Проект «Возвращение к жизни». Расслабление. ЗАПРОС
Скажу сразу, что название не совсем точно отражает суть вопроса, но пока ничего более подходящего на ум не приходит.
На данный момент этот топик будет существовать в виде формулирования актуальных для меня сейчас вопросов и обращение к участницам блога с просьбой подсказать решение, поделиться своим опытом, а также сбора информации по вопросу.
С недавнего времени, как начала активно заниматься самокопанием, возникли проблемы со сном. Я долго не могу уснуть. В течение дня постоянно идет процесс обдумывания каких-либо вопросов, и когда приходит время ложиться спать, я не могу сказать себе стоп, остановить этот процесс и спокойно уснуть. Или если просыпаюсь ночью, тут же «включается» голова и сон как рукой сняло. При этом я достаточно устаю физически, не наедаюсь на ночь, нет чувства беспокойства, скорее наоборот, после принятия решения о необходимости изменить себя и свою жизнь я чувствую себя спокойно и умиротворенно (может это признак того, что иду верной дорогой?). К тому же уже накопился недосып. Должна на подлете к подушке засыпать, но не тут-то было. Уже пошли малоприятные последствия – тяжелая, плохо соображающая голова, физическая слабость. Если так пойдет и дальше, совсем свалюсь. Спасайте.)
Теперь сам запрос, точнее на данный момент их будет два.
1. Подскажите способы «очищения» головы от ненужных на данный момент мыслей и быстрого отхода ко сну. Наверняка есть практики на подобные случаи, может медитации, работа с дыханием, аффирмации. Буду благодарна любым советам.
2. Посоветуйте, пожалуйста, книгу по медитации для начинающих, для первичного знакомства с этими упражнениями, для знакомства с «философией» медитации. Может ролики, статьи по этой теме. Я этим вопросом никогда не занималась, можно сказать не знаю об этом практически ничего.
Заранее благодарю.
И прошу прощения за молчание в предыдущих топиках, пока не в состоянии ответить что-нибудь вразумительное, а отписываться «для галочки» не считаю правильным.
Вот такой пока получился топик, не могу сказать, что довольна им, по данной тематике хочу рассмотреть много вопросов. Пока так. Высплюсь и продолжу копать.
Всем хорошего дня!
На данный момент этот топик будет существовать в виде формулирования актуальных для меня сейчас вопросов и обращение к участницам блога с просьбой подсказать решение, поделиться своим опытом, а также сбора информации по вопросу.
С недавнего времени, как начала активно заниматься самокопанием, возникли проблемы со сном. Я долго не могу уснуть. В течение дня постоянно идет процесс обдумывания каких-либо вопросов, и когда приходит время ложиться спать, я не могу сказать себе стоп, остановить этот процесс и спокойно уснуть. Или если просыпаюсь ночью, тут же «включается» голова и сон как рукой сняло. При этом я достаточно устаю физически, не наедаюсь на ночь, нет чувства беспокойства, скорее наоборот, после принятия решения о необходимости изменить себя и свою жизнь я чувствую себя спокойно и умиротворенно (может это признак того, что иду верной дорогой?). К тому же уже накопился недосып. Должна на подлете к подушке засыпать, но не тут-то было. Уже пошли малоприятные последствия – тяжелая, плохо соображающая голова, физическая слабость. Если так пойдет и дальше, совсем свалюсь. Спасайте.)
Теперь сам запрос, точнее на данный момент их будет два.
1. Подскажите способы «очищения» головы от ненужных на данный момент мыслей и быстрого отхода ко сну. Наверняка есть практики на подобные случаи, может медитации, работа с дыханием, аффирмации. Буду благодарна любым советам.
2. Посоветуйте, пожалуйста, книгу по медитации для начинающих, для первичного знакомства с этими упражнениями, для знакомства с «философией» медитации. Может ролики, статьи по этой теме. Я этим вопросом никогда не занималась, можно сказать не знаю об этом практически ничего.
Заранее благодарю.
