С почином! как и положено первому дню — он прошел успешно. Плюсы по всем ежедневным пунктам, еженедельного в плане не было, после 19.00 не ела и видимо уже буду.
Хочу поделиться рецептом 15-ти минутной гимнастики, вдруг пригодится кому.Нашла ее уже не помню где, на себе проверила, одобрила. Подтягивает все самое необходимое и занимает мало времени.
1. Широкий шаг вперед, поочередно левой и правой ногой, колени под углом 90 — 10 раз.
2. Приседание на широко расставленных ногах — 10 раз
3. Повторить №1
4. Приседания, ноги на ширине плеч — 10 раз
5. Повторить №1
6. Приседания, ноги вместе — 10 раз
7. Простые отжимания, опора на колени — 2 подхода по 10 раз
8. Пресс, ноги согнуты в коленях, руки за головой, отрывать плечи от пола — 30 раз
9. Поднимание ног, согнутых в коленях — 30 раз
10. Поднимание таза из положения лежа, ноги согнуты в коленях — 30 раз
11. Упражнения на растяжку любые
Укрепляет пресс и грудные мышцы, подтягивает попу и бедра. Однозначно!
Подстраивайте под себя и совершенствуйте свое тело!