10 основных ошибок, которых следует избегать, если хочешь похудеть.
Увидела в фейсбуке в одной из страничек эту статью и захотелось поделиться ею с вами. Мне кажется, что в ней всё правильно написано.
А вы что скажете?
Статья :
Тебе никак не удается избавиться от последних граммов жира на животе? Если ты ведешь настоящую борьбу, но не видишь результата, причина может заключаться в том, что ты совершаешь какие-то из перечисленных здесь ошибок.
1. Ты слишком нетерпелив(а)
Множество программ обещают быстрый результат — буквально завтра. Эти программы вселяют надежду, а когда оказывается, что они не работают, мы думаем, что это мы сами что-то сделали неправильно. А дело все в том, что успех в деле избавления от лишнего веса и поддержания оптимального веса достигается путем изменения образа жизни. Можно бесконечно сидеть на диете, но если все подобные усилия не рассчитаны на долгосрочную перспективу, избыточный вес появится вновь. Нужно с терпением и заботой относиться к собственному телу, и результат придет
2.Ты потребляешь слишком много сахара
Сахар — убийца. Привыкание к сахару развивается чрезвычайно быстро, он является продуктом, неодолимая тяга к которому появляется с рождения. Сахара помогли нам выжить как виду, потому что они помогали нам набирать вес. Но в современную эпоху голод нам не грозит. Потребление избыточного количества сахара в продуктах, подвергшихся технологической обработке — гарантия того, что поставленные цели так и не будут достигнуты.
3. Ты не потребляешь достаточно белков
Белки — строительный материал для мышц. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигает организм при отсутствии физической нагрузки. Попробуй потреблять больше растительных белков — в этом случае ты будешь получать больше питательных веществ, чем при потреблении белков животного происхождения. Бобовые, цельное зерно, даже овощи, такие как горох — это отличный источник белка, клетчатки и питательных веществ.
4. Твой сон недостаточно продолжителен
Известно ли тебе, что практика вставать рано утром ради того, чтобы выкроить время для занятий в спортзале, на самом деле скорее вредна, чем полезна? Для снижения веса требуется полноценный сон, потому что в противном случае происходит рассогласование функционирования гормонов в организме. Для того, чтобы компенсировать потерю энергии, организм будет требовать больше еды, чем необходимо для снабжения его энергией в течение дня.
5.Ты выполняешь не те упражнения, которые требуются
Первое, чем необходимо заниматься при наличии жира на животе — делать упражнения для мышц брюшного пресса. А известно ли тебе, что рельефные «кубики» брюшного пресса есть у каждого человека? Ты можешь укреплять мышечный корсет до бесконечности, но если рельеф брюшного пресса покрыт слоем жира, «кубиков» ты никогда не увидишь. Для избавления от лишних килограммов требуется кардионагрузка.
6. Ты перегружаешь себя физическими упражнениями
Честь тебе и хвала за то, что ты упорно стремишься к осуществлению своей мечты, но в данном случае путь к цели — это марафон, а не спринт! Твоему телу для восстановления требуется хотя бы один день в неделю, поэтому не переусердствуй, иначе можешь причинить себе вред.
7. Ты слишком ограничиваешь себя.
Если ты потребляешь менее 1200 калорий в сутки, твой организм начинает думать, что ты голодаешь, и превращается в машину по накоплению запаса жира. Не ограничивай себя и не бойся баловать себя время от времени, даже если таким образом ты нарушаешь диету, которой придерживаешься. Помни о том, что главное — умеренность.
8. Ты находишься в состоянии повышенного стресса.
Кортизол — это гормон, который все мы терпеть не можем. Его выброс происходит в тот момент, когда организм испытывает стресс, и он порождает непреодолимое желание съесть те самые дающие ощущение комфорта продукты, которые просто убийственны для линии талии. Попробуй включить йогу и медитацию в обычный комплекс физических упражнений.
9. Ты не фиксируешь результаты своих усилий
Общей для многих ошибкой является то, что внимание уделяется только показаниям весов. При физической нагрузке организм удерживает больше жидкости для того, чтобы изолировать поврежденные мускулы, в результате чего человек выглядит более полным. В качестве альтернативы оценивай успешность своих усилий, фиксируя результаты измерений окружностей.
10. Ты утратил(а) мотивацию
Мы все через это прошли. Поразмысли и проведи переоценку своих целей и составь реалистичный план их достижения.
Что-то из вышеизложенного выглядит знакомым? Теперь ты знаешь, как, наконец, можно избавиться от этого последнего килограмма-другого — нужно просто кое-что немного изменить!
