10 дней работы над собой.
Недавно, по наводке сестры, подписалась под один челлендж (имён называть не буду, чтобы не сочли за рекламу).
Суть челленджа в 10-ти дневной работе над собой и со своим телом.
Основные задания:
— 10 дней тренировок с собственным весом,
— 10 дней без сахара и мучного,
— 10 дней без сладкого,
— 10 дней без вредной привычки,
— 10 дней для новой привычки,
— 10 дней раннего подъёма,
— 10 дней без алкоголя.
Почему подписалась? Да потому что перед праздниками совсем расслабилась: перестала следить за своим питанием, начала есть сладкое в больших количествах и начала поправляться, совсем забросила физические нагрузки.
А тут появилась такая возможность снова взяться за себя и снова постараться привить себе хорошие привычки, которые я пыталась привить в 2018 году:
-Ранний подъем
-Правильное питание
-Спорт или любые другие физические нагрузки.
Хочу здесь отчитываться за пройденные дни:
День первый. 9.01.19. Среда
Встала в шесть, выпила стакан воды, сделала упражнения по видео, чуть не умерла, была жуткая одышка.
Упражнения состояли из разминки, потом упражнения для новичков, потом планка, базовые шаги и затем заминка. Упражнения сделала на 60%.
Питание:
Завтрак: овсянка
Обед: тушеная капуста с курицей
Ужин: суп
Перекусы: две мандаринки.
День второй. 10.01.19.Четверг
Проснулась в шесть, еле встала, болели мышцы.
Сделала упражнения. В этот раз снова была разминка, потом различные виды планок, а потом заминка. Снова упражнения сделала на 60%.
Питание:
Завтрак: жареное яйцо с кусочком хлеба
Обед: тушеная капуста с курицей
Ужин: борщ с кусочком хлеба.
Перекусы: мандаринка и один сушеный финик.
День третий. 11.01.19. Пятница
Был выходной, поэтому позволила себе поспать до 9-ти.
Если во второй день я думала, что у меня болят мышцы, то на третий день я поняла, что я сильно ошибалась и это были только цветочки. У меня болело всё тело: плечи, бока (в районе бедер), спина, ноги.
Еле заставила себя подняться с кровати и сделать упражнения третьего дня
В этот раз была разминка, кардио для похудения, пресс и заминка. Сделала где-то на 70%. Тяжело! Когда тренер в видео говорила " Наслаждайтесь вместе со мной", мне хотелось её убить в тот момент *lol*. Какое уж тут наслаждение *lol* Это мазохизм какой-то.
Питание:
Завтрак: шакшука с кусочком хлеба.
Обед: салат (огурец, помидор, перец, зелёный лук, петрушка, чечевица, тыквенные семечки, лимон, оливковое масло)
Второй обед: пюре, котлетка и несколько маринованных огурцов.
Ужин: борщ с кусочком хлеба.
Перекусы: мандаринка, несколько сушеных фиников, сок апельсина.
День четвёртый. 12.01.19. Суббота.
Снова выходной, снова дала себе поспать до полдесятого. Встала, выпила стакан воды и принялась за тренировку. Муж удалился в спальню, чтобы не видеть как я корячусь :)
В этот раз была немного другая разминка, потом упражнения на бедра и ноги, было много различных вариаций приседаний. Поняла, что у меня есть проблемы с равновесием:). И с мышцами ног тоже, от усталости ноги начали труситься и последние упражнения я просто напросто не смогла сделать. Заминка тоже была немного другая, но очень классная.
Потом позвонила сестра и мы с ней обсудили наши тренировки и поржали над собой.
Питание на сегодня:
Завтрак: шакшука
Обед: салат
Ужин: пюре и котлета.
Перекус: помела, сок апельсина. Несколько сушеных фиников.
Так как сегодня ещё не закончился, это приблизительный план питания.
Хожу как робот Вертер, но есть большое желание продолжать дальше заниматься. Надеюсь, за эти 10 дней это войдёт в привычку :)
Суть челленджа в 10-ти дневной работе над собой и со своим телом.
Основные задания:
— 10 дней тренировок с собственным весом,
— 10 дней без сахара и мучного,
— 10 дней без сладкого,
— 10 дней без вредной привычки,
— 10 дней для новой привычки,
— 10 дней раннего подъёма,
— 10 дней без алкоголя.
