Табата - Бум :)
Табата — Бум. Три недели интенсивных ежедневных тренировок!
«Алоха, спортивные дружочки!»-так говорит девушка, организовавшая ещё один челендж под названием «Табата — бум».
После челленджа «10 дней без жалости к себе» я поняла, что очень хочу продолжать заниматься дома. Всё таки интересно работает вселенная. Только недавно думала, что надо бы поискать в ю-тубе ролики с занятиями для дома, потому что поняла, что в парк по такому холоду я вряд ли пойду, а держать тело в тонусе хотелось бы. И вот моя сестра позвала меня с собой на первый бесплатный челлендж и я решила попробовать с ней за компанию. И мне так понравилось, что я решила продолжать заниматься дальше. Даже не я решила, а моё тело решительно требовало нагрузок. Ему нравится чувствовать небольшую крепатуру, нравится чувствовать нагрузку и чувствовать себя живым!
Итак, что такое Табата?
Система Табата – это способ интенсивных тренировок, в котором один раунд длится 4 минуты, а сам раунд состоит из интервальных упражнений по 20 секунд и 10 секунд перерыв.
Этот способ доказывает, что за 4 минуты специальных тренировок в быстром темпе раз в день, ты сжигаешь больше жира и худеешь быстрее, чем за изнуряющую часовую тренировку несколько раз в неделю.
И вот, наш челлендж «Табата — бум» стартовал 28.01.19.
В нем есть разминка, получасовая основная тренировка и две заминки на выбор — короткая и длинная.
Основная тренировка состоит из сетов по два упражнения, которые повторяются 4 круга(на каждое упражнение отводится 20 секунд и 10 секунд перерыв).Потом идёт следующий сет упражнений, и так в течение получаса.
Я вам скажу, что во время этой тренировки пот просто льется ручьем!
Каждый день разные виды упражнений в течение недели, в воскресенье выходной. И в последующие недели повторяются упражнения первой недели.
Конечно же, чтобы похудеть, надо следить и за питанием (у меня пока плохо получается, но я и не слишком стараюсь ). Ещё не совсем разобралась как правильно питаться во время тренировок, единственное что поняла, что есть надо через час — полтора после тренировки, так как даже когда мы уже не тренируемся, все равно жир продолжает сжигаться в течение часа, поэтому если поешь сразу, то организм будет брать энергию из еды, а не из жировых отложений.
Моя основная цель в этом челлендже — это почувствовать себя живой, сильной и энергичной. Разогнать кровь по венам и доказать себе, что я могу!
Вторая цель, но не главная — похудеть или уменьшиться в объемах. Объёмы записала на третий день тренировки, посмотрим что будет в конце челленджа.
Тренировки я делаю по утрам(встаю в шесть утра), мне так удобней, потом душ и сборы на работу.
На работу прихожу полна энергии и с хорошим настроением, чего и всем желаю.
В комментариях напишу свои ощущения от каждого дня тренировок.
«Алоха, спортивные дружочки!»-так говорит девушка, организовавшая ещё один челендж под названием «Табата — бум».
После челленджа «10 дней без жалости к себе» я поняла, что очень хочу продолжать заниматься дома. Всё таки интересно работает вселенная. Только недавно думала, что надо бы поискать в ю-тубе ролики с занятиями для дома, потому что поняла, что в парк по такому холоду я вряд ли пойду, а держать тело в тонусе хотелось бы. И вот моя сестра позвала меня с собой на первый бесплатный челлендж и я решила попробовать с ней за компанию. И мне так понравилось, что я решила продолжать заниматься дальше. Даже не я решила, а моё тело решительно требовало нагрузок. Ему нравится чувствовать небольшую крепатуру, нравится чувствовать нагрузку и чувствовать себя живым!
Итак, что такое Табата?
Система Табата – это способ интенсивных тренировок, в котором один раунд длится 4 минуты, а сам раунд состоит из интервальных упражнений по 20 секунд и 10 секунд перерыв.
Этот способ доказывает, что за 4 минуты специальных тренировок в быстром темпе раз в день, ты сжигаешь больше жира и худеешь быстрее, чем за изнуряющую часовую тренировку несколько раз в неделю.
