Я сама на лыжах приехала. Пропустив пару утренних пробежек, я поняла, что я без них — это не я. Точнее я, но не такой как должна быть и какой хочу видеть себя.
И вот сегодня, в начале третьей недели моего эксперимента под названием «Новая здоровая жизнь» я поняла, что такое легкий бег ))))) Это почти тоже самое, что быстрая ходьба, только при этом вы делаете вид, что бежите. После перехода на ходьбу не возникает отдышки. И таким образом я легко пробежалась без остановки 1,2 км, потом 1 км, а потом снова 1,3 км. Чудеса на виражах прямо-таки! ))) Интенсивного бега меня хватает метров на 500 (без передышки), не больше…
И ведь мы привыкли сначала делать, а потом думать. Ну я и сделала :) А потом подумала.
В общем, нашла очень удачную статью и сегодня сделала все по правилам :)

Бег по утрам может быть, как вреден, так и полезен. Просто ко всему надо подойти с головой.

Почему бег по утрам может быть вреден?

Утром твое тело еще не проснулось, поэтому не может нормально функционировать. Следовательно, тебе нельзя получать большие нагрузки, потому что доведешь до слишком сильного напряжения и, возможно, повредишь.

Так же кровь с утра еще густая и поэтому сердцу тяжелее ее качать. Начав интенсивную тренировку с утра, когда тело не готово, ты сделаешь слишком большую нагрузку на сердце. Таким образом оно будет просто напросто изнашиваться.

Как же сделать тренировку полезной?

Изначально все зависит от твоей физической подготовки. Если она у тебя слабая, то именно бегать по утрам точно не стоит, начни с утренней ходьбы.

Если нормальная, то бегать можно.

Но всем людям, как с хорошей, так и с плохой физической подготовкой надо следовать следующей инструкции:

Встаешь.
Идешь умываешься холодной водой, чтобы проснуться.
Одеваешься в удобную для бега форму.
Тратишь 15-20 минут на разминку. Именно так, чтобы все мышцы и суставы разогрелись и потянулись. Особенно важно размять суставы, так как при их травме бег придется отложить на долго.
Начинаем с ходьбы. Я сегодня один круг просто прошел, чтобы подышать свежим воздухом и приготовится.
Переходим на легкий(именно легкий), очень легкий бег. Я, когда побежал в первый раз, в эту среду, решил что так: че париться то, я же все могу, и сразу же на интенсивный бег, на половине круга я почувствовал не то что прямо боль, давление на сердце. Конечно, это не хорошо. Так что ЛЕГКИЙ бег.
Ну и те, кто готовы, могут перейти на средний бег, но не на интенсивный. Я думаю, что утром лучше не заниматься интенсивным бегом, чтобы не навредить.

Вот так. Удачного всем бега!

Отсюда