Проект "Похудение и улучшение рельефа фигуры". Старт

Блог им. lapulik

Все, больше так продолжаться не может! Надоело… Чувствую себя просто бочкой… Пора с этим что-то делать!
Мне скоро 36 и очевидно мой обмен веществ начал затормаживаться, я начала набирать в весе. Не буду говорить, что я безобразно толстая, но те несколько лишних киллограм, появившихся за последние пару лет, начинают мне мешать. В чем это проявляется? Ну например мои классные новые брюки весят в шкафу ни разу не надетые, потому что плохо сходятся на животе, да и бедра в облипочку :_o Еще дико бесит складка на спине (она появляется при повороте корпуса) и моя извечная проблема — второй подбородок :S

Вообще у нас довольно спортивная семья, мы играем в теннис, катаемся на горных лыжах и совершаем пешеходные подьемы на чудеснейшие альпийские горы. Но сидячая работа перед компьютером убивает все наши подвиги на корню и как поет в своей песне Семён Слепаков " а жопа растет...."

Итак, исходные данные:
Рост — 164 см
Вес — 57,5 кг
Обхват талии — 75 см
Обхват бедер — 97! см

План действий:
Правильное питание (методика Барменталя — 5 разовое питание)
Ежедневные упражнеия на пресс и ягодицы по этому челенжу:

Вода 2,5 литра в день
Кроме этого у меня два раза в неделю теннис (до этого был 1 раз в неделю)
А еще постараться 2 раза в неделю делать мимическую зарядку *Angel*

Отчитываться буду здесь в комментах…

Цель 53 — 55 кг и привить привычку питаться правильно и не срываться на сладкое!
Сейчас я такая
Хочу быть снова такой

Кто хочет худеть со мной милости прошу!

47 комментариев

avatar
Супер! Отличный проект!!! Я искренне желаю тебе терпения и выдержки, потому что сама знаю, какой это кропотливый каждодневный труд. Какая выдержка и стойкость нужна, чтобы каждый день ограничивать себя во вкусняшках, какая дисциплинированность и систематичность требуется для получения результата. Я тоже постепенно к этому двигаюсь, но не такими быстрыми темпами. С удовольствием буду следить за твоими успехами и вдохновляться на подвиги;)!
avatar
Спасибо! Надеюсь, что меня хватит на долго. А если я еще и сподвигнуть кого-то смогу, то будет вообще супер!
avatar
Я буду за тебя «болеть», потому как сама сейчас в процессе похудения.
Мне тоже скоро 36 и я сейчас при росте 1.58 вешу 61.5кг а хочу весить 55-57.
При 53 кг я выгляжу больной и самой страшно на себя смотреть.
Пока на спорт нет ни сил ни времени, так что стараюсь себя ограничивать в еде.
avatar
Таня, присоеденяйся — ударим по нашим жировым отложениям! Кстати этот челенж прикольно работает, я уже один раз до второго выходного доходила, так живот реально подтянулся!
avatar
Я как только — так сразу :). Надо собраться с мыслями и силами. А они пока никак не хотят «собираться». Сегодня купила мумие, попробую попить, может энергии прибавится:)
avatar
Желаю успеха, буду подсматривать из-за кустов, хотя уж кому а мне худеть точно надо 85кг жира… но не готова, буду мотивироваться.
avatar
А мне 31 и при росте 1,64 я вешу 76, хнык
И в спортзал ходила, без толку, и зарядки делала — тоже. И сладкого почти не ем. Ограничиваю, ограничиваю, ничего не помогает. Одна надежда на спортзал но вместе с тренером, уж он-то подберет наверно программу чтоб согнать с меня все лишнее. А для этого нужна денюжка, как появится — начну себя насиловать)
avatar
Я конечно не специалист, но может лучще к диетологу, он и диету подберет и подходящие физические нагрузки…
avatar
У меня подружка ходила к диетологу и та ей составила режим питания и подружка сильно похудела и вот уже несколько лет держит вес. Похудела только соблюдая правильное питание, спортом не занималась. А до этого много лет была упитанной.
avatar
elfka
зачем откладывать в долгий ящик)) Я одно время дома сама занималась, и даже не нужен спортивный инвентарь. За месяц здорово подтянулось все. Занималась три раза в неделю по часу плюс питание. Сейчас в ютюбе столько бесплатных видео. Ведь тут важно начать, а потом как деньги появятся продолжать. И сама недавно загуглила «меню на 1600ккал» — выдало несколько страниц — где уже все посчитано взвешано только нужно не ленится и готовить, и стараться придерживатся. Срывы будут по любому — этого не избежать. Главное в голове себе установку дать — срывы это временно, а правильное питание это навсегда — тогда когда ПП становится образом жизни — становится гораздо легче. Кстати как и спорт. Была тут одна участница — она спортом занималась просто для своего удовольствия. Потому что нравилосб И оно стало хобби. Кто-то крестиком вышывает, а кто-то в зале по часу скачет. И кстати она в зале и не качалась, у себя во дворе на ближайшем стадионе/поле. Это так заражает и мотивирует.:j
avatar
Всё правильно! Было бы желание, а место для занятий всегда можно найти. Даже выйти в подъезд и побегать по ступенькам или дома можно смотреть телевизор и делать упражнения.
avatar
Спасибо Элла! Надеюсь смогу тебя замотивировать!
avatar
А Борменталь это случайно не голодание на 1000 ккал в день?))) Если оно — то я бы воздержалась… Не полезно ни разу, и потом от такого похудения разнесет еще больше. Эффект гармошки — может слышали про такой?..
avatar
Нет, это не голодание. Его метод основан на правильном сбалансированном питании, ну а каллории в любом случае нужно уменьшать, иначе особого смысла нет. Советую посмотреть передачу «Я худею» НТВ — ооочень мотивирует. Ну, конечно любую информацию нужно фильтровать и подстраивать под себя ;)
avatar
Согласно главное под себя подстраивать. Уменьшать ккал нужно — но нельзя делать это слишком резко, иначе срыв не избежен. Важно норму свои расчитать. И отнимать 15% от своего базального метаболизма. Тогда и голодать не придется))) Считать конечно сначала сложно только. Я знаю некоторые заранее себе менб планируют и готовят все наперед — тогда и считать каждый день не нужно. Все посчитано — только бери и ешь. Без зазрения совести))) С лоточками побегать придется. Но — красота требует жертв, как известно ;)
avatar
Да, с подсчетами это точно не очень весело. У меня в телефоне программка есть, я туда все занашу. А еще в контакте, да и на других ресурсах бывают рецепты, где каллорийность уже прощитана — бери и пользуйся
avatar
Итак, отчет за сегодня:
Сегодня кушала
На завтрак: гречка, куринная грудка на пару и свежие овощи (огурчик, помидорчик)
Перекус: пол яблока и морковка
Обед: супчик а-ля жаркое с курочкой (картошки ровно 60 грамм)
Перекус: йогурт с отрубями и льнеными семечками
Ужин: салатик с курочкой на пару и соусом из авакадо

