Новый год - Новые привычки.
С наступлением нового года появилась потребность в новых привычках:
1.Вставать раньше — в 6 утра.
Для чего мне это нужно?
а)В этом месяце можно делать оплачиваемые переработки на работе. Не работая дополнительно, я попросту теряю деньги, которые могла бы иметь. У меня осталось время до 20. 01. После этого снова нельзя будет работать сверхурочно.
Так как я каждый день должна уходить в 5 часов вечера на другую работу, то мне надо в 8 утра быть на своей и тогда у меня будет по полчаса переработок каждый день. Вдобавок, у меня до сих пор много работы и отсутствует ощущение контроля и владения ситуацией. То есть я недовольна существующим положением вещей и мне хочется изменить это ощущение. Хочу каждый день уходить с работы с чувством удовлетворения от проделанной работы.
б) Хочу, чтобы у меня хватало времени на утреннюю рутину и на зарядку.
в) Кто рано встаёт — тому Бог даёт :)
Что мне может помочь/что надо сделать, чтобы закрепить новую привычку?
а) Ложиться раньше спать, а для этого перестать смотреть вечерние развлекательные передачи, которые можно записать и посмотреть в выходные.
б) Делать вечернюю рутину — как можно больше дел, которые помогут утром быстрее собраться на работу.
в) Завтракать уже на работе, тем самым не тратя на это время дома.
2. Правильное питание.
Для чего мне это нужно?
а)Чтобы похудеть. Первоначальная цель — 60кг, конечная цель -57 кг.
В феврале нас от работы везут в Эйлат — курортный город на побережье Красного моря и надо к тому времени скинуть набранные кг.
б)Чтобы хорошо себя чувствовать и физически и морально.
в)Чтобы обновить гардероб и нравиться самой себе.
Что мне может помочь/что надо сделать, чтобы закрепить новую привычку?
а) Система минус 60. Очень нравится идея, что не нужно совсем отказываться от сладкого и мучного, всё это можно кушать, но только до 12-ти.
б) Дневник питания — записывать и анализировать каждый день свой рацион.
в) Подсчет калорий. Есть много интересных программ на телефон, где можно вести дневник питания и подсчет калорий соответственно.
г) Напольные весы. Взвешиваться планирую каждый день, но заострять внимание на результатах взвешивания — раз в неделю.
д) Терпение, много терпения.
3. Физическая активность-зарядка, бег, ходьба.
Для чего мне это нужно?
а) Чтобы быть в форме и отлично себя чувствовать.
б) Чтобы избавиться от болей в спине, в шее и во всем теле.
Что мне может помочь/что надо сделать, чтобы закрепить новую привычку?
а) Вставать раньше.
б) Тренировать силу воли.
в) Подвижная музыка.
А какие новые привычки Вы хотите внедрить в свою жизнь?
1.Вставать раньше — в 6 утра.
Для чего мне это нужно?
а)В этом месяце можно делать оплачиваемые переработки на работе. Не работая дополнительно, я попросту теряю деньги, которые могла бы иметь. У меня осталось время до 20. 01. После этого снова нельзя будет работать сверхурочно.
Так как я каждый день должна уходить в 5 часов вечера на другую работу, то мне надо в 8 утра быть на своей и тогда у меня будет по полчаса переработок каждый день. Вдобавок, у меня до сих пор много работы и отсутствует ощущение контроля и владения ситуацией. То есть я недовольна существующим положением вещей и мне хочется изменить это ощущение. Хочу каждый день уходить с работы с чувством удовлетворения от проделанной работы.
б) Хочу, чтобы у меня хватало времени на утреннюю рутину и на зарядку.
в) Кто рано встаёт — тому Бог даёт :)
Что мне может помочь/что надо сделать, чтобы закрепить новую привычку?
а) Ложиться раньше спать, а для этого перестать смотреть вечерние развлекательные передачи, которые можно записать и посмотреть в выходные.
б) Делать вечернюю рутину — как можно больше дел, которые помогут утром быстрее собраться на работу.
в) Завтракать уже на работе, тем самым не тратя на это время дома.
2. Правильное питание.
Для чего мне это нужно?
а)Чтобы похудеть. Первоначальная цель — 60кг, конечная цель -57 кг.
В феврале нас от работы везут в Эйлат — курортный город на побережье Красного моря и надо к тому времени скинуть набранные кг.
б)Чтобы хорошо себя чувствовать и физически и морально.
в)Чтобы обновить гардероб и нравиться самой себе.
Что мне может помочь/что надо сделать, чтобы закрепить новую привычку?
а) Система минус 60. Очень нравится идея, что не нужно совсем отказываться от сладкого и мучного, всё это можно кушать, но только до 12-ти.
б) Дневник питания — записывать и анализировать каждый день свой рацион.
