Бёрпи- челлендж.
Недавно подписалась на берпи челлендж моего любимого тренера.
Уж очень хотелось попробовать и понять на что я способна и способна ли я :).
Итак, что такое берпи?
Бёрпи — это функциональное упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх. При выполнении упражнения Бёрпи максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги, грудь и верх спины. Кроме этого, оно развивает выносливость, силу и координацию.
Автор упражнения — врач-физиолог из Нью-Йорка Роял Надлстон Бёрпи, придумавший его в качестве фитнес-теста в начале 1930-х годов.
Начиная с 1942 года упражнение и методика тестирования стала использоваться военными. Для прохождения теста физподготовки нужно было выполнять Бёрпи в течение одной минуты. Более 40 повторов — отличный результат, 27-40 — хороший, ниже 27 — плохой.
Берпи-челлендж, в котором я участвую представляет собой различные вариации класического берпи, начиная от самых простых упражнений и заканчивая упражнениями посложнее. Челлендж поделён на 5 модулей, каждый из которого нужно повторять по два раза и между ними один выходной.
Каждый модуль состоит из пяти сетов, в котором 5 упражнений. 50 секунд делаем упражнение, 10 секунд перерыв, затем 50 сек второе упражнение, 10 сек перерыв… и так еще третье, четвёртое и пятое упражнение. Затем 20 секунд перерыв и снова тот же сет из 5 упражнений.
Тренировки идут таким образом:
Понедельник-вторник- модуль 1.
Среда выходной.
Четверг-Пятница- модуль 2.
Суббота выходной.
Воскресенье — супер-сет, состоящий из 100 берпи одного вида, делающийся подходами по 10. То есть 10 берпи за раз и так 10 раз.
На второй неделе тот же принцип.
А на третьей неделе в понедельник, вторник был модуль 5
Среда выходной.
Четверг -супер-сет на 100 берпи( другая разновидность берпи)
Пятница — еще один супер сет на 100 берпи (еще одна разновидность берпи)
Суббота -выходной.
Воскресенье- сборная всех суперсетов- 400 берпи.
В комментариях напишу свои отчеты по дням.
Со вторника начала второй круг челленджа + с воскресенья начала снова челлендж 10 дней без сладкого, сахара, мучного, фруктов.
Уже 4-тый день держусь и мечтаю о сладком призе на 11 день.
Уж очень хотелось попробовать и понять на что я способна и способна ли я :).
Итак, что такое берпи?
Бёрпи — это функциональное упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх. При выполнении упражнения Бёрпи максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги, грудь и верх спины. Кроме этого, оно развивает выносливость, силу и координацию.
Автор упражнения — врач-физиолог из Нью-Йорка Роял Надлстон Бёрпи, придумавший его в качестве фитнес-теста в начале 1930-х годов.
Начиная с 1942 года упражнение и методика тестирования стала использоваться военными. Для прохождения теста физподготовки нужно было выполнять Бёрпи в течение одной минуты. Более 40 повторов — отличный результат, 27-40 — хороший, ниже 27 — плохой.
Берпи-челлендж, в котором я участвую представляет собой различные вариации класического берпи, начиная от самых простых упражнений и заканчивая упражнениями посложнее. Челлендж поделён на 5 модулей, каждый из которого нужно повторять по два раза и между ними один выходной.
Каждый модуль состоит из пяти сетов, в котором 5 упражнений. 50 секунд делаем упражнение, 10 секунд перерыв, затем 50 сек второе упражнение, 10 сек перерыв… и так еще третье, четвёртое и пятое упражнение. Затем 20 секунд перерыв и снова тот же сет из 5 упражнений.
Тренировки идут таким образом:
Понедельник-вторник- модуль 1.
Среда выходной.
Четверг-Пятница- модуль 2.
Суббота выходной.
Воскресенье — супер-сет, состоящий из 100 берпи одного вида, делающийся подходами по 10. То есть 10 берпи за раз и так 10 раз.