И вот, наш челлендж «Табата — бум» стартовал 28.01.19.
В нем есть разминка, получасовая основная тренировка и две заминки на выбор — короткая и длинная.
Основная тренировка состоит из сетов по два упражнения, которые повторяются 4 круга(на каждое упражнение отводится 20 секунд и 10 секунд перерыв).Потом идёт следующий сет упражнений, и так в течение получаса.
Я вам скажу, что во время этой тренировки пот просто льется ручьем!
Каждый день разные виды упражнений в течение недели, в воскресенье выходной. И в последующие недели повторяются упражнения первой недели.
Конечно же, чтобы похудеть, надо следить и за питанием (у меня пока плохо получается, но я и не слишком стараюсь ). Ещё не совсем разобралась как правильно питаться во время тренировок, единственное что поняла, что есть надо через час — полтора после тренировки, так как даже когда мы уже не тренируемся, все равно жир продолжает сжигаться в течение часа, поэтому если поешь сразу, то организм будет брать энергию из еды, а не из жировых отложений.
Моя основная цель в этом челлендже — это почувствовать себя живой, сильной и энергичной. Разогнать кровь по венам и доказать себе, что я могу!
Вторая цель, но не главная — похудеть или уменьшиться в объемах. Объёмы записала на третий день тренировки, посмотрим что будет в конце челленджа.
Тренировки я делаю по утрам(встаю в шесть утра), мне так удобней, потом душ и сборы на работу.
На работу прихожу полна энергии и с хорошим настроением, чего и всем желаю.
В комментариях напишу свои ощущения от каждого дня тренировок.
16 комментариев
Была общая тренировка на все части тела.
Мотивация от Анны :
«Тренировки не только меняют ваше тело, они меняют ваше сознание, ваше отношение к жизни, ваш характер и вашу душу».
Мой отчёт :
Мой отчёт по первому дню :
Нельзя так издеваться над людьми!
Тренировка — огонь, чуть не померла в процессе. Пот ручьем. Смогла сделать на 80%, несмотря на то, что до этого были 16 дней из 10 дней без жалости к себе. Но я рада, что это мой второй челлендж, а иначе не смогла бы сделать многое из Табата — бум. Это действительно «Бум»
Тренировка на ноги и ягодицы.
Мотивация от Анны :
«Иногда вам кажется, что вы никуда не продвигаетесь, гляньте на старое фото, и посмотрите как далеко вы продвинулись».
Мой отчёт за второй день :
Второй день сделан. Если честно устала приседать, но последние упражнения порадовали. А особенно смешно было, когда было упражнение лёжа на спине и Аня говорит :«Я ж надеюсь вы там не просто так лежите, а вместе со мной делаете упражнение?» *lol*
Я рассмеялась и продолжила делать упражнения :)
Взвесилась перед тренировкой — 64.7кг, после тренировки — 64.5. 200 грамм пота вылилось из меня:)
Кардио тренировка.
Мотивация от Анны :
«Чувствуете мышечную боль?
Усталость?
Дыхание сбивается во время тренировки?
Хорошо! Значит процесс пошёл!
Мой отчёт за третий день :
Проснувшись, прочитала задание на сегодняшний день, увидела „кардио“ и намного испугалась.Хотелось отложить тренировку, но всё же начала делать. Делаю — делаю и вдруг подумала, что тренировка довольно таки лёгкая для кардио. Но не тут то было. Последние упражнения на пресс и без показали мне „где раки зимуют“. После этих упражнений я больше не думала, что тренировка была лёгкой, а пот лился с меня ещё полчаса спустя.
Сегодня обмеряла себя со всех сторон, хочу проверить объёмы через три недели.
Ну а так всё супер! Очень рада, что записалась и подписалась на Табату.
*Сегодня для вас тренировка на коровые мышцы. Это самые важные мышцы. И именно их укрепление поможет избежать образования болей в спине, протрузий и грыж, а кому-то и вылечить эти симптомы.
Мотивация от Анны :
«Медленный процесс лучше, чем никакой процесс.»
