Спорт.
С первым ребенком я набрала 9 кг, со вторым 20 кг, с третьим — 8 кг.
Хочу рассказать о моем опыте приведения себя в форму.
Во-первых, действовать надо осторожно, прислушиваясь к себе, по принципу "не навреди".
После родов мышцы слабые, организм слабый, важно не травмировать себя.
Я бы не советовала что-то предпринимать первые 2-4 месяца вообще. Тем более, если есть швы.
Далее постепенно можно вводить упражнения. Бег лучше исключить вплоть до тех пор, пока не закончите кормить грудью.
Какие это могут упражнения?
Разминать шею и плечи. Это очень важно, потому что молодая мамочка много наклоняется, горбится, грудь большая, тяжелая, что может привести к болям в шее и спине.
Наклоны влево и вправо. Возвращаем таким образом талию.
Приседания. Убираем лишнее на ногах и ягодицах, в т.ч. «ушки».
Это базовые упражнения.
Что касается пресса — если вы чувствуете, что можете — делайте. Но осторожно. Пресс можно отложить и до 6 месяцев после родов. Хотя раньше женщины начинали качать пресс в первый день после родов.
Я первое время больше 10 раз не могла подняться.
Далее, постепенно добавляете количество повторений, затем количество подходов и добавляете новые упражнения.
Важна очередность упражнений, кратковременность перерывов и количество подходов.
Пример для уже некормящей женщины через минимум год после родов:
1. Разминка. Попрыгали на скакалке/батуте минут 10. Можно попрыгать на одном месте. Если чувствует дискомфорт в области низа живота, прыгайте, поднимая колени поочередно к животу.
2. Разминаем шею, делаем наклоны влево/вправо (до 150 раз за 3 подхода), наклоны вниз (растяжка задней поверхности бедра).
3. Приседания (до 150 раз за 3 подхода), выпады вперед (до 90 раз за 3 похода). Техника такая — сначала 50 раз приседания, следом 30 раз выпады по 15 раз каждой ногой, снова приседания (это уже второй подход) и т.д. Мышцы будут гореть. Это нам и нужно.
4. Пресс классический, пресс с неполным подниманием тела (приподнимаем голову и тело чуть-чуть) — до 100 раз + поднимаем ягодицы от пола до 90 раз. Также — пресс 40 раз, следом поднимаем ягодицы 30 раз (первый подход), снова пресс 30 раз и т.д.
5. Отжимаемся от пола (подтягиваем грудь) до 30 раз за 3 подхода, махи ногами (корректируем бедра) либо стоя, либо лежа до 100 раз за 3 подхода.
6. И растяжка, упражнения для шпагата — полезно для внутренних мышц.
Это базовые упражнения. И это пример. Начинать с малых количеств повторений. Приседания можно доводить до 250 раз.
И кардио-упражнения. Это может быть бег на улице или на беговой дорожке.
Минимум 2 раза в неделю.
Что касается количества занятий в неделю — до 6. Оптимально 3-4 раза. Минимум 1 выходной. Пить воду до занятий и после.
Очень хорошие упражнения для пресса — лежа на кровати поднимать ноги, делать «велосипед» и «ножницы».
Хочу заметить, что упражнения полезны. Это не только эстетическая составляющая, но и укрепления вашего здоровья.
Считаю, что начинать после родов нужно деликатно и потихоньку.
Хочу рассказать о моем опыте приведения себя в форму.
Во-первых, действовать надо осторожно, прислушиваясь к себе, по принципу "не навреди".
После родов мышцы слабые, организм слабый, важно не травмировать себя.
Я бы не советовала что-то предпринимать первые 2-4 месяца вообще. Тем более, если есть швы.
Далее постепенно можно вводить упражнения. Бег лучше исключить вплоть до тех пор, пока не закончите кормить грудью.
Какие это могут упражнения?
Разминать шею и плечи. Это очень важно, потому что молодая мамочка много наклоняется, горбится, грудь большая, тяжелая, что может привести к болям в шее и спине.
Наклоны влево и вправо. Возвращаем таким образом талию.
Приседания. Убираем лишнее на ногах и ягодицах, в т.ч. «ушки».
Это базовые упражнения.
Что касается пресса — если вы чувствуете, что можете — делайте. Но осторожно. Пресс можно отложить и до 6 месяцев после родов. Хотя раньше женщины начинали качать пресс в первый день после родов.
Я первое время больше 10 раз не могла подняться.
Далее, постепенно добавляете количество повторений, затем количество подходов и добавляете новые упражнения.
Важна очередность упражнений, кратковременность перерывов и количество подходов.
Пример для уже некормящей женщины через минимум год после родов:
1. Разминка. Попрыгали на скакалке/батуте минут 10. Можно попрыгать на одном месте. Если чувствует дискомфорт в области низа живота, прыгайте, поднимая колени поочередно к животу.
2. Разминаем шею, делаем наклоны влево/вправо (до 150 раз за 3 подхода), наклоны вниз (растяжка задней поверхности бедра).
3. Приседания (до 150 раз за 3 подхода), выпады вперед (до 90 раз за 3 похода). Техника такая — сначала 50 раз приседания, следом 30 раз выпады по 15 раз каждой ногой, снова приседания (это уже второй подход) и т.д. Мышцы будут гореть. Это нам и нужно.