в) Подсчет калорий. Есть много интересных программ на телефон, где можно вести дневник питания и подсчет калорий соответственно.
г) Напольные весы. Взвешиваться планирую каждый день, но заострять внимание на результатах взвешивания — раз в неделю.
д) Терпение, много терпения.
3. Физическая активность-зарядка, бег, ходьба.
Для чего мне это нужно?
а) Чтобы быть в форме и отлично себя чувствовать.
б) Чтобы избавиться от болей в спине, в шее и во всем теле.
Что мне может помочь/что надо сделать, чтобы закрепить новую привычку?
а) Вставать раньше.
б) Тренировать силу воли.
в) Подвижная музыка.
А какие новые привычки Вы хотите внедрить в свою жизнь?
28 комментариев
В выходные у меня режим меняется, вчера долго смотрела пропущенные передачи, а сегодня поздно встала. Но с началом новой недели всё снова станет на свои места.
Вес начальный — 65.2, сегодня уже 64.9. Посмотрим, что будет завтра.
Утром обязательно зарядка для спины, завтрак, если получится, сегодня не получилось, взяла с собой на работу творожную массу, буду есть и запивать чаем.
Вес пока всё тот же — 65.2. Что то моё тело никак не хочет расставаться с набранными кг, хотя сладкое в рационе снизила и стараюсь есть его только до 12-ти.
Вечером стараюсь делать всё, что можно, чтобы было легче утром. Например с вечера готовлю себе еду на завтра на работу, и сыну тоже, глажу вещи, если надо, Пока вот так
иногда такая депрессия накатывает из-за этого…
мне в этом очень помогает посудомоечная машина, и это не лень, просто мыть посуду очень тяжело для моей спины =(
понимаю, что буря у вас совсем не радостное событие, но так интересно и необычно читать о реалиях жизни других людей!
Посудомоечная машина это хорошо, она у меня записана в моих хотелках.
Буря — это просто название, просто здесь так обозвали дождливую погоду с сильным ветром :)
В общем надо держаться, не унывай, все придет в норму! Полноценных полетов с таким графиком и не может получаться, но, думаю, утреннюю и вечернюю рутины хочешь-не хочешь, а выполнишь, а это уже много.
Про бурю, мы как-то отдыхали в Тунисе, и в один из дней пошел ливень, сильный ветер, молнии, гром, вот это и правда была буря… правда потом все прояснилось) Но необычные впечатления остались)
Спасибо за поддержку, очень приятно :)
у нас тоже так бывает, бррр Но наших близких и родных мы любим, просто во время ссор немного забываем. Бывает, что достаточно ОЧЕНЬ СКРЕПИТЬСЯ и промолчать (что ОЧЕНЬ ТРУДНО) и ссоры как не бывало, или пропустить мимо ушей и на грубость ответить с любовью и все уладится
Спасибо за советы, я новый год начала с мыслью, что всё надо воспринимать с юмором, но здесь не получилось, видимо просто усталость накопилась и нет сил больше улыбаться :)
С мужем история продолжается, но всё образуется в конечном итоге, я надеюсь :)
С мужем можно по несколько дней дуться друг на друга, потом как-то конфликт сходит на нет)) но вот усталость, действительно, мешает относиться к людям с терпением и пониманием! Поэтому надо высыпаться и отдыхать, и в такой ситуации домашние дела подождут
На работе стараюсь пить больше чай, потому что его пью без сахара, а кофе ограничила до двух стаканов в день, потому что его не могу пить без сахара. Вчера на работе у коллеги было день рождения, так он угощал тортиком, тоже съела, правда до 12-ти.
Подумала, что будильник надо заводить на полшестого, тогда в шесть точно встану. А то завожу будильник на шесть, а встаю только в шесть двадцать. В итоге не успеваю сделать задуманное.
Сегодня в процессе уборки делала зарядку для спины, потому как разболелась. Вроде помогло. Кроме зарядки пока ничего не делаю в плане спорта. Не могу себя заставить.
Чтобы поддерживать мышцы спины, надо укреплять брюшной пресс, то есть качать пресс.
Будильник стабильно звенит в 6 утра, а я в последние пару дней встаю стабильно в семь. Раньше не могу заставить себя лечь спать, несмотря на усталость. Но прошлый период на работе закончила с 7-ю дополнительными часами, что хороший результат в моём случае.
Зарядку снова стала делать, иногда делаю и вечером. Всё тело как закаменевшее.
Питание пока страдает. На весах сегодня 64.8. Практически не продвинулась.
главное, что не набралось) я вот после всех праздников боюсь на весы вставать… если я увижу на них 65 кг это будет грустно с моим ростом в 165 см… Кстати а какой у тебя рост?
Сегодня утром было 64.2, посмотрим что будет дальше.