Почему подписалась? Да потому что перед праздниками совсем расслабилась: перестала следить за своим питанием, начала есть сладкое в больших количествах и начала поправляться, совсем забросила физические нагрузки.
А тут появилась такая возможность снова взяться за себя и снова постараться привить себе хорошие привычки, которые я пыталась привить в 2018 году:
-Ранний подъем
-Правильное питание
-Спорт или любые другие физические нагрузки.
Хочу здесь отчитываться за пройденные дни:
День первый. 9.01.19. Среда
Встала в шесть, выпила стакан воды, сделала упражнения по видео, чуть не умерла, была жуткая одышка.
Упражнения состояли из разминки, потом упражнения для новичков, потом планка, базовые шаги и затем заминка. Упражнения сделала на 60%.
Питание:
Завтрак: овсянка
Обед: тушеная капуста с курицей
Ужин: суп
Перекусы: две мандаринки.
День второй. 10.01.19.Четверг
Проснулась в шесть, еле встала, болели мышцы.
Сделала упражнения. В этот раз снова была разминка, потом различные виды планок, а потом заминка. Снова упражнения сделала на 60%.
Питание:
Завтрак: жареное яйцо с кусочком хлеба
Обед: тушеная капуста с курицей
Ужин: борщ с кусочком хлеба.
Перекусы: мандаринка и один сушеный финик.
День третий. 11.01.19. Пятница
Был выходной, поэтому позволила себе поспать до 9-ти.
Если во второй день я думала, что у меня болят мышцы, то на третий день я поняла, что я сильно ошибалась и это были только цветочки. У меня болело всё тело: плечи, бока (в районе бедер), спина, ноги.
Еле заставила себя подняться с кровати и сделать упражнения третьего дня
В этот раз была разминка, кардио для похудения, пресс и заминка. Сделала где-то на 70%. Тяжело! Когда тренер в видео говорила " Наслаждайтесь вместе со мной", мне хотелось её убить в тот момент *lol*. Какое уж тут наслаждение *lol* Это мазохизм какой-то.
Питание:
Завтрак: шакшука с кусочком хлеба.
Обед: салат (огурец, помидор, перец, зелёный лук, петрушка, чечевица, тыквенные семечки, лимон, оливковое масло)
Второй обед: пюре, котлетка и несколько маринованных огурцов.
Ужин: борщ с кусочком хлеба.
Перекусы: мандаринка, несколько сушеных фиников, сок апельсина.
День четвёртый. 12.01.19. Суббота.
Снова выходной, снова дала себе поспать до полдесятого. Встала, выпила стакан воды и принялась за тренировку. Муж удалился в спальню, чтобы не видеть как я корячусь :)
В этот раз была немного другая разминка, потом упражнения на бедра и ноги, было много различных вариаций приседаний. Поняла, что у меня есть проблемы с равновесием:). И с мышцами ног тоже, от усталости ноги начали труситься и последние упражнения я просто напросто не смогла сделать. Заминка тоже была немного другая, но очень классная.
Потом позвонила сестра и мы с ней обсудили наши тренировки и поржали над собой.
Питание на сегодня:
Завтрак: шакшука
Обед: салат
Ужин: пюре и котлета.
Перекус: помела, сок апельсина. Несколько сушеных фиников.
Так как сегодня ещё не закончился, это приблизительный план питания.
Хожу как робот Вертер, но есть большое желание продолжать дальше заниматься. Надеюсь, за эти 10 дней это войдёт в привычку :)
31 комментарий
Я посмотрела… Интересная тётенька!!!
обед — бульон чей-нибудь, мясо с овощами, мясо с горохом, солянка сборная мясная, рыба; овощи
ужин — мясо, рыба, бульон чей-нибудь, грибы
Если захочется есть в промежутке — сыр, пару орехов.
Мясо отварное, запечёное. Отбивная. Беф-строганов. Овощи любые, кроме картофеля. Много воды. Минеральной: Боржоми, Поляна квасова, Миргородская. Я так хочу. Как крайний вариант — чай с молоком.
Углеводный: завтрак — картошка, каша на воде: гречневая, перловая, кус-кус с овощами, овсяная
обед — каша на воде любая, можно с сухофруктами; овощи
ужин — запеканка, каша, картошка.
