Про тренировку силы воли
В последнее время сильно расслабилась я. Это уже даже сильно мешает в жизни.
Разбиралась недавно со своими причинами прокрастинации. Чуть позже напишу топик.
А пока попалось актуальное: 10 упражнений для тренировки силы воли. Как всегда, маленькие шаги для достижения своих целей и мечт.
10 упражнений для тренировки силы воли
Влиять на других без сильной воли невозможно.
10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.
Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.
Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.
Упражнение 1. Поиск спрятанной силы
Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.
Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.
Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.
— Да, несомненно. Чистая раковина, разбор сумки по пятницам, заправленная постель, ежедневное влажное подметание пола, обливание холодной водой утром после душа и т.д. — классные вошедшие в привычку штуки. Как автопилот. И помогают, и выручают. А главное — разгружают мозги: сделано и всё, нет самокопания типа — зачем, может не надо, ах, вот опять силы воли нет — забила и т.д. А всё потому, что делаю это ДЛЯ СЕБЯ. Вот когда надо было, потому что бабушка сказала или заставляла убираться, да и долго еще при самостоятельной жизни, прямо организм сопротивлялся — до того не хотелось. Про реакции организма тоже как-нибудь напишу отдельно. И свои мысли про ленивых и не ленивых людей.
Упражнение 2. Понимание силы
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл — уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.
— Про мяч не уверена. А вот заставить себя делать приседания (в т.ч. из-за проблемных коленей) — это тема. Попробую. ПОпу же надо готовить к пляжному сезону. Сбросила 8 кг после зимы. Но это вес, а подтянутости тела нет.
Упражнение 3. Нормализация
Смысл этого упражнения — сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.
— Сложно. Ночью смотрю вебинары иногда, разница во времени. Хотя меня просто срубает вечером сон. Иногда дремлю днем. Этот вариант больше подходит — с дневным сном.
Упражнение 4. Работа и отдых
Цель — сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.
— Тоже проблема. Сколько раз пыталась работать блоками. Но склоняюсь к мысли, что мой вариант — делать в потоке от начала до завершения, так продуктивнее. Но надо при этом устанавливать таймер, потому как забываю про время на отдых.
Упражнение 5. Волевое общение
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.
— Мдааааааа…
Без комментариев пока.
Упражнение 6. Волевая трапеза
Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.
— Пока заедаю стресс. Хотя прогресс налицо. Зимой заедала круглосуточно. Теперь плотно завтракаю, обед, несколько перекусов без фанатизма. Не наедаюсь на ночь. И вес сам начал снижаться.
Упражнение 7. Контроль жилого пространства
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.
— Устройство новой логистики — в процессе. Много расхламлено. Но не всё. И не всё обустроено.
Упражнение 8. Волевое планирование
Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.
— В апреле — ровно год, как делаю ежемесячный план по карте желаний. План на лунный месяц. В следующий лунный цикл буду делать новую карту на следующий год. Классная техника. Тоже напишу топик как-нибудь. Надо, кстати, дни наметить и отметить в календаре, когда составляется карта желаний.
Упражнение 9. Ищем лень
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.
— Ой, блииинннн… Прокрастинация.
Упражнение 10. Волевое укрепление
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.
— Да. Планка утром помогает проснуться. Согревает мысль, что планка — всего 1 минутка. Приседания торжественно обещаю делать. С бегом — пока не знаю. Вот не могу себя заставить бегать по утрам. Понимаю, что надо встряхнуться, НАДО. И… опять оставляю «до завтрашнего утра». И с растяжкой всё заглохло. Вернула — было почти прежние достижения, и опять запустила.
Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на Вас.
Разбиралась недавно со своими причинами прокрастинации. Чуть позже напишу топик.
А пока попалось актуальное: 10 упражнений для тренировки силы воли. Как всегда, маленькие шаги для достижения своих целей и мечт.
10 упражнений для тренировки силы воли
Влиять на других без сильной воли невозможно.
10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.
Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.
Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.
Упражнение 1. Поиск спрятанной силы
Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.
Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.
Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.
— Да, несомненно. Чистая раковина, разбор сумки по пятницам, заправленная постель, ежедневное влажное подметание пола, обливание холодной водой утром после душа и т.д. — классные вошедшие в привычку штуки. Как автопилот. И помогают, и выручают. А главное — разгружают мозги: сделано и всё, нет самокопания типа — зачем, может не надо, ах, вот опять силы воли нет — забила и т.д. А всё потому, что делаю это ДЛЯ СЕБЯ. Вот когда надо было, потому что бабушка сказала или заставляла убираться, да и долго еще при самостоятельной жизни, прямо организм сопротивлялся — до того не хотелось. Про реакции организма тоже как-нибудь напишу отдельно. И свои мысли про ленивых и не ленивых людей.