Упражнения по челенжу сделала День первый v
Воду пила много, но не замеряла…
Больше никаких особых движений не было, опять целый день за компьютером :I
avatar
lapulik
Больше никаких особых движений не было
очень даже много отличных телодвижений. Не обесценивайте то что сделано. И приготовить, и водички попить. И упражнения. Молодец. Я вот сегодня из-за компа не вылезала точно. Супчик сварила, бумажки перебрала. Работала правда за компом. Но все сидя. А косточки требуют движений давно уже. Сейчас тут начитаюсь и пойду хоть поприседаю :)
avatar
Приседания — это жизнь %)
avatar
Отчитываюсь за вчера:
Утром на весах было 57,0 кг
Целый жень питалась каждые три часа, пила воду и смузи
Упражнения по челенжу сделала День второй v
Добавила еще два упражнения для рук и спины с гантелями
avatar
Водичка с лимоном и смузи с кефиром, бананом и замороженой черной смородиной из своего огорода :*
avatar
Вах какие бутылочки, какая эстетика!:* Слушай, ну ты меня прям замотивировала на весь день)) Пойду-ка я водички попью…
avatar
Давай! Воду надо пить, чтобы вымывать из организма все продукты распада!
avatar
Очень оригинальные бутылочки! У нас таких не видела.
avatar
Полностью поддерживаю.
тоже на днях начну заниматься собой — запустила я себя…

сегодня раздобуду бутылку для воды…
avatar
Ю-ху-ху! Нас становится больше! Я рада, девочки, что вы со мной! Вы меня очень мотивируете и поддерживаете! СПАСИБО!
avatar
Я уже ГОД обещаю себе купить бутылку для воды:U
avatar
Маша, кружка или стакан тоже подойдут :);)

