Итак, про утренние рутинки. Вопрос назрел давно. Наконец-то пересмотрела и сделала новый чек-лист. В первом варианте «делаю» и «хочу ввести новые рутинки-привычки» были разделены на две части. Сейчас — это единая последовательность действий с возможностью ежедневного контроля. Форма чек-листа осталась прежней, откорректировала содержание.



В эти дни самый экстремальный период для проверки эффективности нового варианта. 2 дня перед новолунием и 2 дня после новолуния называют днями Гекаты, они самые сложные в эмоциональном и физическом плане. Луна между Землей и Солнцем, самые мощные влияния природы и планет на организм людей. Я очень сильно ощущаю это, высокая утомляемость, утром надо проводить целый КОМПЛЕКС МЕР по пробуждению. Иначе — «поднять — подняли, а разбудить забыли».
С чек-листом утренних рутинок значительно проще, он:
а) объединяет сразу же несколько проблемных ситуаций в одну визуальную картинку,
б) предлагает готовое решение для контроля,
в) готовит меня морально к введению в оборот того, что мне хочется, но я пока не могу или не хочу по каким-то причинам это делать (по-другому — глаза «мозолят» записанные хотелки, в которых пустые клеточки от пропусков).

Чек-лист в виде распечатанной таблицы (Excel) формата А5: по горизонтали – дни месяца, по вертикали – названия рутинок. В клеточках отмечаю выполнение. Пустые клеточки – повод задуматься, что не так, что работает, что укоренилось — вычеркнуть, а что нужно ввести.
Итак, про разработку чек-листа. Первым шагом был написан полный список того, что хотелось бы делать для себя любимой по направлениям развития, здоровья и ухода (как определила Вера в своём топике: ум — душа – тело), какие полезные привычки внедрить на постоянной основе и на автомате. Список получился внушительный, надо было теперь придумать, как успеть сделать большую часть — главное на текущий момент (не всё), КОГДА? По принципу 80/20. 80% желательно делать, а 20 % — на усмотрение и по ситуации.
Дух (воля) активно сопротивлялся (-лась). Взгрустнула, т.к. если до сих пор эти пункты не выполняются, значит, есть причины, которые тормозят, надо их выяснить и найти удобное и комфортное решение. Это не спорт высоких достижений, это МОЁ УТРО, которое ОПРЕДЕЛЯЕТ настрой на целый день, МОЙ ДЕНЬ,
Проблемная ситуация 1. Уже говорила, что я сова по натуре. И почти каждое моё утро выглядит примерно так:



Т.е. я пробуждаюсь, даже могу встать и начать что-то делать, но просыпаюсь гораздо позже.
Задача была такая:
а) чем-то полезным, приятным и необременительным заполнить эти минуты пробуждения, чтобы использовать «тупое» состояние полусна для быстрого пробуждения (в смысле, чтобы проснуться),
б) начать вставать и просыпаться раньше (в идеале в 5-30).
Проблемная ситуация 2. Я иррационал. Не запишу — забуду через час, тем более не буду делать систематически то, что можно с успехом не делать (никто не заругает, кроме своего организма и совести). Клеить стикеры – в моей ситуации полная фигня. Я же хочу пробудиться и, не открывая глаза уже что-то начать делать, чтобы проснуться. А до стикеров доберусь в лучшем случае через некоторое время. Могу и уснуть снова))).
Задача: надо список, который:
а) всегда с собой и перед глазами,
б) включает полный набор того, что мне нужно сделать,
в) и чтобы часть того, что нужно, можно было делать прямо в постельке, не открывая глаз,
д) и чтобы с помощью этой вводной части можно было как-то будить организм. Идеальным вариантом были бы обнимашки и утренний секс, но…пока с этим облом.
Проблемная ситуация 3. Я интроверт. И не люблю, когда в некоторые элементы моего утреннего моциона встревают домочадцы.
Задача: найти время и выделить «час тишины».
Проблемная ситуация 4. Куча листов, мест хранения, электронный файл с КЖ — это хорошие инструменты для определенных этапов планирования. Но для жизни и повседневного сиюминутного обращения к КЖ мне нужен бумажный вариант. Синхронизировать с электронными журналами буду, но сейчас важнее бумажный вариант. Чтобы несколько пунктов сделать по памяти, а потом отметить в чек-листе, а остальное – выполнять, заглядывая в список.
Задача: чек-лист утренних рутинок должен быть частью бумажного КЖ.
Проблемная ситуация 5. Изменился образ жизни. Один день не похож на другой по ритмичности. Спланировать, как на предыдущих работах, пока нет никакой возможности. Детали нового периода только выстраиваются. В идеале, будут по дням недели и по определенным часам звонки, встречи, работа с документами, возможно лекции, семинары и другие мероприятия. Это всё больше относится к разработке нового КЖ и ежедневника, но и рутинок немного коснулось, т.к. основное по профилактике здоровья, получается, надо обязательно делать с утра (в моём случае).
В общем и целом, задача нарисовалась такая: впихнуть невпихуемое в утро, в личное время до пробуждения семейства. Свободного личного времени нет, т.к. я сова и дрыхну до упора, значит – надо его организовать.
Вот такая была исходная ситуация.
Второй шаг. Разделила свой список на части:
а) что уже делается на автомате,
б) что делается относительно регулярно,
в) что хотелось бы внедрить в постоянное использование (новые привычки, некоторые необходимые действия перенести на утро).
Первая часть не попала в чек-лист, т.к. не имеет смысла записывать то, что и так ежедневно выполняется: почистить зубы, заправить постель, открыть окно, чтобы проветрить комнату после сна, туалет, покормить кота, обновить наполнитель в его горшке и т.д.
Расскажу про вторую и третью часть, что удалось внедрить и получается делать достаточно часто, и что пытаюсь начать делать, т.е. внедряю или собираюсь внедрить. Уже приучила себя к определенной последовательности действий, теперь добавляю к этой базе отдельные элементы, стараюсь их встроить так, чтобы они логично и естетсвенно шли друг за другом, а где-то вместе, без напряга для меня. Чтобы было просто привыкнуть не забывать о них. Экспериментирую постоянно.
Теперь, собственно, про утренние рутинки текущего периода жизни.
Список рутинок начинается с записи: ПРОСЫПАЮСЬ С ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ!
Просыпаюсь с хорошим настроением. Не открывая глаз, читаю три молитвы, которые знаю наизусть: Богородица, Отче наш, Царю небесный. Пытаюсь концентрироваться на молитвах. Это вообще сложно (мне), но уже получается. Это состояние полусна-пробуждения, оно особенное, необычное… (это другая тема).
Дальше идет всё, что делаю не вставая с постели. Пассивная гимнастика: вращаю ступни ног, кисти рук, кот в этот момент делает массаж – топчется по мне, громко мурлычет в ухо и вполне определенно намекает, чтобы я, если не встаю и не даю ему завтрак, хоть бы погладила для приличия. Глажу кота. Пассивная гимнастика и кототерапия).
Потом аффирмация: МЕНЯ СЕГОДНЯ ОЖИДАЮТ ТРИ ЧУДА! ЭТОМУ БЫТЬ ПОВЕЛЕВАЮ! ВСЕ ПРЕПЯТСТВИЯ УСТРАНЯЮ!
Потягушки. Прямо в постели сажусь и обхватываю руками пальцы ног. Пока мышцы после сна расслаблены, легко тянусь. СЛЕГКА. БЕЗ ФАНАТИЗМА. Основное внимание – пояснично-крестцовому отделу. Потом захватываю пальцами ступни между пятками и пальцами ног и за счет рук легко вытягиваю грудной отдел позвоночника. Никакой боли от растяжки, легкий тонус мышц, приятное пробуждение.
Не вставая, либо 25 раз качаю пресс, либо переворачиваюсь на живот и держу планку, сейчас 1,5 минуты (начинала с нескольких секунд). Меня это реально будит.
Постель жесткая, поэтому без проблем это получается делать прямо в кровати. И пресс и планку – это перебор, пробовала, никакого кайфа.
Сажусь в позу лотоса. Делаю мудру 2-3 минуты.
Встаю. Иду на кухню. Включаю чайник.
Выпиваю стакан талой воды с перекисью водорода. Классная штука – аттомарный кислород, для профилактики ВСЕГО, — ОРВИ, паразитов, онкологии. Стоит копейки, а польза при регулярном применении огромная. В нос не закапываю, просто выпиваю воду. Кому интересно, посмотрите лекции Ивана Павловича Неумывакина. Он разрабатывал системы жизнеобеспечения для Юрия Гагарина. Великий человек и великий ученый, в свои почти 90 выглядит супер и активность мозга — огого!
Развожу ложку мёда во втором стакане талой воды.
Чайник закипает. Завариваю семена льна или льняную муку грубого помола (первый завтрак, когда работаю дома), чай.
Дальше по чек-листу – утренние страницы. Пока не каждое утро. Внедряю. Сами пишутся и есть желание их писать, когда какое-то непонятное состояние, которое надо сбросить на бумагу. Когда понимание появляется, как-то они игнорируются сами по себе.
Одно время делала сурью-намаскар и Око возрождения (весна-лето). Осенью забросила. Поставила в чек-лист, но пока не делаю, обхожусь потягушками как мини-вариантом. А хочется. Буду внедрять заново.
Между делом делаю 25 отжиманий от стены и 25 приседаний (начинала с 10-15). Начинаю просыпаться.
Выпиваю воду с растаявшим уже мёдом и корицей. Иногда добавляю имбирь.
Тут же — йодомарин, или чуть позже с чаем.
Перед душем пытаюсь расчесывать волосы 100 раз с аффирмацией (практика Мариши и лунные практики). Дохожу до тридцати – сорока пока, терпения не хватает. Внедряю.
Душ. В рабочие дни голову мою каждое утро. Пока шампунь на волосах, делаю массаж Zogan, 1-2 минутки. Личико довольно). Смываю шампунь, наношу бальзам и делаю массаж мочалкой по току лимфы, снизу вверх. Мочалки люблю очень жесткие, — нескольких движений хватает, чтобы взбодрить кожу. Водные процедуры всегда заканчиваются ледяным душем. Не чередую то теплый, то холодный. Чуть меньше минуты стою под холодной водой. Раньше голову не обливала, сейчас вместе с головой. Просыпаюсь. Тело на холодную воду уже не реагирует как на нечто хардовое. Привыкла за много лет. Крем для лица, тела, рук и ног. Намаз не всегда полностью. Тут такой момент: пробую масляный гель, чтобы обходиться без крема для тела. Пока экспериментирую, кожа и так сухая, а в отопительный сезон надо что-то простое и действенное. Пробовала разные кремы, муссы, суфле — как-то не очень. Ощущение плёнки на теле или вообще что нанёс что не нанёс — через 15-20 минут не видно разницы. Большие надежды возлагала на аптечные кремы для сухой кожи, но результаты не впечатлили. Прижилось только масло для тела от «Органик шоп», нравится, как работает, заканчиваю вторую банку «Белый шоколад с органическим маслом какао и маслом ши» (получилось лирическое отступление от темы).
Далее по рутинкам. Пью чай. Смотрю лунный календарь, особенности дня, рекомендации, настрои. Аффирмация дня.
Тест Шульте, математика, тест Струпа делала весну-лето, забросила, снова хочу делать утром, а не вечером, пока позволяет режим дня. Внедряю. Разгоняет утром скорость мышления, улучшает память, концентрацию. Можно подводить итоги на сайте (на фото есть) и следить за динамикой результатов. Рекомендую с детьми заниматься тоже.



