Некоторое время назад прослушала тренинг «Сам себе диетолог».Или вроде этого.)Хоть пытайте, даже автора не вспомню, так как это не существенная для меня информация и я её отбросила сразу.Для меня важна суть тренинга.

Итак.Для расчётов нужно знать рост, вес и возраст.Позволяет судить о наличии ожирения, недостатка веса или его нормы.



ИМТ — индекс массы тела.Рассчитать легко: ИМТ=ВЕС/РОСТ^2.
Где вес в килограммах, рост в метрах.

1.Идеальная масса тела по формуле Брока.

Рост-110 (для нормостеников)

Если вы астеник, то вычитаешь ещё 10%
Если гиперстеник, то прибавляешь 10 %

2.Расчёт базового обмена веществ.Это такой обмен веществ, который необходим для функционирования тела, когда мы ничего не делаем.

Для женщин:

БОВ = 9,99*ВЕС(кг) + 6,25*РОСТ(см)- 4,92*ВОЗРАСТ(полных лет) — 161.

Для мужчин:

БОВ = 9,99*ВЕС(кг) + 6,25*РОСТ(см) — 4.92*ВОЗРАСТ(полных лет) — 5.

3.Расчёт специфически-динамического действия пищи (СДДП)- это количество калорий, которое организм тратит в норме на переваривание пищи.

СДДП = 10% от БОВ.

4.Коэффициент физической активности (КФА).Определяете сами по таблице:



5.И вот теперь мы можем рассчитать суточную потребность в калориях(СПК).Именно для себя, любимых.)

СПК= (БОВ + СДДП)*КФА

Для чего эти расчёты и как их применять.Рассчитав число в пункте №2 вы получаете МИНИМАЛЬНУЮ для вас потребность в калориях.Чтобы иметь силы для активной жизни.)А рассчитав пункт №5 вы получите МАКСИМАЛЬНУЮ калорийность на день, чтобы НЕ набирать килограммы!

Чем это нам поможет? Калорийность ниже, чем в пункте №5 приводит к неспешному похуданию.Я именно так избавляюсь от лишнего вот уже 10 месяцев.Ем и конфеты(иногда), и крупы, и мясо(чаще индейка).Даже сало ем!

На сегодняшнее утро минус 30 кг.Полный отчёт напишу 3-го марта, когда будет ровно год моему возвращению к себе.Той, стройной и подтянутой, которая куда-то потерялась в дороге под названием семейная жизнь.)

Соответственно, кому надо набрать вес, тот должен употреблять калорий БОЛЬШЕ, чем в пункте №5.)

Важные дополнения.Это нормы именно для ВАС БЖУ.

6.Белки = 0,30*СПК/4 (в граммах)

7.Углеводы = 0,4*СПК/4 (в граммах)

8.Жиры = 0,30*СПК/9 (в граммах)

9.Для правильного пищеварения нужно минимум 25-30 гр клетчатки в день.
Творог должен быть не менее 2% жирности! Иначе он не даст нам кальций!
Ужинать надо!!! Не голодать более 10 часов!!! Норма 4-5-6 приёмов пищи маленькими порциями.



Проведя расчёты вы убедитесь, что пропорции БЖУ — индивидуальны.

Лично я пока по БЖУ несколько «плаваю».Не совсем успеваю точно рассчитать.Но вот калорийность продуктов и разнообразие выдерживаю.

Осваиваюсь в новом для меня мире правильного, здорового питания.
Успехов всем нам!)