Мой марафон здоровья и подвижности, первая неделя (02.06.2014-08.06.2014)
Итак, за эту неделю
Понедельник
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): нет-, т.к. сумка+пакет+зонт=слишком большая нагрузка, чтобы еще тащиться по лестнице
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): нет-лень матушка =(
3)Обруч 10 минут в день: да, с удовольствием =)
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: два раза
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): нет-дождь
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): нет-дождь
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: мимо (проклятый дождь!!!)
Вторник
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): да))
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): да, забрала ворох газет, которые нам почему-то присылают, хотя от подписки мы отказались О_о
3)Обруч 10 минут в день: да, с удовольствием =)
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: два раза
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): да, подумала о жизни. пока шагала.
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): да
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: мимо
Среда
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): да))
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): да
3)Обруч 10 минут в день: да, с удовольствием =)
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: три раза
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): да, пока шагала, меня догнал какой-то молодой человек и стал звать идти с ним в кино в выходные))) пришлось отказать))
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): да
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: да- гуляли 40 минут ))
Четверг
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): да, поднялась быстрее, чем лифт, забитый коллегами))
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): нет, т.к. была нагружена пакетом и сумкой
3)Обруч 10 минут в день: нет, болит живот, обруч крутить нельзя ((
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: да
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): да
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): да
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: мимо, муж был занят, на улицу не захотел))))
Пятница
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): да, перед работой бегала по своим делам, когда дошла до бизнес-центра, немного помялась, идти ли пешком и не устала ли я, потом решила, что усталость в моей голове, а не в теле и одолела лестницу!
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): да
3)Обруч 10 минут в день: нет, т.к. все еще болит живот =(
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: да
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): да
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): да
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: нет, муж приболел =(
Суббота
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): выходной, на работу не надо, но я героически поднялась сегодня дома до 8 этажа, чтобы засчитать за два пункта сразу)))
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): да, т.к. 5+3=8)))))))
3)Обруч 10 минут в день: нет, т.к. все еще болит живот =(
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: один раз только((
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): да, пешком дошла до магазина у метро
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): да, пешком вернулась из магазина у метро
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: муж продолжает болеть =(
Воскресенье
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): нет, т. к. выходной
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): нет
3)Обруч 10 минут в день: нет, болит живот, обруч крутить нельзя ((
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: два раза
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): нет, не ходила до метро
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): нет
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: муж поправился, провели вечер за городом, так что да)))
Итоги недели:
1) Марафон это вещь! Представляю себя на стадионе, который скандирует мое имя, когда что-то делаю, включенное в марафон))))
2) В некоторые дни мои подъемы на 5 этаж на работе можно смело умножать на два, потомучто в обед я хожу гулять и обратно поднимаюсь также пешком.
Так что за среду и четверг фиксируем двойной результат по первому пункту марафона)))
3)Гимнастику для глаз решила привязать к режиму питания: первый раз в 11 утра (до обеда), второй раз в 15 часов (перед перекусом), третий раз в 17 часов (перед ужином). Так проще, т.к. режим питания у меня устоялся.
4)Совместные прогулки пока не дотягивают до трех раз, но два из трех уже неплохо)))
5)Процесс мне нравится, так что буду марафонить дальше)
Понедельник
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): нет-, т.к. сумка+пакет+зонт=слишком большая нагрузка, чтобы еще тащиться по лестнице
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): нет-лень матушка =(
3)Обруч 10 минут в день: да, с удовольствием =)
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: два раза
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): нет-дождь
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): нет-дождь
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: мимо (проклятый дождь!!!)
Вторник
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): да))
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): да, забрала ворох газет, которые нам почему-то присылают, хотя от подписки мы отказались О_о
3)Обруч 10 минут в день: да, с удовольствием =)
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: два раза
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): да, подумала о жизни. пока шагала.
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): да
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: мимо
Среда
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): да))
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): да
3)Обруч 10 минут в день: да, с удовольствием =)
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: три раза
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): да, пока шагала, меня догнал какой-то молодой человек и стал звать идти с ним в кино в выходные))) пришлось отказать))
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): да
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: да- гуляли 40 минут ))
Четверг
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): да, поднялась быстрее, чем лифт, забитый коллегами))
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): нет, т.к. была нагружена пакетом и сумкой
3)Обруч 10 минут в день: нет, болит живот, обруч крутить нельзя ((
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: да
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): да
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): да
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: мимо, муж был занят, на улицу не захотел))))
Пятница
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): да, перед работой бегала по своим делам, когда дошла до бизнес-центра, немного помялась, идти ли пешком и не устала ли я, потом решила, что усталость в моей голове, а не в теле и одолела лестницу!
