Зашел у нас с одной девочкой разговор о беге. Не так давно я снова к нему вернулась. Это один из тех немногих видов активности, который не отпускает меня уже на протяжении нескольких лет. Нет, я бегаю не все эти года. У меня бывают периоды бега, потом случается какая-нибудь болезнь и я могу все запустить. Но потом через какое-то время снова к нему возвращаюсь. Весной, летом, осенью, зимой, погода не имеет значения.
Вообще, я ни разу не спортсмен и мой образ жизни преимущественно сидячий, прогулки с ребенком не в счет. Когда я кому-нибудь предлагаю начать бегать по утрам, в 100% случаев слышу фразу: «Бег — это не мое». Просто вы никогда не пробовали или не умеете это правильно делать…

Когда я только начинала и рассматривала бег в качестве утренней активности, то перечитала кучу противоречивых статей, что бег по утрам — это стресс для организма, непосильная нагрузка и прочее, с противопоказаниями, вплоть до летального исхода. Это ж как надо себя изнасиловать, чтобы умереть от бега?!
Итак, приглашаю вас в мое сегодняшнее утро. Вставляем наушники и побежали…
Слушать трек



Я все никак не могу перестроить свой режим на ранний подъем в 5-6 часов. Поэтому пока бегаю после того, как отвожу Тиму в садик. 1,5 км и вот мой любимый парк. Я не люблю бегать по стадиону, там сильно палит солнце. Чувствуешь себя как белка в колесе с нескончаемой дорожкой. Чем разнообразнее и длиннее траектория, тем легче бежится, одна мысль сменяет другую и ты не спрашиваешь себя — ну когда же этот круг закончится?!



А там, в утопающей зелени, меня ждет вымощенная дорожка, плавные спуски и подъемы с приятными препятствиями на пути:





А вот и середина пути, самый длинный и самый захватывающий уклон… На нем так особенно чувствуется свежее дыхание ветра… Хочется бежать сильнее и сильнее, чтобы прочувствовать его каждой клеточкой тела…



А за ним нелегкий, заключительный подъем… Ты перебираешь ногами мелко и быстро, пытаясь бесшумно забраться на вершину и…



… замедлив бег, идти, восстанавливая дыхание, по теплому отрезку пути. Солнышко как будто специально приблизилось к земле… Оно так сильно тебя обнимает всеми своими лучами, что, в эти секунды кажется кроме тебя и солнца нет никого на планете…



А потом снова дорожка с уклоном вверх…



А посредине — детская площадка:



Финишная прямая…



Первый круг, 510м, пройден.



А за ним второй, третий, четвертый… И каждый круг новые ощущения, новые мысли, новое дыхание ветра и теплое солнышко… Контрастный душ и кайф — я снова это сделала!

Да, бывают дни, когда лень вставать и не хочется никуда бежать. Но стоит выйти на улицу, хотя бы пройтись, уже не остановиться — ноги сами бегут вперед.
Зачем я это делаю? Каждый раз находятся разные причины. На этот раз бег вытащил меня из долгого депрессивного состояния. Все мы сидим и чего-то ждем. Хотим, чтобы с неба упало ЧТО-ТО, сами не зная что именно. Мы сидим, лежим, думая, что я отдохну, полежу, высплюсь, у меня появится энергия и тогда я сверну горы. Как ни странно, чтобы появилась энергия, сначала нужно ее потратить. И чем больше тратишь, тем больше ее приходит. Энергия берется не из горы еды. Правда говорят, что жизнь — это движение! Ведь в природе все, что не движется, постепенно отмирает за ненадобностью.

Бег повышает самооценку.
Бег улучшает кровообращение всех органов, приводя организм в порядок, и усиленно выводит шлаки.
Бег дает тебе заряд бодрости на весь день.
Он дает время подумать, погрузиться полностью в себя и найти решение проблем.
Бег обостряет все чувства. Особенно остро ощущается жажда к жизни. Я бегу — значит я живу.

Бег помогает мне наладить женский цикл, улучшая кровообращение органов малого таза.
Он помогает мне избавиться от хронического насморка. Когда я бегаю — я забываю про него.
Он улучшает выносливость.
Из-за патологии щитовидной железы у меня было нарушено мозговое кровообращение. Раньше были часты периоды, когда я шла по улице и думала, что упаду. Я заходила в магазин, смотрела на ценники и плохо понимала, где я нахожусь и что мне нужно. Единственная мысль — только бы дойти до дома и не свалиться. Я пропивала таблетки курсами, но когда они заканчивались, мне снова становилось плохо. Сейчас у меня прошли те страшные головокружения, которые раньше были моими частыми спутниками. И я больше не пью таблетки для головы — я бегаю. Моя внимательность, память и сосредоточенность улучшились в разы. Я чувствую себя хорошо, как никогда раньше. Теперь бег — это моя зеленая утренняя таблетка.
Месяц назад мои анализы по щитовидке снова поползли вверх. Врач не стала увеличивать ежедневную дозировку и дала месяц для наблюдения за гормоном. 10 дней бега вернули его в норму и, даже больше, понизили его до цифры, которой раньше у меня никогда не было! И теперь во мне зародилась надежда, что когда-нибудь я навсегда смогу избавиться от лекарств и быть свободной! Хотя врачи и говорят, что нужно пить их до конца жизни при моем заболевании, я буду бороться до конца!