Смотрю почту, блоги. Тут – главное вовремя остановиться)))) и переключиться на ЗОЛОТОЙ ЧАС.
Вот это самое большое желание – внедрить полноценный Золотой час. Пока не получается ЧАС, только 10-15 минут. Не могу включиться в работу над задачей, пока не отрабатывается до конца утренний стереотип: проснулась, накормила семейство, отправила всех, собралась работать. БЛИН!!! Т.е. к работе над жесткими задачами (привязанными ко времени) приступаю по-старинке в 9 часов))).
Золотой час нужен, ибо на решение таких задач, надо иметь утреннюю пустую обнуленную и эмоционально не загруженную голову. Ищу мотивацию. Либо надо раньше вставать, либо как-то перестраивать утренние задачи. В 5-30, это реально, летом так и было, даже успевала «промахнуть» пол в квартире, а зимой тяжело.
Реально за комп лучше садиться после выполнения Золотого часа или всех утренних рутинок. Но искушение велико)))). Пока работаю над этим)))… с переменным успехом).
Вот то, что описала, сейчас меня почти устраивает, кроме полноценного Золотого часа. Все блоки можно переставлять местами по ситуации. Кое-что – совмещать, чтобы сэкономить утреннее время. Варианты: выполнять часть действий лёжа в постели и если приходится вставать сразу после пробуждения, чтобы снова не ложиться в кровать (которая уже заправлена), на пол кинуть коврик для йоги и «догоняться»)) на нём.
Основное (желаемые 80%) укладывается в утреннее время. Рассказать было дольше, чем это происходит).
Завтракаю (льняное семя уже готово и остыло). Позже (через часик-полтора) – творог с льняным или оливковым маслом. Вкус своеобразный, но я привыкла. Про пользу творога в сочетании с льняным маслом рассказывала, это мощная профилактика онкозаболеваний (посмотрите про исследования Джоанны Бадвиг, кому интересно).
Кофе не пью. Не фанатка. Люблю крепкий черный чай без сахара, с мёдом, шоколадкой или конфеткой. Чай в больших количествах в течение всего дня — лоханками. Мысль заменить на воду посещает давно. Но зимой пить горячий чай приятнее, чем просто пить воду (как летом).
Разогреваю или готовлю завтрак.
Бужу семейство.
С дневными и вечерними рутинками пока всё стихийно. Тоже пробую и подстраиваю под изменяющийся ритм жизни.



Всем доброго утра и хорошего дня!