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): да
3)Обруч 10 минут в день: нет, т.к. все еще болит живот =(
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: да
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): да
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): да
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: нет, муж приболел =(
Суббота
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): выходной, на работу не надо, но я героически поднялась сегодня дома до 8 этажа, чтобы засчитать за два пункта сразу)))
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): да, т.к. 5+3=8)))))))
3)Обруч 10 минут в день: нет, т.к. все еще болит живот =(
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: один раз только((
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): да, пешком дошла до магазина у метро
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): да, пешком вернулась из магазина у метро
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: муж продолжает болеть =(
Воскресенье
1)Подъем пешком на пятый этаж (на работе): нет, т. к. выходной
2)Подъем пешком на третий этаж (дома): нет
3)Обруч 10 минут в день: нет, болит живот, обруч крутить нельзя ((
4)Гимнастика для глаз 3 раза в день: два раза
5)Пешком от дома до метро (примерно 15 минут): нет, не ходила до метро
6)Пешком от метро до дома (примерно 15 минут): нет
7)Прогулки три раза в неделю вместе с мужем: муж поправился, провели вечер за городом, так что да)))
Итоги недели:
1) Марафон это вещь! Представляю себя на стадионе, который скандирует мое имя, когда что-то делаю, включенное в марафон))))
2) В некоторые дни мои подъемы на 5 этаж на работе можно смело умножать на два, потомучто в обед я хожу гулять и обратно поднимаюсь также пешком.
Так что за среду и четверг фиксируем двойной результат по первому пункту марафона)))
3)Гимнастику для глаз решила привязать к режиму питания: первый раз в 11 утра (до обеда), второй раз в 15 часов (перед перекусом), третий раз в 17 часов (перед ужином). Так проще, т.к. режим питания у меня устоялся.
4)Совместные прогулки пока не дотягивают до трех раз, но два из трех уже неплохо)))
5)Процесс мне нравится, так что буду марафонить дальше)
19 комментариев
Ой, гимнастика пока простенькая:
1)закрываю ладонями зажмуренные глаза и считаю до 60
2)немного моргаю
3)10 раз смотрю вверх-вниз
4)10 раз смотрю вправо-влево
5)5 раз в верхний правй угол, потом в нихний левый
6)5 раз в верхний левый угол, потом в нижний правый
7)10 круговых движений слева направо
8)10 круговых движений справа налево
9)беру карандаш, вытягиваю руку перед собой и 10 раз сначала фокусируюсь на карандаше, а потом на отдаленном объекте за карандашом (противоположный угол кабинета)
10) секунд 30 рассматриваю разноудаленные объекты за окошком
Времени занимает 3-5 минут, три раза в день. Должно влиять на улучшение вровообращения. Я постоянно на работе за компом, надо, чтобы глаза двигались, а не смотрели в одну точку. Возможно, дома еще какие-то упражнения буду делать, посложнее, но пока просто закрепляю привычку, чтобы глаза работали.
Мы когда в этот офис переехали тоже ныли, что мол, 4 этаж и т.д.
Буквально год, и я вообще не понимаю, как можно стоять и ждать лифта, если подняться нужно на 4-5-6 этажи… ну лень же ждать, правда…
Начни с 3 этажей, раз в месяц прибавляй один.
А дома сейчас поднимаюсь до третьего, потом на лифте на 8-ой) Мечтаю о моменте, когда на 8-ой буду подниматься без лифта)
А в метро я шагать боюсь, и вверх и вниз… Стою смирненько на экскалаторе…
Так же со спортом. У меня что-то подобное случилось: после дороги и поезда я была очень уставшая, но вместо того, чтобы пойти, ну не знаю, в кафе подуплить, я купила ракетку и поехала пол-города, чтобы отдохнуть отбивая мячик от стенки.
Спорт это кайф.
Бегать мне скучно, я поняла что не буду бегать для удовольствия никогда (хотя кому-то нравиться, таких людей я знаю.
И танцы у меня поэтому не идут, трудно обыграть кого-то.
Мне нужно именно играть, даже не важно одной или с кем-то.
В Прометее уплывала так далеко, что берег был почти не виден, муж бегал по пляжу, кричал:«Ира, вернись!!!!!», и потом устраивал мне скандал))
В школе активно занималась спортом-баскетбол, волейбол, лыжи и легкая атлетика, сейчас, к сожалению, такой возможности нет, возраст, знаете ли...)
Но ролики прошлым летом начала осваивать, надеюсь, что продолжу)