Ну, о том что бег, кроме всего прочего, еще подтягивает бедра, попу и живот, шею и другие части тела — даже смысла нет говорить. Короче, бег — это круто! Иногда тяжело, зато очень продуктивно. Хотите себя почувствовать живым, тогда бегите! :))

За все это время я очень много экспериментировала со скоростью и подходами к бегу. И если подытожить все мои знания, получится следующее.

Советы начинающим бегунам

1. Выберите свою трассу
Не стоит дышать чужими смрадными запахами в душном зале на беговой дорожке. Удовольствия от этого не будет. Хотите знать свой километраж? Поставьте приложение на телефон и отслеживайте собственные успехи.
Открытые стадионы, парки — ваши лучшие друзья. Чем разнообразнее траектория, тем легче бежать.

2. Не насилуйте себя
Многие пишут про лень, как ее побеждать, как больше пробежать, чтобы открылось второе дыхание и т.п. и т.д… По мне так, это больше напоминает руководство «как побыстрее сдохнуть» :)
После длительных перерывов я всегда начинаю сначала. Я хожу быстрым шагом 1,5-2 км на протяжении 2-3 дней. Иногда могу пробежать метров 50, но как только появляется боль в боку или отдышка, сразу же возвращаюсь к шагу. Если состояние здоровья не позволяет вам бегать — просто ходите, ускоряя темп и увеличивая дистанцию. Когда-нибудь вы сможете и бежать. Но делать это надо регулярно. Желательно каждый день. Максимальный перерыв — 1 день. Заболели, тогда после выздоровления начинаем все сначала.

3. Плавный переход
Когда вы ощущаете, что к вам начали приходить силы, и вы можете сделать гораздо больше, пробуйте бегать. Забудьте про школьный опыт и сдачу нормативов на скорость. Быстрый бег по утрам — губителен для организма. Бегите со скоростью улитки. Бегите так, как будто вы быстро идете, только поднимая ноги и согнув руки в локтях. Глубоко и ритмично вдыхайте носом, в такт своим движениям, и выдыхайте ртом. Вдох должен быть максимально глубоким, у меня он получается на 4 счета. 4 шага вдох — 4 шага выдох. В конечном счете организм должен перестроить ваше дыхание под бег. Вам не трудно будет бежать, будет казаться, что вы идете.
Первое время от пробежек на длинные дистанции может начать защемлять мышцы таза. Как чувствуете в них неприятное напряжение — сразу же возвращайтесь к шагу.
Сначала вы чередуете бег и шаг на короткие дистанции. Например, 50м бег — 100м быстрая ходьба. Общий километраж опеределяете по своему состоянию. Пускай сначала это будет 600м. Эту дистанцию нужно удерживать несколько дней, потом постепенно увеличивать. Через неделю вы будете бегать километр с чередованием 100м бег — 50м ходьба. Ну и так далее. Принцип понятен.

Сейчас я пробегаю 3,7км со средней скоростью 7 км/ч, с перерывами через 1,5км, а потом каждые 0,5 км на 50 метров шага. Когда я была хорошо натренирована, то могла бегать без остановки по 4км. Это волшебное, ни с чем несравнимое чувство свободы движения.

4. Энергичная вдохновляющая музыка в ушах — ваш лучший спутник.
Отберите и закачайте на телефон ритмичные треки, которые будут вас окрылять. С музыкой бег проходит незаметно.

5. Отслеживайте прогресс
Вам всегда будет казаться, что ничего не меняется. Что вы так же устаете, мало и медленно бегаете, и вообще ничего у вас не получается. Поэтому записывайте где-нибудь все свои ощущения и наблюдения. Приложения помогут отследить скорость, километраж и количество потраченных калорий. Для себя я выбрала CardioTrainer Pro, есть и бесплатная версия.

6. Не забывайте пить воду до и после бега. Я выпиваю 300мл до и 600мл после для восстановления водного баланса.
Ну вот, пожалуй, и все.

UPD а еще бег улучшает зрение! :)