«Через 3 месяца вы себя поблагодарите за то, что начали тренироваться.»
Мой отчёт :
Доброе утро :) На весах минус 500 гр :) Прочитала сначала в комментариях, что тренировка лёгкая, но не тут то было. Для меня она была совсем не лёгкой. Наверное было легко тем, у кого сильные руки. Но зато таким образом узнаешь про свои слабые места.
Начала тренироваться 9 го января и уже чувствуется огромное продвижение. Крепатуры практически нет, хотя в начале января еле ходила.
Насчет питания — ем три раза в день с двумя перекусами, состоящими из фруктов. Утром, перед тренировкой, свежевыжатый апельсиновый сок или вода. Сахар в чистом виде позволяю только один — два раза в неделю, когда очень хочется кофе. Поэтому кофе практически не пью, только чай. Чай тоже пью раз в день. Воду стараюсь пить, но зимой с этим сложно.
Отмечаю свои успехи в тренировках здесь(в фейсбуке) в комментариях. Под постом не ставлю лайк, пока не сделаю тренировку. Это тоже своеобразная мотивация, ведь лайк хочется поставить за такие суперские упражнения и тренировки!
Но в Риме мы столько ходили, что это было наравне с нагрузкой в Табате. По возвращению в Израиль, в ногах была сильная крепатура, видимо начали работать даже те мышцы, которые обычно не сильно напрягаются.
Очень хочется возобновить упражнения, пока не знаю как.
Но пока болела недавно похудела ещё на несколько кг и теперь у меня рекордный вес за последний год — 62.8 кг. Ура. Чувствую себя прекрасно, выгляжу тоже замечательно! В общем я довольна собой!
Напомню, что тренировки длились три недели каждый день, в воскресенье выходной. Каждую неделю тренировки повторялись.
1. Тренировка на все мышцы тела.
2. Тренировка на ноги и ягодицы.
3. Кардио тренировка.
4. Тренировка на коровые мышцы.
5. Статика.
6. Пресс
7. Выходной.
Второй день.
Было относительно легко, кроме упражнения с ногой. За три месяца результат состоит в том, что я могу делать почти все в темпе Анны, и почти все упражнения делаю до конца. И видно мышцы на ногах, ноги стали стройнее и сильнее. Пока так.
День 5(статика)
Ура! После двухдневного перерыва я вернулась к тренировкам! Статика прошла на ура и показалась относительно лёгкой, некоторые упражнения даже немного усложняла. Я рада, что снова тренируюсь!
6 день (тренировка на пресс)сделан!
Было относительно легко и приятно!
Отставала на один день, сегодня догнала, 13 ый день сделан! И я снова со всеми вместе буду делать тренировки :) Было классно и продуктивно. С ужасом жду завтрашней тренировки. Завтра будет жесть.
14ый день-выходной!
Ура! День 15 сделан! Боялась начинать, но на удивление тренировка прошла на ура, было легче, чем на прошлой неделе и я только один раз сделала дополнительный перерыв, чтобы восстановить немного дыхание. В прыжках уже чувствуется легкость, порхаю как бабочка, а не прыгаю как слон. На растяжке тоже чувствую продвижение, уже не так больно. Всем хорошего дня и хорошей продуктивной недели!!!
Начались мои любимые дни. 18тый день сделан! Тренировку делала с удовольствием, стараясь прочувствовать напряжение в мышцах. Все просто супер!!!
День 19 сделан! Я почти закончила еще один челлендж, я учусь доводить начатое до конца. А еще я сегодня утром прошла 10 тыс шагов. И конечно же я хочу продолжить заниматься в берпи челендж!
День 20 сделан! Я закончила вовремя!
Анне благодарность за классные тренировки!
Моей подруге благодарность за компанию в челлендже и поддержку!
21ый день Выходной.
Вот и закончились три недели челленджа Табата Бум.
Мне очень понравилось.И хоть на весах я вижу одни и те же цифры, мое тело постепенно изменяется, и укрепляется. Моя нервная система тоже работает лучше, я более спокойная и более счастливая.