Упражнение 2. Понимание силы
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл — уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.
— Про мяч не уверена. А вот заставить себя делать приседания (в т.ч. из-за проблемных коленей) — это тема. Попробую. ПОпу же надо готовить к пляжному сезону. Сбросила 8 кг после зимы. Но это вес, а подтянутости тела нет.
Упражнение 3. Нормализация
Смысл этого упражнения — сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.
— Сложно. Ночью смотрю вебинары иногда, разница во времени. Хотя меня просто срубает вечером сон. Иногда дремлю днем. Этот вариант больше подходит — с дневным сном.
Упражнение 4. Работа и отдых
Цель — сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.
— Тоже проблема. Сколько раз пыталась работать блоками. Но склоняюсь к мысли, что мой вариант — делать в потоке от начала до завершения, так продуктивнее. Но надо при этом устанавливать таймер, потому как забываю про время на отдых.
Упражнение 5. Волевое общение
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.
— Мдааааааа…
Без комментариев пока.
Упражнение 6. Волевая трапеза
Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.
— Пока заедаю стресс. Хотя прогресс налицо. Зимой заедала круглосуточно. Теперь плотно завтракаю, обед, несколько перекусов без фанатизма. Не наедаюсь на ночь. И вес сам начал снижаться.
Упражнение 7. Контроль жилого пространства
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.
— Устройство новой логистики — в процессе. Много расхламлено. Но не всё. И не всё обустроено.
Упражнение 8. Волевое планирование
Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.
— В апреле — ровно год, как делаю ежемесячный план по карте желаний. План на лунный месяц. В следующий лунный цикл буду делать новую карту на следующий год. Классная техника. Тоже напишу топик как-нибудь. Надо, кстати, дни наметить и отметить в календаре, когда составляется карта желаний.
Упражнение 9. Ищем лень
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.
— Ой, блииинннн… Прокрастинация.
Упражнение 10. Волевое укрепление
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.
— Да. Планка утром помогает проснуться. Согревает мысль, что планка — всего 1 минутка. Приседания торжественно обещаю делать. С бегом — пока не знаю. Вот не могу себя заставить бегать по утрам. Понимаю, что надо встряхнуться, НАДО. И… опять оставляю «до завтрашнего утра». И с растяжкой всё заглохло. Вернула — было почти прежние достижения, и опять запустила.
Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на Вас.
8 комментариев
В общем, планирование по дням — это как опора или как сержант в армии, который следит за выполнением дел. Мы сами-то, как генералы — большие стратеги, а вот выполнять задуманное труднее, — нужен либо пинатель или надсмотрщик, либо как-то организовать наперед свои рутинные процессы. У меня без такого планировщика всё рушится. Убедилась в этом в очередной раз. Фиг с ним, что середина апреля, сегодня сяду расписывать дни апреля до майских праздников, иначе солью эти две недели.
Утром расписала свой финансовый план, и задачи, которые надо сделать, чтобы были результаты. Поняла, что дел много, и всё надо сразу. Поэтому без планировщика — не реально, т.к. ну не могу сохранять ритмичность действий, которая очень важна в моей работе.
Так что — да. Отложенное = не выполненное.
Это как? Как у Шацкой?Да! Да! Да-да-да!!! Для себя, своего комфорта, своих целей и своего счастья!!!
А МАкс Фрай неправильную вещь сказал. Кто это не знаю, но ляпнул, явно не подумав. Не стоит откладывать на «наконец-то»...«Потома» не бывает. Хорошо уже сейчас!!!
Недавно встретила информацию, что дома всегда должно быть прохладно. Я же люблю, когда дома тепло. Поэтому, когда выхожу на холод, с организмом много интересного происходит, ну и на хавчик пробивает после холода всегда).
Сейчас уже по нашим меркам тепло, всё почти растаяло, ледоход прошел, и организм мой перестраивается на летний режим. Вес сам немного сбросился (в сравнении с тем, что набралось), в некоторые свои «потерянные» вещи стала входить (хоть они еще не сидят как прежде). Но динамика уже радует.
А может действует все вместе: весна, то, что постоянно проходит легкая чистка перекисью водорода, каждое утро натощак вода с мёдом и корицей, 1 минутка — планка, немного пресс качаю. Ну и ем заметно меньше (хотя в отдельные дни так сказать нельзя :-) ).
Про Макса Фрая, можно его перефразировать. Каждый месяц хорош по-своему, и кажется — еще немножко, и всё наконец-то будет хорошо)))