Проект "Похудение и улучшение рельефа фигуры". Старт
Все, больше так продолжаться не может! Надоело… Чувствую себя просто бочкой… Пора с этим что-то делать!
Мне скоро 36 и очевидно мой обмен веществ начал затормаживаться, я начала набирать в весе. Не буду говорить, что я безобразно толстая, но те несколько лишних киллограм, появившихся за последние пару лет, начинают мне мешать. В чем это проявляется? Ну например мои классные новые брюки весят в шкафу ни разу не надетые, потому что плохо сходятся на животе, да и бедра в облипочку :_o Еще дико бесит складка на спине (она появляется при повороте корпуса) и моя извечная проблема — второй подбородок :S
Вообще у нас довольно спортивная семья, мы играем в теннис, катаемся на горных лыжах и совершаем пешеходные подьемы на чудеснейшие альпийские горы. Но сидячая работа перед компьютером убивает все наши подвиги на корню и как поет в своей песне Семён Слепаков " а жопа растет...."
Итак, исходные данные:
Рост — 164 см
Вес — 57,5 кг
Обхват талии — 75 см
Обхват бедер — 97! см
План действий:
Правильное питание (методика Барменталя — 5 разовое питание)
Ежедневные упражнеия на пресс и ягодицы по этому челенжу:

Вода 2,5 литра в день
Кроме этого у меня два раза в неделю теннис (до этого был 1 раз в неделю)
А еще постараться 2 раза в неделю делать мимическую зарядку *Angel*
Отчитываться буду здесь в комментах…
Цель 53 — 55 кг и привить привычку питаться правильно и не срываться на сладкое!
Сейчас я такая
Хочу быть снова такой
Кто хочет худеть со мной милости прошу!
Мне скоро 36 и очевидно мой обмен веществ начал затормаживаться, я начала набирать в весе. Не буду говорить, что я безобразно толстая, но те несколько лишних киллограм, появившихся за последние пару лет, начинают мне мешать. В чем это проявляется? Ну например мои классные новые брюки весят в шкафу ни разу не надетые, потому что плохо сходятся на животе, да и бедра в облипочку :_o Еще дико бесит складка на спине (она появляется при повороте корпуса) и моя извечная проблема — второй подбородок :S
Вообще у нас довольно спортивная семья, мы играем в теннис, катаемся на горных лыжах и совершаем пешеходные подьемы на чудеснейшие альпийские горы. Но сидячая работа перед компьютером убивает все наши подвиги на корню и как поет в своей песне Семён Слепаков " а жопа растет...."
Итак, исходные данные:
Рост — 164 см
Вес — 57,5 кг
Обхват талии — 75 см
Обхват бедер — 97! см
План действий:
Правильное питание (методика Барменталя — 5 разовое питание)
Ежедневные упражнеия на пресс и ягодицы по этому челенжу:

Вода 2,5 литра в день
Кроме этого у меня два раза в неделю теннис (до этого был 1 раз в неделю)
А еще постараться 2 раза в неделю делать мимическую зарядку *Angel*
Отчитываться буду здесь в комментах…
Цель 53 — 55 кг и привить привычку питаться правильно и не срываться на сладкое!
Сейчас я такая