4. Пресс классический, пресс с неполным подниманием тела (приподнимаем голову и тело чуть-чуть) — до 100 раз + поднимаем ягодицы от пола до 90 раз. Также — пресс 40 раз, следом поднимаем ягодицы 30 раз (первый подход), снова пресс 30 раз и т.д.
5. Отжимаемся от пола (подтягиваем грудь) до 30 раз за 3 подхода, махи ногами (корректируем бедра) либо стоя, либо лежа до 100 раз за 3 подхода.
6. И растяжка, упражнения для шпагата — полезно для внутренних мышц.
Это базовые упражнения. И это пример. Начинать с малых количеств повторений. Приседания можно доводить до 250 раз.
И кардио-упражнения. Это может быть бег на улице или на беговой дорожке.
Минимум 2 раза в неделю.
Что касается количества занятий в неделю — до 6. Оптимально 3-4 раза. Минимум 1 выходной. Пить воду до занятий и после.
Очень хорошие упражнения для пресса — лежа на кровати поднимать ноги, делать «велосипед» и «ножницы».
Хочу заметить, что упражнения полезны. Это не только эстетическая составляющая, но и укрепления вашего здоровья.
Считаю, что начинать после родов нужно деликатно и потихоньку.
3 комментария
Я растолстела после бросания курить.
Мое имхо, что одними упражнениями не сбросишь, диеты не помогут, а только навредят.
Кмк панацея — фитнес вкупе с правильным питанием, ежедневно съедать на 300-400 ккалл меньше, чем расходуешь, но при этом никаких Дюканов, лепестков и тд.
Просто меньше жрать, меньше спиртного и по калориям двигаться больше, чем съедаешь.
Пока я до этого не дошла, вес болтался примерно на одной отметке, равно как и объемы.
Я бегаю и делаю упражнения сама. И времени нет в фитнес-зал или тренажерку ходить, и деньги не хочу тратить, и людей много со своими ОРЗ… И кому-то требуется общение, люди, а мне хочется больше побыть одной.
Можно только бегать и качать пресс.
Бег дает больше, чем просто упражнения — он дает душевную и эмоциональную разгрузку. Мне напоминает медитацию. Минут через 10-15 бега ты перестаешь мыслить, а только смотришь на все, что происходит вокруг, слушаешь музыку и дышишь… Сейчас найду высказывание Ошо по поводу бега.
Что касается калорий. Да, согласна, все верно. Я тоже все это изучила. Но не считаю калорий в своей жизни. Просто накладываю на тарелку примерный объем, который я должна съесть и все — не докладываю себе «еще чуть-чуть»))). Питание 4-5 раз в день + вода. И надо каждому знать от каких продуктов следует отказаться вовсе.
Спиртное отбирает силы — это же интоксикация.
Нет ничего лучше бега, на 3 — 4 мили. Бегайте одни утром, тогда вы будете себя чувствовать свободнее с элементами: воздухом, солнцем, атмосферой, деревьями, птицами. В беге не должно быть соревнования. Второе: бег должен производиться без критики, что нужно исправить технику бега, что нужно больше бегать, быстрее.
ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ЧЕМ-ЛИБО ОДНИМ ЗАНИМАТЬСЯ ПО ЧАСУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕЗ КРИТИКИ, ЭТО — МЕДИТАЦИЯ. Просто ради удовольствия! Нас научили во всем искать пользу, а все прекрасное совершается именно тогда, когда отбрасывается эта рациональность, когда мы делаем что-либо просто так, ради удовольствия.
Бег же проникает в нас очень глубоко. Вот почему я вам его предложил. Есть страх, под ним — гнев, под гневом — любовь, под этими тремя состояниями нужно найти что-то, начните же копать вглубь. Плавание не настолько глубоко, оно не безусловно, как бег. Поэтому иногда так случается, что бегун может достичь такой медитативной энергии, какой не достигает медитирующий! В медитации для этого есть десятипроцентная возможность, в беге — восьмидесятипроцентная.
В более совершенном обществе бег станет одной из важнейших медитаций, потому что когда вы быстро бежите, дыша глубоко, постепенно, после первой мили у вас исчезает разделение вас с вашим телом. Это разделение сознания и тела исчезает, вы становитесь психосоматичным, единым целым, единством. После первой мили, когда бег и дыхание овладевают вами и проникают в вас, — они должны проникнуть глубоко, вдох, выдох глубокие, как можно более глубокие, — вся ваша кровь очищается; воздух проходит сквозь вас, солнечные лучи пронизывают вас, вы снова часть природы, животное, а не цивилизованное человеческое существо, мертвое существо… Когда вы снова животное, внезапно исчезают все печали. Человек не может бежать и переживать одновременно, это невозможно. Многие пытались…
Я, например, бегал по 15 миль в день почти 10 лет. После первой мили вы включены. Никакое ЛСД не в силах сделать это! Вы просто перестаете быть частицей человечества, вы уже частица Вселенной. Вы это обязательно почувствуете, спустя 2-3 месяца это произойдет, и будет происходить каждый день! Дело просто в 3-х месяцах. Как только бег проникнет в сердцевину вашего естества, и в вас пробуждается охотник, — ведь он в каждом нейроне вашего мозга, его нужно только разбудить, оживить, затронуть, — как только он разбужен, вы почувствуете огромную радость. И с ней исчезнет ваш страх, гнев исчезнет и любовь начнет струиться. Если ВОЗМОЖНО, ЭТО САМАЯ ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ, какую только я могу вам предложить. ВСЕГО ЧАС БЕГА…