Марафон трехразового питания.

Блог им. ackis

Всем привет! Я с марафоном. Возможно, кому-то он покажется странным))) За последнее время накопилось много разной информации в моей голове о питании, о здоровье, о том, как это все связано, к этому добавились конкретные проблемы с моим женским здоровьем. И результатом стало желание изменить свой образ жизни.
В четверг я ходила на узи и к гинекологу, стрессанула сильно из-за результатов этого похода и назначенного лечения. В результате уже в пятницу пришла с работы с жуткой болью в горле и температурой 39. Видимо на стрессе иммунитет дал слабину, а так как муж уже болел до этого всю неделю, я и подцепила. С понедельника взяла больничный.
Так вот о марафоне. О причинах и почему именно такой марафон подробно писать не буду.
длительность — 21 день (типа за это время можно выработать привычку)
суть — питаться три раза в день (НЕ 5-10-15 или непрерывно что-то жевать)
вспомогательные средства — другие источники удовольствия (найти)
ожидание:
— перевести прием пищи из категории «удовольствие» в категорию «источник жизненной энергии»
— благоприятное влияние организм в целом, улучшение женского здоровья в частности (для этого помимо акцента на трехразовом питании надо сделать акцент на употреблении белковой пищи)
— появление реальных источников удовольствия.
Я выбрала для себя питание в 8 утра, в 14.00 и в 20.00 (возможно еще перед сном стакан кефира это где-то около 23 часов).
Исходные данные есть. Вперед. Отчеты буду выкладывать здесь.
Всем крепкого здоровья!

17 комментариев

avatar
Круто это!!!
8 утра, в 14.00 и в 20.00
Не знаю, у кого как, а я не выдерживаю такие большие перерывы. Это, разве что, в обед объесться, тогда вечерний приём пищи пропускаю… Но, объевшись, тоже себя плохо чувствую(
надо сделать акцент на употреблении белковой пищи
А до этого как было?
avatar
ъесться, тогда вечерний приём пищи пропускаю…
у тебя с пищевым поведением все норм, а у меня нет)))) я даже при объедании могу продолжить есть…
а до этого: я люблю сладкое, и когда стала использовать прогу с подсчетом бжу, оказалось, что ем почти одни углеводы…
avatar
что ем почти одни углеводы
А мясо?? O_o не любишь, не?
я люблю сладкое,
Кто ж сладкое не любит?? Я тоже люблю.
avatar
мясо, конечно, люблю, и разные виды мяса готовлю, но так получается, что углеводов в разы больше ем. и уже назрела проблема постоянного жевания, так можно долюбиться сладкого и до сахарного диабета, но это пока просто опасение, а вот с женским здоровьем проблема реальная и трехразовое питание может способствовать ее устранению.
avatar
Желаю удачи! Я пыталась когда-то внедрить трехразовое питание, и не смогла.
Буду вдохновляться твоим примером :*
avatar
Спасибо!
Я понимаю, насколько это непросто, поэтому решила опубликовать этот марафон для поддержки себя))))))))))
avatar
Женя, у тебя всё получится!
Это не так уж и сложно, на самом деле всё в этом мире очень просто, мы сами себе всё усложняем :)
перевести прием пищи из категории «удовольствие» в категорию «источник жизненной энергии»
Очень разумно. Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Просто смени фокус с еды на что-то другое. Если захочется перекусить или что-то пожевать попей воду маленькими глоточками, так ты заменишь еду на воду. Вроде и руки заняты и рот занят и не будет желания этими руками запихать что-то неполезное в рот :)
благоприятное влияние организм в целом, улучшение женского здоровья в частности (для этого помимо акцента на трехразовом питании надо сделать акцент на употреблении белковой пищи)
Белковая пища если я правильно понимаю это куриное филе, консервированный тунец, яйца, рыба, сыр. Попробуй раздельное питание, например рыба с овощами или куриное филе с овощами и поменьше каш. Каши и другие углеводы только на завтрак.
появление реальных источников удовольствия.
О да! Каких например?
Можно почитать книгу или посмотреть хороший фильм, очень отвлекает от реальной жизни. :)
Я выбрала для себя питание в 8 утра, в 14.00 и в 20.00
Ужин желательно за 3-4 часов до сна.
Когда я на работе мне легко соблюдать режим, а вот когда я дома и рядом холодильник, то уже всё намного тяжелее :)
У меня завтрак в 7:00, обед в 12:00-12:30, ужин когда получится (зависит от того во сколько прийду с работы).
Исходные данные есть. Вперед. Отчеты буду выкладывать здесь.
Полный вперёд! Буду ждать отчётов!
Всем крепкого здоровья!
Благодарю! Оно мне пригодится :)
avatar
Спасибо!
Если захочется перекусить или что-то пожевать попей воду маленькими глоточками, так ты заменишь еду на воду.
совет дельный. Все что не вода, то еда. А я любитель чайку попить))) вот буду переходить на воду, тем более с моим весом мне надо 1700 мл воды в день. Даже есть такая штука: в мозге центр «хочу есть» и центр «хочу пить» находятся рядом и люди частенько путают, чего они правда хотят, и вместо воды идут перекусывать.
Про белки все верно, еще творог — важный для меня пункт.
Фильмы и книги это первое, что приходит в голову. Я хочу еще что-то поделать руками, для этого у меня есть мой список осенний) А вообще хорошо бы хобби какое-то. Вся надежда на пазлы!
ужин желательно за 3-4 часов до сна.
ложусь я в 23, поэтому и выбрала такое время)
на работе мне легко соблюдать режим
здорово! а я на работе только и жую(( дома занят бываешь какими-то физическими действиями и про еду не думаешь, а на работе за компом плюс с января меня нагрузили большой тупой механической работой, от чего у меня стресс… вот не знаю, как у меня на работе пойдет, сейчас я дома на больничном и второй день пока нормально (может потому что температура в районе 37?).
У меня завтрак в 7:00, обед в 12:00-12:30, ужин когда получится
а ты завтракаешь дома, да? А перекусы у тебя на работе есть? Посчитала: у тебя перерыв между завтраком и обедом 5-5,5 часов, я раньше думала, что надо 4. у меня сейчас на трехразовом 6 часов промежуток, я хоть успеваю проголодаться, а то уже дошла до того, что ем просто для удовольствия, а не по потребности.
avatar
Завтракаю дома, на работе около 10-ти утра пью кофе или перекус — фрукт, и потом около трёх часов снова кофе или фрукт. Правда в последнее время это только кофе, да и я как-то перестала следить за питанием. На работе руки заняты клавиатурой, а мозги работой, поэтому не хочется ничего жевать, а вот дома обычно ничем не занимаюсь, а заниматься домом не хочется, вот и ищу отмазки в виде еды.
avatar
Вот главное, когда и мозг и руки заняты!!!
avatar
Сегодня четвёртый день моего марафона. Болезнь вносит свои коррективы, пришлось пить чай с имбирем между завтраком и обедом, потому что необходимо пить много жидкости, А от простой воды толку нет. В целом Марафон проходит хорошо, Так как приемы пищи у меня плотные, проблем я не испытываю. Также стараюсь укладываться в 1600 калорий.