Срочно запиши себе в недельный план: КУПИТЬ БУТЫЛКУ ДЛЯ ВОДЫ! и выставь к себе в блог — перед девочками придется отчитаться :p заодно и похвастуешся 8-)
avatar
Это и мне надо записать. Уже заметила, что если на работе стоит бутылка с водой на столе, то пьёшь воду гораздо больше. Единственный минус, что и в туалет бегаешь чаще. А я не очень люблю в общественных туалетах находится :)
avatar
я купила фильтр типа аквафор, и в нем всегда вода и стакан рядом. Мимо идешь уже ждет водичка питьевая. Раньше из под крана пила, но переехали — а тут вода не очень на вкус и по показателям жесткая.
avatar
А мы наоборот, после переезда стали воду из под крана пить, онс у нас ту вкусная
avatar
Мы пьём минеральную из бутылок. А в чайник наливаю воду из под крана, но процеженную через фильтр Брита. Накипи в чайнике практически нет.
avatar
День третий:
Полет нормальный…
На весах утром было 56.5 кг
Кушала каждые 3 часа
Завтрак овсянка на воде с медом
Перекус хлебцы с гуакумоле перцем и огурчиком
Обед супчик
Перекус йогурт
Ужин будет врэпс с мацареллой и помидорами + салат
Ну и наноч может кифирчик выпью



Упражнения по челенжу сделала День третий v + так как не попала сегодня на теннис, сделала тренировку на проблемные зоны
avatar
Боже мой, конечно же на ночь :J
avatar
Умничка! Я тоже по утрам кушаю овсянку с мёдом, только на молоке. Пробовала на воде, мне совсем не вкусно. И я её делаю густую — густую и ем только с чёрным хлебом и чаем. Просто не люблю овсянку, а вот в таком виде готова её кушать.
avatar
Присоединяюсь к вашему проекту :) тоже поставила себе цели и задачи, завтра начинаю.
avatar
Замечательно! Ко мне можно на ты ;)
avatar
Отчитываюсь за 25 и 26 мая.
25 мая у нас в Германии был день отца (выходной) поэтому мы особо ничего не делали и спорт прошел в этот день мимо меня :j Но питаться я старалась по правилам. В обед мы грилили и я как правильная замариновала себе рыбку. Боже, какая она была вкусная!!! Это лосось, а мариновала я его так: оливковое масло, белый бальзамико, соевый соус, сушеный базилик, орегано, соль и перец. Кто любит можно еще горчицу любого сорта добавить.
Вчера челенж тоже не делала :j но зато два часа играла в теннис при температуре близкой к + 30
Вес 25 мая был 56,7 кг
26 мая 56,9 кг (праздник не прошел бесследно :(
avatar
Какая красота на тарелке! Очень аппетитно!
Праздники никогда не проходят бесследно, но 200гр это не так уж много, надо войти снова в режим и все будет Ок. У меня после праздника живота + 1кг.А завтра на работе снова праздник живота, будем отмечать Шавуот. Будет много вкусного, одно радует что кушать будем до 12-ти дня. Мне поручили принести салат из тунца, мой муж делает и все его любят.
avatar
Как успехи? Получается? Не пропадай!
avatar
Я не пропала, я тут :) Просто на работе завал отчитаться некогда :j
Сегодня на весах было 56.6 кг, и это при том, что я вчера не удержалась и съела мороженку (у нас жара +32)
Челенж сегодня делала ( день 6)
Кушать стараюсь также по часам, пока правда было не до новых фоток…
Пока как-то так. Как будет побольше времени напишу поподробнее. Не скучайте без меня и сделайте что-то хорошее для себя любимых :**
avatar
Не смогла не сфоткать свой завтрак! Нямка… Свежая клубника с йогуртом, льняными семечками, отрубями, малинкой и ржаным попкорном
avatar
Нам нам, я б такое скушала на завтрак! Приятного аппетита!
avatar
Делаю в проекте паузу в течении отпуска ;)
avatar
Ну что ж, отпуск и каникулы окончательно позади и я на этой неделе пытаюсь войти в ритм. Еду вроде бы более менее наладила, в вот с тренировками пока никак :Y
Единственное, что сделала так ввела японский метод коррекции фигуры.

Если кому интересно, то вот он:
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

avatar
Ой, я про неё уже слышала, даже делала, а потом забросила. Мне нравятся упражнения когда лежишь и ничего не делаешь:) Но это немножко больно.
avatar
Согласна, в особненности руки держать не удобно
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.