Источник :Your text to link...
А вы что скажете?
Статья :
Тебе никак не удается избавиться от последних граммов жира на животе? Если ты ведешь настоящую борьбу, но не видишь результата, причина может заключаться в том, что ты совершаешь какие-то из перечисленных здесь ошибок.
1. Ты слишком нетерпелив(а)
Множество программ обещают быстрый результат — буквально завтра. Эти программы вселяют надежду, а когда оказывается, что они не работают, мы думаем, что это мы сами что-то сделали неправильно. А дело все в том, что успех в деле избавления от лишнего веса и поддержания оптимального веса достигается путем изменения образа жизни. Можно бесконечно сидеть на диете, но если все подобные усилия не рассчитаны на долгосрочную перспективу, избыточный вес появится вновь. Нужно с терпением и заботой относиться к собственному телу, и результат придет
2.Ты потребляешь слишком много сахара
Сахар — убийца. Привыкание к сахару развивается чрезвычайно быстро, он является продуктом, неодолимая тяга к которому появляется с рождения. Сахара помогли нам выжить как виду, потому что они помогали нам набирать вес. Но в современную эпоху голод нам не грозит. Потребление избыточного количества сахара в продуктах, подвергшихся технологической обработке — гарантия того, что поставленные цели так и не будут достигнуты.
3. Ты не потребляешь достаточно белков
Белки — строительный материал для мышц. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигает организм при отсутствии физической нагрузки. Попробуй потреблять больше растительных белков — в этом случае ты будешь получать больше питательных веществ, чем при потреблении белков животного происхождения. Бобовые, цельное зерно, даже овощи, такие как горох — это отличный источник белка, клетчатки и питательных веществ.
4. Твой сон недостаточно продолжителен
Известно ли тебе, что практика вставать рано утром ради того, чтобы выкроить время для занятий в спортзале, на самом деле скорее вредна, чем полезна? Для снижения веса требуется полноценный сон, потому что в противном случае происходит рассогласование функционирования гормонов в организме. Для того, чтобы компенсировать потерю энергии, организм будет требовать больше еды, чем необходимо для снабжения его энергией в течение дня.
5.Ты выполняешь не те упражнения, которые требуются
Первое, чем необходимо заниматься при наличии жира на животе — делать упражнения для мышц брюшного пресса. А известно ли тебе, что рельефные «кубики» брюшного пресса есть у каждого человека? Ты можешь укреплять мышечный корсет до бесконечности, но если рельеф брюшного пресса покрыт слоем жира, «кубиков» ты никогда не увидишь. Для избавления от лишних килограммов требуется кардионагрузка.
6. Ты перегружаешь себя физическими упражнениями
Честь тебе и хвала за то, что ты упорно стремишься к осуществлению своей мечты, но в данном случае путь к цели — это марафон, а не спринт! Твоему телу для восстановления требуется хотя бы один день в неделю, поэтому не переусердствуй, иначе можешь причинить себе вред.
7. Ты слишком ограничиваешь себя.
Если ты потребляешь менее 1200 калорий в сутки, твой организм начинает думать, что ты голодаешь, и превращается в машину по накоплению запаса жира. Не ограничивай себя и не бойся баловать себя время от времени, даже если таким образом ты нарушаешь диету, которой придерживаешься. Помни о том, что главное — умеренность.
8. Ты находишься в состоянии повышенного стресса.
Кортизол — это гормон, который все мы терпеть не можем. Его выброс происходит в тот момент, когда организм испытывает стресс, и он порождает непреодолимое желание съесть те самые дающие ощущение комфорта продукты, которые просто убийственны для линии талии. Попробуй включить йогу и медитацию в обычный комплекс физических упражнений.
9. Ты не фиксируешь результаты своих усилий
Общей для многих ошибкой является то, что внимание уделяется только показаниям весов. При физической нагрузке организм удерживает больше жидкости для того, чтобы изолировать поврежденные мускулы, в результате чего человек выглядит более полным. В качестве альтернативы оценивай успешность своих усилий, фиксируя результаты измерений окружностей.
10. Ты утратил(а) мотивацию
Мы все через это прошли. Поразмысли и проведи переоценку своих целей и составь реалистичный план их достижения.
Что-то из вышеизложенного выглядит знакомым? Теперь ты знаешь, как, наконец, можно избавиться от этого последнего килограмма-другого — нужно просто кое-что немного изменить!
Источник :Your text to link...
0 комментариев