И прошу прощения за молчание в предыдущих топиках, пока не в состоянии ответить что-нибудь вразумительное, а отписываться «для галочки» не считаю правильным.
Вот такой пока получился топик, не могу сказать, что довольна им, по данной тематике хочу рассмотреть много вопросов. Пока так. Высплюсь и продолжу копать.
Всем хорошего дня!
8 комментариев
Как позже оказалось, подруга в йоге делает нечто похожее в конце занятия. Не помню как оно называется по умному, но добиваешься, чтоб тело стало максимально расслабленным вплоть до ушей)) Некоторые на этом упражнении засыпают))
Я же не помню откуда я придумала эту методику, может вычитала, может это результат проб в бессонные ночи, которые меня мучают периодически начиная с подросткового возраста. В подростковом возрасте помогала иногда смена дислокации во время сна. Перевернуться вверх ногами, лечь на полу… убрать подушку из под головы… одеть носки… и прочие манипуляции, доходящие до абсурда. Что только ночью не придумаешь, чтоб попытаться заснуть.
медитация. Зачем? Какова цель? «восточная» и «западная» медитации различаются принципиально. Восточная — направлена на внутреннюю тишину и созерцание. Западная — на визуализацию, программирование и разного рода запросы.
Из «западных» вариантов для меня очень хорош оказался метод Лилии Дмитриевской. он точно есть в книге «разреши себе успех». Если книга позволит себя найти, то на днях я распишу её метод. Если, конечно, это кому-нибудь нужно.
правильно, зачем, вообще отписываться? Я приду. Поговорю сама с собой, обсужу актуальные для меня вопросы и задачи. И пойду. Каждый человек самодостаточен;)
Ввиду вышеизложенного ждем продолжения. Для нас так же будет актуальным ответ на такое вопрос:
-для чего тебе нужна медитация, какие цели и задачи ты надеешься решить с их помощью?
Когда это случается я понимаю, что ложиться вовремя спать бесполезно — не усну ни за что. И я не ложусь до упора, пока не начнут закрываться глаза. Когда я понимаю, что сил хватит, что бы только дойти до кровати. Ну а в это время я занимаюсь тем, чего хочет мой мозг — планирую, прорабатываю идеи, ищу нужную информацию в интернете и т.д. Всё равно ведь не усну и буду об этом думать, но не продуктивно, потому что лежу в кровати.
Самое главное — во сколько бы я ни легла, хоть на рассвете, на следующий день надо встать вовремя, рано утром. Тогда к следующему дню (или через день) организм сам попросится спать, потому что больше выдержать он не сможет.
А медитировать, релаксировать я не могу, потому что в такие моменты я не хочу расслабляться, а хочу обдумывать свои мысли и идеи.
Таким образом эту бессонницу я восприняла как должное и использую себе во благо.
1. Ванна, с пеной, с маслом, лучше лаванда, она успокаивает и можно капнуть масло на подушку, только не много.
2. Дневник, любой. Благодарности или просто писать все что накопилось за день. Мозг очищается.
3. Медитация, но я считаю что лучше утром. Я когда вечером делала, она меня бодрила. Хороший сайт по медитации, точнее даже не сайт а блог nperov.ru. Я благодаря ему научилась медитировать.
Недавно была на вебинаре для психических))), которые перед сном пытаются решить ВСЕ проблемы Мироздания.Мне запал на душу один интересный способ, который я обязательно буду воплощать в реальности.Нужно писать письма.Нет, не литературные.)И не кому-то конкретно.Берёшь лист бумаги и начинаешь писать на нём всю ту мутотень, которая роится в голове.При чём следует писать не текст, а именно отдельные, волнующие в ДАННУЮ секунду мысли.Вот пишешь, пишешь, как голова освободилась, лист(или листы) запечатываешь в конверт и относишь в почтовый ящик.БЕЗ АДРЕСА! Не подписанный вообще.Так ты освобождаешь свой чердак от накопившегося хлама эмоций, проблем, забот, обид…
Писать надо от руки, не заботясь, ещё раз уточняю, о связности текста и красоте почерка.