Мое меню (ежедневный список, редактирую)
30.03.13 -68,3 кг.
Стремлюсь к 59кг-59,9кг. нУ очень хочу видеть первую пятерочку....)))
к 7.04.13 собираюсь «уменьшить» животик, т.к. надо одеть обтягивающее платье.
30.03.13 ~ 1200 ккал
10:00 Завтрак ~ 110 ккал
Йогурт клубничный 0,04% 400 мл. — 54 ккал
1/2 банана
13:30 Обед ~ 300-350 ккал
Холодный суп 1ст. кефира 1%, 1 огурец, 3шт.редис, 1/3 пучка зелени, соль, приправы.
1 маленькая тефтелька из индейки с рисом
зеленый чай без сахара
1шт. мармеладка
17:00 Полдник ~ 300 ккал
Яблоко
— Черный час с сиропом тапинамбура, 50гр. творога с изюмом
— вяленая рыбка 1 шт.
20:30 Ужин ~ 350-400 ккал
Нерка в собственном соку 180гр. с томатной подливкой
Растворимый кофе с молоком 1ч.л. сахара
1/2 зефира
Итог: Считаю, что сегодня я молодец, хотя бы потому, что не закинула в себя кучу сладкой дребедени. Еще я ела четко по времени, а не так как обычно кусочничала целый день. Недочетов тоже много: неправильно на мой взгляд составлен рацион, мало воды, поздний завтрак и ужин. Завтра постараюсь исправить :) Спорт, спорт, спорт… когда же я созрею :)
31.03.13
11:00 Завтрак ~200 ккал
Запаренные кипятком: 2ст.л овсяных хлопьев, изюм, 1/2ч.л. сл. масла, сироп тапинамбура
кусочек плавл. сыра 1/2 хлебца
Кофе молотый с молоком, 1ч.л. сахара
13:00 2-й завтрак ~ 50 ккал
Груша
14:30 Обед
Овощной салат (капуста, морковь, зелень, соль, масло)
Низкокалорийный суп из горбуши (консерв. в собств. соку)
1 ржаной хлебец
Ягодный компот очень мало сахара, мармеладка
20:00 Ужин
Тефтельки 3шт. с рисом с овощной подливой.
Чай черный без сахара, Пастила 1шт.
Перед сном
Чай травяной — успокоительный сбор, 1ч.л. сахара
Итог: сегодня собой очень довольна. Выдержала диету, легко. Особо разницы с обычным питанием не заметила, разве что минус хлеб и сладости. Рада, что не тянуло ко всяким вкусностям, когда открывала шкаф. Калории считать не буду, не получается, но думаю и так видно, что не переедаю :) Но и чувство голода тоже не испытываю.
Сегодня впервые была на занятиях йогой. Очень понравилось.
Дома носила утягивающий пояс.
Хорошо день прошел :)
1.04.13
Завтрак
Запаренные кипятком: 2ст.л овсяных хлопьев, вишневое варенье
1 ржаной хлебец, кусочек сыра, немного сл.масла
молотый кофе с молоком, 1 ст.л. сахара
2 завтрак
яблоко
Обед
Сырный суп с индейкой 200-250гр.
Компот, мармеладка
Полдник
чай черн. без сахара. Глазированый сырок
Ужин
1 окорочок куринный на пару
Чай зеленый, 1/2зефиринка
Перед сном
Стакан кефира 1%
02.04.13
Завтрак
Омлет из 2-х яиц
Чай черный, 2 печенья юбелейных утренних
Обед
4 помидора, 2 огурца
курица на пару один окорочок
Чай черный, пастила
Полдник
Огурец
— Компот с пастилой
Ужин
кусочек отварной говядины
70гр. мороженого
Перед сном
Стремлюсь к 59кг-59,9кг. нУ очень хочу видеть первую пятерочку....)))
к 7.04.13 собираюсь «уменьшить» животик, т.к. надо одеть обтягивающее платье.