На второй неделе тот же принцип.
А на третьей неделе в понедельник, вторник был модуль 5
Среда выходной.
Четверг -супер-сет на 100 берпи( другая разновидность берпи)
Пятница — еще один супер сет на 100 берпи (еще одна разновидность берпи)
Суббота -выходной.
Воскресенье- сборная всех суперсетов- 400 берпи.
В комментариях напишу свои отчеты по дням.
Со вторника начала второй круг челленджа + с воскресенья начала снова челлендж 10 дней без сладкого, сахара, мучного, фруктов.
Уже 4-тый день держусь и мечтаю о сладком призе на 11 день.
9 комментариев
Второй день сделан!
Чувствую себя обезьянкой со всеми этими берпи. Плюс сделала еще упражнения на пресс и длинную заминку. С едой пока не получается, морально не готова отказаться от сладкого, поэтому мышцы укрепляются, но я не худею.
2/2 (5 день) сделан! С меня всё капало! Классно!
Ух-ты! Я это сделала!!!
Отставала всегда на один раз от темпа Анны и каждые 30 раз делала перерыв чуть дольше чтобы восстановить дыхание. Терпеть не могу задыхаться. Пот ручьём! Было классно!!!
Модуль 3, второй раз:
2/3 часть готово! Сегодня даже не хотелось делать дополнительные перерывы, отдыхала и восстанавливала дыхание в планке. И только сегодня поняла, что значит «широко-узко».Оказывается прыжки надо делать один раз ноги широко, а второй раз узко
В общем тренировка огонь.Все супер! Всем успехов!!!
И снова модуль 4 первый раз:
Модуль 4, второй раз:
Второй день 4 ой части сделла. Сегодня было немного легче, но все равно тяжело:). Я рада, что эта тренировка закончилась. И как всегда сделала длинную растяжку/заминку. Тело благодарно!
«Готовы ?»- спросила Анна. «Нет»- ответила я :). Но на моё удивление сделала все и даже в темпе Анны! Похлопала сама себе:) Я молодец. Если раньше чувствовала себя обезьянкой, то сегодня я была лягушкой ( упражнения напомнили движение лягушек ).
В общем, всё круто! Сейчас сделаю длинную заминку/растяжку и вперёд к новым свершениям!
Часть 5 первый раз:
Я не верю, что я это сделала! В этой части сильно чувствуется нагрузка на руки. Прям хотелось остановиться, но Анна не дала, все время подбадривала и говорила, что я смогу :).
В прошлом году была в двух челленджах, ни один не прошла до конца, в этом году это уже третий челлендж, после 10 дней и табаты, и все их я закончила и закончу. Берпи планирую делать до конца лета пока есть доступ, жаль что табата2 уже началась, мне интересно что там, но делать параллельно не представляется возможным.
Всем классных тренировок!!!
Часть 5 второй раз
После двухдневного перерыва я сделала второй раз пятый модуль. Было очень тяжело! Доделала кое как.
Сделала выводы:
1. Не делать больше двухдневных перерывов. Максимум один день.
2. Заниматься утром, а не вечером. Вечером у меня уже нет сил.
3. Нормально питаться. Сегодня практически ничего не ела нормального, на обед и ужин был мой любимый Тирамису :)
Доем Тирамису и возьму себя в руки.
Всем успешных тренировок и хорошего настроения!!!
Суперсет 3
Ух! Это было супер! Сначала прыгала и скакала как козочка, последние 10 берпи уже двигалась как корова :) Еле долелала. Но было классно и я горда собой, что я снова в строю. Решила не делать перерывов, а просто каждый день делать берпи до конца лета.
С понедельника начну новый круг берпи с первого модуля и попробую снова отказаться от сладкого и мучного на 10 дней. Фрукты оставлю. К первому сентября хочу весить максимум 62 кг. Есть цель, значит найдутся и силы для ее достижения!
