3 января. 20 минут — 4 круга сделано! На отжиманиях просто умираю, падаю, встаю и продолжаю вновь. Но оказывается я так соскучилась по жжению в мышцах, что мне это нравится. Вроде комплекс простой и небольшой, однако, выматывает, прожигает, прокачивает. Сегодня во время этой физкульт-двадцатиминутки почувствовала, что вчерашняя не прошла даром.
А еще, по секрету, я 31го одна съела втихушку целый наполеон из местной кондитерской. Наверное, грамм 500))) И на приседах я прям чувствую, как он плавится на моих бедрах))) Буду продолжать, пока в том же ритме.

4 января — дикая ломка. Уже почти отговорила себя заниматься, потому что все болит! Но совесть, эго, этот блог и мои мечты заставляют меня поставить таймер на 20 минут…
…
сделала. Чуть не сдохла. 3 круга) Наполеон расхотелось кушать…

Умница, не сдавайся. Ты пример для многих.
Тоже хочу присоединиться, но есть вопросик. 16 повторов динамическая боковая планка — это как?

К вечеру появились еще инсайты по сегодняшнему хоум-фитнесу. Давно заметила, делаешь осознанно одно маленькое дело, тянет за собой много разных приятных последствий в разных сферах.
1.Оказывается, на ребрах есть мышцы! По крайней мере, там что-то болит как мышцы) А я всегда думала что у меня грудная клетка такая, выпяченная) А там похоже просто мышц на ней нет))
2. Я случайно увидела, как муж подглядывает за моими тренировками в приоткрытую дверь! Ооо, вот где мотивация, я вам скажу! Мне приятно, что ему нравится мой спорт-энтузиазм. Кстати, вчера вдруг сам, полгода спустя, поехал в зал на тренировку, а сегодня… Сегодня вдруг горы дома свернул, закрыл большой хвост — по сути, сделал мини-ремонт и перестановку в прихожей. Мне осталось только вычеркнуть «зона 1» из планов на неделю и накормить его скромным ужином)
3. Я все-таки перестаралась, и потянула мышцу на спине. У меня в прошлом был хороший опыт занятий пилатесом. И вот есть такая тема — лучше меньше, да четче. Наверное, зажала от усталости спину и вот, теперь боль. А у ребенка зуб лезет, от ангины только отошел, с рук не слазит… Из плюсов — больно сутулиться, хожу прямая.
4. Отсюда следующий план — достать с полки книжку «Анатомия пилатеса» и к 20 минутке добавлять по разбору одного упражнения из пилатеса. Вдумчиво, не спеша работать над техникой. Когда корпус выстроен верно, любое упражнение в разы эффективней.
5. И все-таки хочу раз в неделю ходить на тренировку в зал, но это чуть позже.

5 января.
Променяла 20минутку дома на 30минутку на беговых лыжах. Подъемы отработала, на спусках покайфовала! Погода хорошая, жаль редко удается выбраться! До декрета каждые выходные по 10 км наматывали! В общем, конечно лыжи я люблю больше отжиманий:)

6 января. Выжала из себя 2 круга, успешно нашла какую-то отмазку, чтобы не продолжать)
7 января. Спокойно сделала 4 круга рано утром до завтрака.
Получается, если делать через день — то норм. Возможно, нужно продумать два комплекса и чередовать их через день. А возможно, дело во времени суток. С утра сделала — весь день спокойна) ГАлочка стоит.
8 января. Так убегалась на горках, что очень хочется зачесть это за тренировку) Или устроить себе выходной. 6 дней подряд телодвижений — это маленькая, но дерзкая победа над собой))))

Да, в этом плюс занятий с тренером — спуску не даст!

9 января. Итак, сегодня спорт не планирована на день сознательно, чтобы посмотреть, к чему успела привыкнуть за неделю. Вывод: успела привыкнуть к приседам. За день наприседала 80 раз. Подходы по 20 между делом: 1 подход, когда малыш попросил покатать на спинке. Усадила на горбушку, и вперед. Точнее, вниз-вверх. Еще два подхода с ним же на прогулке — посадила на качели-досточку (как они называются?), никого для противовеса не было, ну сама и покачала. Получились приседы с отягощением небольшим. Ну и еще 20 раз наприседала между делом дома.
Кстати, бицепсы проглянулись на руках от отжиманий)
Итак, что касается привычки, привычка формируется, нужны только разнообразные тренировки на разное настроение. И теперь одной физкультминутки для счастья мало, но об этом отдельный топик.

10 января. Не знала, что ягодицы могут болеть. Сперва решила, что заболела чем-то))
Ура! Я нашла еще один комплекс упражнений, функциональная тренировкА, для которой не нужны ни гантели, ни оборудование. Хотела сделать сегодня вечером, но не успела с домашними делами. Ставлю в план на завтрашнее утро.