стопы — это и есть правильное положение. В таком положении убирается боковая нагрузка с колена, как следствие правильно работает таз и… не искривляется позвоночник.
Зафиксировать подьем сразу в таком положении трудно — он будет ныть, тянуть и даже сводить. Вывод: сначала учимся правильно ходить и… покупаем супинаторы (лучше чтобы их подобрали конечно, но как минимум знать продольные или поперечные).
Ну и в завершение немного об обуви:
Не обязательно покупать дорогие. Смотреть нужно на три момента: упругую подошву (не мягрую и гибкую!!!), твердую пятку, ну и чем тверже будет то, где бегаем, тем больше должна быть ударная компенсация подошвы.
Например асфальт плох для бега, для него нужны упругие кроссовки (а часто это равно дорогие), а дорожка стадиона сама о себе упругая, можно вообще не морочится с обувью.
Я никогда не любила бегать. 2 км в школе ждя меня были даже не каторгой — адом. Адским адом, при относительной тренированности и спортивном разряде.
А потом, уже в сильго взрослом виде, пошла в одну школу бега, даже не знаю зачем. А общем, бег — это кайф, если бегать правильно.
Тут будут три части:
1. Противопоказания.
2. Теория.
3. Практика.
Противопоказания.
Как ни странно, у бега они есть: плоскостопие сильное, скалиоз сильный и проблемы с суставами.
Последнее — это сразу к врачу, с первыми двумя можно побороться.
При многократных повторяющихся движениях очень легко усугубить проблему всевозможных искревлений, поэтому важно чтобы ноги при беге ставились правильно: сначала носок, потом пятка. И все движение на внешней стороне стопы.
Как проверить? Встать ровно и акцентированно подтянуть вверх подьем стопы — это и есть правильное положение. В таком положении убирается боковая нагрузка с колена, как следствие правильно работает таз и… не искривляется позвоночник.
Зафиксировать подьем сразу в таком положении трудно — он будет ныть, тянуть и даже сводить. Вывод: сначала учимся правильно ходить и… покупаем супинаторы (лучше чтобы их подобрали конечно, но как минимум знать продольные или поперечные).
Ну и в завершение немного об обуви:
Не обязательно покупать дорогие. Смотреть нужно на три момента: упругую подошву (не мягрую и гибкую!!!), твердую пятку, ну и чем тверже будет то, где бегаем, тем больше должна быть ударная компенсация подошвы.
Например асфальт плох для бега, для него нужны упругие кроссовки (а часто это равно дорогие), а дорожка стадиона сама о себе упругая, можно вообще не морочится с обувью.
12 комментариев
Если болит, пеерестать.
Завтра допишу, сейчас вообще не в состоянии… день шоковый совершенно.