Бежим!

Блог им. Vedma

Девочки, сразу прошу прощения, скорее всего полностью с первого раза написать не получится, буду по частям.

Я никогда не любила бегать. 2 км в школе ждя меня были даже не каторгой — адом. Адским адом, при относительной тренированности и спортивном разряде.
А потом, уже в сильго взрослом виде, пошла в одну школу бега, даже не знаю зачем. А общем, бег — это кайф, если бегать правильно.
Тут будут три части:
1. Противопоказания.
2. Теория.
3. Практика.

Противопоказания.
Как ни странно, у бега они есть: плоскостопие сильное, скалиоз сильный и проблемы с суставами.
Последнее — это сразу к врачу, с первыми двумя можно побороться.
При многократных повторяющихся движениях очень легко усугубить проблему всевозможных искревлений, поэтому важно чтобы ноги при беге ставились правильно: сначала носок, потом пятка. И все движение на внешней стороне стопы.
Как проверить? Встать ровно и акцентированно подтянуть вверх подьем стопы — это и есть правильное положение. В таком положении убирается боковая нагрузка с колена, как следствие правильно работает таз и… не искривляется позвоночник.
Зафиксировать подьем сразу в таком положении трудно — он будет ныть, тянуть и даже сводить. Вывод: сначала учимся правильно ходить и… покупаем супинаторы (лучше чтобы их подобрали конечно, но как минимум знать продольные или поперечные).
Ну и в завершение немного об обуви:
Не обязательно покупать дорогие. Смотреть нужно на три момента: упругую подошву (не мягрую и гибкую!!!), твердую пятку, ну и чем тверже будет то, где бегаем, тем больше должна быть ударная компенсация подошвы.
Например асфальт плох для бега, для него нужны упругие кроссовки (а часто это равно дорогие), а дорожка стадиона сама о себе упругая, можно вообще не морочится с обувью.

12 комментариев

avatar
Маша, интересно написано, с любовью к бегу. Я не люблю бегать на длинные дистанции, и в школе 3 км я бегала так: метров 500 бегу, потом быстрым шагом. У меня была спец. группа (справку давали, что нужно заниматься в спецгруппе, в общем для слабеньких, но в эту группу никто не ходил, поэтому занимались со всеми, но в свою силу). Бегать правильно не умею, задыхаюсь… Сейчас быстрым шагом люблю ходить.
avatar
скалиоз сильный
Маш, а не только сколиоз. ЛЮБЫЕ проблемы с позвоночниаом являются противопоказанием для бега.При беге происходит так называемая компрессия (сдавливание позвонков при ударе ног о землю), что может значительно усугубить все проблемы
avatar
Почему об этом в школе не говорят?? У нас и валеология была, и анатомия человека и вообще спортивный класс((( Никакой теории физ-ры(((
avatar
В школе всех под одну гребенку гребут, к сожалению. Должны и всё тут по программе.
avatar
Согласна с поправкой- любые проблемы с позвоночником.
avatar
Т.е. бегать может только гимнаст или танцор? (((
avatar
И да и нет. Все-таки у большинства людей критических проблем со спиной нет. А если есть, то стоит показаться врачу через неделю после начала бега и через 3месяца, если ничего не болит.
Если болит, пеерестать.
Завтра допишу, сейчас вообще не в состоянии… день шоковый совершенно.
avatar
Спокойных снов, Маша!
avatar
Буду следить за темой. Интересно. Про искривление позвоночника я не думала когда бегала… И, возможно, из-за бега стала еще ниже ростом. Я так прикинув, поняла, что мой потенциальный рост от 170 см, при настоящем сейчас 165 см(((
avatar
Мой начальник профессионально занимается бегом ежедневным. Мне сразу сказал, что бег в непроф кроссовках принесет только один вред. У него тренер и врач по этому делу в консультантах. Сама очень бег люблю: сразу такое чувство свободы! Но мне запрещали заниматься бегом из-за массивности голеней( Почему холодно бррр, прям пробежаться захотелось!
avatar
Бегать любила всегда, сейчас перешла на ходьбу быструю, минимум три раза в неделю часа полтора. Снимем зимнюю одежду- можно и пробежаться.
avatar
Бегу предпочитаю силовые. А от бега уровень кортизола повышается. А от этого настроение падает :) а надо чтоб эндорфины повышались:) потому бег считаю вредным для себя:) мне гармон стресса есть кому повышать и без бега:)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.