Всем успешных тренировок и хорошего настроения!!!
Супер сет 4.
Финальная часть — 400 берпи.
Сделала две первые части по 100 берпи, причём первую сделала 60 раз подходами по 20, потом 30 раз подходами по 15 и последние 10. Вторую часть уже делала по 10 раз 10 раз. Третью даже не стала начинать, ограничена по времени перед работой, да и не хотелось сильно себя нагружать, а то после вчерашних 100 раз все тело болит, а локти особенно.
Сегодня начинаю челлендж 10 дней без сладкого, сахара, мучного, фруктов и т.д. Хочу сделать встряску организму, а то вес стоит из-за тортиков.
Всем хорошего дня!
Второй круг, первый день сделан. Упражнение показались лёгкими после 200 берпи, но все равно чувствовалась нагрузка и все капало! Уже два дня без сладкого, сахара, мучного, вес с 65.9 вернулся на 64.4. Посмотрим что будет дальше.
Второй круг, второй день сделан. Сегодня было тяжелее чем вчера, но я не сдалась :) Вес утром 63.6, что очень радует. До промежуточной цели осталось всего 1.6 кг.
Модуль 2
Второй круг, часть два, первый день сделан! Было классно, делала даже быстрее, чем в видео, плюс старалась качественно делать планку. В общем все круто!
2/2/2 Сделано! Вес за два дня почему-то поднялся, позавчера был 62.9(это мой новый рекорд), а сегодня 63.9. Надеюсь, что это мои растущие мышцы :)
Суперсет 1.
И снова сет 1 и 100 берпи. Пошла почитала свои прошлые ощущения :) В этот раз я все сделала в темпе Анны и даже не задохнулась. Но было тяжело. И сейчас я вообще не могу понять как в 400 берпи я этот сет делала 3 раза по 20 сразу, а не по 10.
Но всё равно я молодец!
Модуль 3.
Второй круг, третий модуль, первый день сделан. Ноги горели! Как то было тяжеловато, утром встала с слабостью в теле, но я смогла доделать все до конца. Я молодец!
Второй круг, третий модуль второй день сделан! Ну что сказать? Я молодец! Сделала еще контрольные фотки, чтобы сравнить до и после. Есть еще над чем работать, но результат тоже есть и это радует:)
Модуль 4.
Второй круг, 4 модуль, первый раз сделан! Нелегко, но я каждый раз себе говорю, что я сильная и я могу. Пот еще долго с меня капал.
2 круг,4 модуль, 2 раз сделан!!! Я молодец!
Суперсет 2.
Сегодня не планировала заниматься, устаю на работе, да и слабость какая-то, но послушав восторженные рассказы моей подруги, которая сегодня сделала 320 берпи, я встала с кровати и сделала второй сет на 100 берпи. Если честно, то было тяжелее чем в первый раз, я не очень люблю заниматься вечером, но я рада что я все же потренировалась сегодня. А еще у меня новый рекорд в весе за последние полгода-62.35 кг. Моя цель была до конца августа весить не больше 62-х. Осталось совсем чуть-чуть, а там можно и цель поменять на 60 кг.
В общем, я сегодня молодец!
Модуль 5
Сегодня сделала второй круг пятую часть второй раз, было непривычное чем вчера (тяжелее), но я справилась! Я молодец! Мое тело молодец и я ему благодарна за все!!!
Суперсет 4.
Сегодня сделала супер сет 4 вместо 3, снова стёрла локти, правда начали они стираться уже после 80го раза, видимо кожа с прошлого раза ещё не достаточно огрубела. Отставала на один, немного задыхалась, но я справилась. В этот раз однозначно было легче чем в прошлый. Подбадривания Анны работают!
Суперсет 3.
Сделала второй круг третий сет, вспомнила, что его еще не делала. Очень понравилось, было относительно легко!
На этом мой второй круг берпи-челлендж официально завершён и я буду ждать новых челленджей от Анны!