Хочу быть снова такой

Кто хочет худеть со мной милости прошу!
47 комментариев
Мне тоже скоро 36 и я сейчас при росте 1.58 вешу 61.5кг а хочу весить 55-57.
При 53 кг я выгляжу больной и самой страшно на себя смотреть.
Пока на спорт нет ни сил ни времени, так что стараюсь себя ограничивать в еде.
И в спортзал ходила, без толку, и зарядки делала — тоже. И сладкого почти не ем. Ограничиваю, ограничиваю, ничего не помогает. Одна надежда на спортзал но вместе с тренером, уж он-то подберет наверно программу чтоб согнать с меня все лишнее. А для этого нужна денюжка, как появится — начну себя насиловать)
зачем откладывать в долгий ящик)) Я одно время дома сама занималась, и даже не нужен спортивный инвентарь. За месяц здорово подтянулось все. Занималась три раза в неделю по часу плюс питание. Сейчас в ютюбе столько бесплатных видео. Ведь тут важно начать, а потом как деньги появятся продолжать. И сама недавно загуглила «меню на 1600ккал» — выдало несколько страниц — где уже все посчитано взвешано только нужно не ленится и готовить, и стараться придерживатся. Срывы будут по любому — этого не избежать. Главное в голове себе установку дать — срывы это временно, а правильное питание это навсегда — тогда когда ПП становится образом жизни — становится гораздо легче. Кстати как и спорт. Была тут одна участница — она спортом занималась просто для своего удовольствия. Потому что нравилосб И оно стало хобби. Кто-то крестиком вышывает, а кто-то в зале по часу скачет. И кстати она в зале и не качалась, у себя во дворе на ближайшем стадионе/поле. Это так заражает и мотивирует.:j
Сегодня кушала
На завтрак: гречка, куринная грудка на пару и свежие овощи (огурчик, помидорчик)
Перекус: пол яблока и морковка
Обед: супчик а-ля жаркое с курочкой (картошки ровно 60 грамм)
Перекус: йогурт с отрубями и льнеными семечками
Ужин: салатик с курочкой на пару и соусом из авакадо
Упражнения по челенжу сделала День первый v
Воду пила много, но не замеряла…
Больше никаких особых движений не было, опять целый день за компьютером :I
очень даже много отличных телодвижений. Не обесценивайте то что сделано. И приготовить, и водички попить. И упражнения. Молодец. Я вот сегодня из-за компа не вылезала точно. Супчик сварила, бумажки перебрала. Работала правда за компом. Но все сидя. А косточки требуют движений давно уже. Сейчас тут начитаюсь и пойду хоть поприседаю :)
Утром на весах было 57,0 кг
Целый жень питалась каждые три часа, пила воду и смузи
Упражнения по челенжу сделала День второй v
Добавила еще два упражнения для рук и спины с гантелями
тоже на днях начну заниматься собой — запустила я себя…
сегодня раздобуду бутылку для воды…
Срочно запиши себе в недельный план: КУПИТЬ БУТЫЛКУ ДЛЯ ВОДЫ! и выставь к себе в блог — перед девочками придется отчитаться :p заодно и похвастуешся 8-)
Полет нормальный…
На весах утром было 56.5 кг
Кушала каждые 3 часа
Завтрак овсянка на воде с медом
Перекус хлебцы с гуакумоле перцем и огурчиком
Обед супчик
Перекус йогурт
Ужин будет врэпс с мацареллой и помидорами + салат
Ну и наноч может кифирчик выпью
Упражнения по челенжу сделала День третий v + так как не попала сегодня на теннис, сделала тренировку на проблемные зоны
25 мая у нас в Германии был день отца (выходной) поэтому мы особо ничего не делали и спорт прошел в этот день мимо меня :j Но питаться я старалась по правилам. В обед мы грилили и я как правильная замариновала себе рыбку.
Вчера челенж тоже не делала :j но зато два часа играла в теннис при температуре близкой к + 30
Вес 25 мая был 56,7 кг
26 мая 56,9 кг (праздник не прошел бесследно :(
Праздники никогда не проходят бесследно, но 200гр это не так уж много, надо войти снова в режим и все будет Ок. У меня после праздника живота + 1кг.А завтра на работе снова праздник живота, будем отмечать Шавуот. Будет много вкусного, одно радует что кушать будем до 12-ти дня. Мне поручили принести салат из тунца, мой муж делает и все его любят.
Сегодня на весах было 56.6 кг, и это при том, что я вчера не удержалась и съела мороженку (у нас жара +32)
Челенж сегодня делала ( день 6)
Кушать стараюсь также по часам, пока правда было не до новых фоток…
Пока как-то так. Как будет побольше времени напишу поподробнее. Не скучайте без меня и сделайте что-то хорошее для себя любимых :**
Единственное, что сделала так ввела японский метод коррекции фигуры.
Если кому интересно, то вот он:
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.