На перекус банан, апельсин, мандарин, сухофрукт…
или. по-научному: ББУББУ — выходной. Но так намного труднее.
День пятый. 13.01.19.Воскресенье.
Еле встала :) Ходьба даётся с трудом, но ходить надо.
Проснулась сама в пять утра и больше не смогла заснуть. Встала в полшестого.
Стакан воды и сразу за упражнения. Снова разминка, потом упражнения на руки — отжимания и различные вариации планок с руками. Потом были упражнения на пресс и заминка. Этот день был самым тяжёлым для меня. Руки очень слабые, отжиматься не получалось, я сразу падала на коврик, пресс тоже не пошёл, не получалось одновременно поднимать и туловище и ноги. Расстроилась, но в группе меня поддержали, за что им всем огромное спасибо.
Питание:
Завтрак: банан, завернутый в куриное филе и обжаренный в сливочном масле. Знаю, что может быть не полезно, зато очень вкусно :)
Обед: гречка с помидором и перцем.
Ужин: две котлеты и салат (огурец, помидор, перец, лимон и оливковое масло)
Перекус: мандаринка и бутерброд с маслом и ветчиной (не удержалась).
Я бы в первый день сдалась- слишком много ограничений сразу)))
Копирую отчёт с фейсбука, так как уже не помню что было. Так же и про питание, уже не помню что ела, но ела полезную еду это точно! Без поблажек. Поблажки были позже :)
Встала в шесть, Разминка класс, упражнение для попы класс, кардио не смогла сделать из-за жуткой крепатуры в ногах, пресс тоже класс, заминка как всегда супер. Настроение отличное, тело по утрам уже само просит немного позаниматься.
День седьмой. 15.01.19.Вторник.
День 7 был классный. Встала в шесть, сделала упражнения, кардио на 80%, на спину на 80%, пресс наверное 150 из 300. Правда при упражнениях для спины было чувство что качаются руки, а в некоторых упражнениях на пресс качалась шея
Сегодня встала в полседьмого, сначала приготовила покушать и пока тушилась картошка я принялась за упражнения. Берпи пропустила, я попробовала, но поняла, что на данный момент это дохлый номер. Отжиматься не могу. Все остальное нормально, на 80%. На весах минус кг, но мне всего хотелось бы сбросить 5-7 кг. Но вес не имеет особого значения, больше хочется упругое и подтянутое тело :)
Питание нормально. Осталось 2 дня :)
День девятый.17.01.19.Четверг
Сделано! Остался ещё один день :). Руки чувствую что уже получше, упражнения на ноги не смогла сделать, ещё есть крепатура, но я их заменила теми, которые могу сделать. В общем в процентах :2-е видео 90%,3-е видео на 50%, 4-е видео — 70%. Очень нравится заниматься. Челлендж дисциплинирует.
В плане питания держалась, несмотря на то, что было много соблазнов.
День десятый.
Ещё не сделала, не нашла подходящего времени. Все выходные кручусь как белка в колесе, но об этом может напишу в отдельном топике (а может и не напишу :)). Но день десятый всё равно сделаю!
Соскучилась за тренировками. К сожалению был перерыв и в еде, не сдержалась и ела торт и пила кофе с сахаром и съела шоколадку. Постараюсь всё равно сдерживаться в сладком и хотя бы 4раза в неделю делать упражнения, потому что даже за 10 дней виден неплохой результат.
Тренировка была огонь, втрое видео 80%, третее 50%, 4-е 50%.Заминку немного не поняла, мне больше нравилась предыдущая. Благодарю автора за челлендж подписалась на её канал :).
После 10-го дня захотелось продолжать. Вижу как подтянулось тело, нравится чувствовать лёгкую крепатуру в мышцах и чувствую, что повышается настроение и тренировка утром даёт заряд бодрости на целый день.
Сегодня сделала снова первый день.
Кардио на 80%, планка на 50%.Пот тек ручьем. Очень нравится что можно заниматься дома и не нужно никуда ходить.
В еде, к сожалению, делаю себе большие поблажки. Начала есть сладкое. И сегодня выпила сладкий кофе.
Это наверное зима так влияет, на улице и в квартире вечером около 15-ти градусов.