Так выглядел мой вчерашний завтрак, бутерброд с паштетом явно лишнее, вообще за эти дни поняла, что бутерброды это не моё, Сытости не не дают, а калорийность большая.
avatar
Ням — ням, я б от такого завтрака не отказалась бы :)
avatar
Ну вот, у меня неделя марафона прошла. Сегодня вышла на работу. Придерживаюсь запланированного. Думала, что будет гораздо тяжелее перейти на такой режим питания, но оказалось, что мне такой режим подходит больше. С дробным питанием маленькими порциями(о котором пишут все фитнес-похудей-интеренет ресурсы) мне всегда хотелось есть, получалось, что все мысли о еде. Сейчас даже психологически легче) Вот пока так
avatar
С дробным питанием маленькими порциями(о котором пишут все фитнес-похудей-интеренет ресурсы) мне всегда хотелось есть, получалось, что все мысли о еде
Вот и у меня так же было. Только и думаешь — когда следующий раз еда :U
avatar
А как успехи после ещё 5 дней? Получается придерживаться режима?
avatar
Привет! В четверг у меня был вечер срыва, как-то видимо пришлось заесть стрессы) а в эту субботу мы немного попутешествовали, поехали в в один из районов области, посетили местный музей, а потом купили баранки, сухарики, пряники местного хлебопекарного завода и я не удержалась ела это без режима) в остальные дни вес было хорошо, правда по калориям не укладываюсь вообще, как результат сегодня на весах 57, но в последнее время у меня возникли проблемы с женским здоровьем и меня стали мучить подозрения, что похудение сыграло роль…
avatar
Срывы это нормально по началу. Я тоже можно сказать «сорвалась» и снова начала немного набирать вес. Может не столько похудение повлияло, а то какую пищу ты ешь? Ну и конечно можно проверить если ты сейчас в нормальном весе для твоего возраста и роста и не париться
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.