30.03.13 ~ 1200 ккал
10:00 Завтрак ~ 110 ккал
Йогурт клубничный 0,04% 400 мл. — 54 ккал
1/2 банана
13:30 Обед ~ 300-350 ккал
Холодный суп 1ст. кефира 1%, 1 огурец, 3шт.редис, 1/3 пучка зелени, соль, приправы.
1 маленькая тефтелька из индейки с рисом
зеленый чай без сахара
1шт. мармеладка
17:00 Полдник ~ 300 ккал
Яблоко
— Черный час с сиропом тапинамбура, 50гр. творога с изюмом
— вяленая рыбка 1 шт.
20:30 Ужин ~ 350-400 ккал
Нерка в собственном соку 180гр. с томатной подливкой
Растворимый кофе с молоком 1ч.л. сахара
1/2 зефира
Итог: Считаю, что сегодня я молодец, хотя бы потому, что не закинула в себя кучу сладкой дребедени. Еще я ела четко по времени, а не так как обычно кусочничала целый день. Недочетов тоже много: неправильно на мой взгляд составлен рацион, мало воды, поздний завтрак и ужин. Завтра постараюсь исправить :) Спорт, спорт, спорт… когда же я созрею :)
31.03.13
11:00 Завтрак ~200 ккал
Запаренные кипятком: 2ст.л овсяных хлопьев, изюм, 1/2ч.л. сл. масла, сироп тапинамбура
кусочек плавл. сыра 1/2 хлебца
Кофе молотый с молоком, 1ч.л. сахара
13:00 2-й завтрак ~ 50 ккал
Груша
14:30 Обед
Овощной салат (капуста, морковь, зелень, соль, масло)
Низкокалорийный суп из горбуши (консерв. в собств. соку)
1 ржаной хлебец
Ягодный компот очень мало сахара, мармеладка
20:00 Ужин
Тефтельки 3шт. с рисом с овощной подливой.
Чай черный без сахара, Пастила 1шт.
Перед сном
Чай травяной — успокоительный сбор, 1ч.л. сахара
Итог: сегодня собой очень довольна. Выдержала диету, легко. Особо разницы с обычным питанием не заметила, разве что минус хлеб и сладости. Рада, что не тянуло ко всяким вкусностям, когда открывала шкаф. Калории считать не буду, не получается, но думаю и так видно, что не переедаю :) Но и чувство голода тоже не испытываю.
Сегодня впервые была на занятиях йогой. Очень понравилось.
Дома носила утягивающий пояс.
Хорошо день прошел :)
1.04.13
Завтрак
Запаренные кипятком: 2ст.л овсяных хлопьев, вишневое варенье
1 ржаной хлебец, кусочек сыра, немного сл.масла
молотый кофе с молоком, 1 ст.л. сахара
2 завтрак
яблоко
Обед
Сырный суп с индейкой 200-250гр.
Компот, мармеладка
Полдник
чай черн. без сахара. Глазированый сырок
Ужин
1 окорочок куринный на пару
Чай зеленый, 1/2зефиринка
Перед сном
Стакан кефира 1%
02.04.13
Завтрак
Омлет из 2-х яиц
Чай черный, 2 печенья юбелейных утренних
Обед
4 помидора, 2 огурца
курица на пару один окорочок
Чай черный, пастила
Полдник
Огурец
— Компот с пастилой
Ужин
кусочек отварной говядины
70гр. мороженого
Перед сном
8 комментариев
Скажи, а на активный образ жизни — не маловато ккал?
И ещё, мне показалось, углеводов маловато… Это по определённой системе или ты сама составляешь меню?
С ккал не знаю что делать. Всегда питаюсь диетически. Не едим в семье жареное, острое, жирную рыбу и мясо. Но за 3,5 года +10 кг. понимаю, что роды, и недавний сильный гормональный сбой дали такую прибавку. Но надо сбрасывать, а у меня не получается.