Режим пока такой:
Будильник звенит в шесть, встаю с кровати в 6:30, пью свежевыжатый сок, потом тренировка, душ, завтрак, сборы на работу. Правда на работу приезжаю в девять, полдесятого, что немного поздно, потому что потом приходится сидеть там до шести. Но с другой стороны не хочу отказываться от спорта по утрам, потому что вечером вряд ли буду заниматься.
Девушка, организовавшая этот челлендж, делает новый челлендж «Табата». Он начинается 28-го числа и будет длиться три недели. Правда он будет платный, но на наши деньги это совсем немного. Вот пока думаю записываться или нет.
И если в прошлый раз я еле встала на следующий день, то в этот раз есть просто небольшая крепатура, но хожу практически нормально.
В субботу, был пятый день и упражнения на руки и пресс. Все таки планки практически в каждом дне дали результаты. Если в прошлый раз я не смогла ни разу отжаться, то в этот раз у меня получилось отжаться раз 7 при положении локти в сторону. Отжиматься, когда руки вдоль тела я пока не могу.
Муж вернулся домой в самый разгар упражнений. А в видео, по которому я делаю упражнения, закукарекали петухи. Муж ржет, говорит :«С вами там ещё и курицы занимаются чтоли? ».
Поржали :). Попросила его не смешить меня и не мешать. Пригласила присоединиться к тренировкам, в ответ услышала :" Я что больной? ".
А зря. Ему бы не помешало бы немного позаниматься.
За питанием практически не слежу, а стоило бы. Может скоро снова прийду к этому. Надо бы в ближайшие две недели побыть на правильном питании, а то потом в Риме я планирую кушать много Тирамису:)
В этот раз решила попробовать следить и за питанием:
10 дней без сладкого, мучного, сахара, фруктов, сухофруктов, меда.
Так классно было почитать свои записи за предыдущий год, как я делала все наполовину или вообще не могла отжиматься.
В этот раз всё намного лучше, но правда я уже пару месяцев занимаюсь самостоятельно по ее видео в ютубе, поэтому и челлендж начала уже относительно подготовленной.
4-ре дня были супер, тренировки делаются на90-95%, очень редко, когда что-то не получается или что-то не доделываю.
Сегодня правда забыла, что апельсин тоже фрукт и сделала себе свежевыжатый апельсиновый сок.Но это было исключение из правил, осталось еще 5 дней продержаться.
На работе стала пить черный кофе без сахара, такая гадость, но может еще привыкнуть, посмотрим.
На весах увидела цифру 67, за последние два месяца это мой рекорд.И не важно, что после 67 идет еще 9, все равно это 67 *lol*
Отжиматься с колен стала намного лучше, делаю практически все как в видео. Хочу попробовать отжиматься с прямыми ногами, вот где будет челлендж.
Так же продолжаю делать по 10 тыс шагов по выходным, эти прогулки поднимают настроение и мотивацию. Класс.
В общем я в процессе движения вперед, чего и вам желаю!
А ты — молодец!!! Желаю тебе успешного и красивого постройнения!!!
Сегодня был 8ой день челенджа, утром весы показали 66.9. Ура! Хоть целью челленджа не являлось похудение, но все равно приятно видеть, что вес двигается в нужную сторону.
Утром сделала тренировку, была быстрая разминка, полчаса кардио без прыжков и бега, потом долгая заминка(растяжка).
Было круто!
Вся мокрая, уставшая, но довольная собой.
9/10 Done
После вчерашней тренировки есть небольшая крепатура в ногах, сегодня было немного тяжело. Планки сделала на 70 %, пресс делала два раза, потому что видео такое короткое, что я даже не успела сообразить с первого раза что к чему :).
Моя цель была не похудение, а доведение челленджа до конца. Моя хорошая привычка-доводить начатое до конца и не бросать на полпути. Вырабатываю привычку побеждать:)
Всем успехов и новых побед!
Ура! Я это сделала!!! 10 дней без жалости к себе! Только что (а это уже 23:00) закончила тренировку 10го
дня. Я не сдалась, я победила! Сегодня было тяжело, не очень люблю бег, на ноги упражнения были тоже нелёгкие, делала паузы, но все же пот ручьем и чувствуется, что я стала намного сильнее и выносливее. Утром на весах увидела 65.8, правда вчера не ужинала. В итоге за 10 дней минус 2.5-3кг, это круто!..
Естественно буду продолжать тренировки! Всем успешного завершения челленджа!!!