Как я размусорила лишние килограммы =)
Почитав блоги я заметила, что многие флайюшки ставят одной из своих целей сбросить вес. Ну, или просто питаться более правильно.
Я хочу поделиться своим опытом и успехами в этом деле.
Краткая историческая справка: пока я училась в Университете, я занималась спортом и следила за питанием, и проблем не было, потом продолжала следить за питанием уже на работе. Но, из-за отсутствия четкой системы питания, отсутствия спорта и из-за сложного периода в жизни я как-то себя забросила и незаметно для себя поправилась до 75 кг. при росте в 171 см. В какой-то момент я осознала, что я уже не нравлюсь себе в зеркале да и вообще, мне неудобно и некомфортно в таком весе.
Примерно тогда я и узнала о системе питания, которая называется «-60 Екатерины Маримановой». Возможно, многие о ней слышали, но я все же опишу её основные принципы.
1)До 12 часов дня можно употреблять любые продукты
2) С 12 до 15 часов нужно пообедать.
На обед мы не едим жареное, не едим майонез, не едим мясо с картошкой и мясо с макаронами, мясо с хлебом. Не едим сладкого. Фрукты едим из списка разрешенных (бананы, например, после 12 нельзя)
3) между обедом и ужином возможен перекус фруктами или овощами из разрешенного списка.
4)Ужин до 18 часов, если ложимся рано и ужин до 19-20 часов, если ложимся спать после 12 ночи.
На ужин мы едим продукты в определенных сочетаниях, например, если мясо, то без гарнира. Фрукты можно есть с овощами или вместе с молочными продуктами. Можно есть ржаные хлебцы с сыром.
5)Допускается вечером сухое вино и сыр после ужина ))
Подробное описание с удобными табличками и схемами можно найти по ссылке, именно этим форумом я пользовалась, когда изучала систему и привыкала к ней:
forum.littleone.ru/showthread.php?t=5552453
Мой личный опыт:
За 4,5 месяца я похудела на 12 килограмм!
Так как встаю я довольно рано ( в 6-6/30), то мне позволительно два завтрака: один дома и один на работе. Например, я могу дома утром съесть тарелку пельменей, выпить чашку кофе с сахаром и молоком и закусить халвой. На работе ( примерно в 10 утра) я пью чай с шоколадками, булками, печеньками, бутербродами в общем, с чем угодно.
В 12 у меня обед, чаще всего это салат и мясное блюдо и обязательно разрешенный фрукт в качестве десерта (апельсин, яблоко). Но я ем на обед и горячие гарниры: брокколи в сметане, гречневую кашу, рис с овощами. Ем и макароны с разрешенными соусами, но так как макароны отменяют мясо, это бывает редко, т.к. без мяса я не могу долго жить)))
В 15 часов перекус, чаще всего фруктами (грейпфрут, апельсин, яблоки) иногда вместо фруктов я ем морковку, т.к. она сладенькая и мне приятно её грызть)))
В 17/30 я ужинаю. Ужинаю на работе чаще всего несладким йогуртом с фруктами или черносливом, еще мне нравятся криспы с сыром. Мясные ужины меня не насыщают надолго, поэтому от них я отказалась)
Дома я ничего не ем, только пью воду и чай без сахара. Если ужин был с кисломолочным продуктом, то дома могу выпить чашку кофе с молоком и без сахара. Но это бывает редко, т.к. на ночь предпочитаю кофе не пить.
Такой режим питания я соблюдала 4,5 месяца все будние дни и старалась в выходные. Если меня приглашали в гости, я анализировала, чего мне хочется и либо шла в гости со своим вином и сыром, либо забивала и вместе со всеми ела пиццу и пила пиво )))
После того, как я сбросила вес я перестала жестко придерживаться системы, т.к. жизнь несколько изменилась, появились нарушения, ужинала дома, могла поесть сладкого днем или вечером…
Так прошло два года и даже чуть больше, я набрала 2 кг.
Пару месяцев назад я почувствовала, что пришло время вернуться к системе и я перешла на такой режим: пять дней в неделю, пока я на работе, я следую системе. В выходные я разрешаю себе расслабиться, т.к. часто выходные провожу не дома и сложно питаться правильно.
Так вот, эти 2 кг. уже меня покинули )))
Я снова вешу столько же, сколько два года назад. Это для меня было своеобразным барьером, теперь я готова двигаться дальше. Мне бы хотелось весить 60 кг. И я постараюсь дойти до этой цели, ведь я знаю что надо делать! =)
Мои впечатления:
1) Первое, что надо понять, начиная питаться по «-60», это то, что мы никуда не торопимся, мы набираем вес не один день и худеем не за один день ( ничего не напоминает?!))))
2) Приятный психологический бонус в том, что нет ограничений. Утром можно ВСЕ!!! И то, что хотелось съесть накануне вечером прекрасно убирается в холодильник/контейнер и поедается следующим утром))
3) Благодаря системе я прекратила жарить продукты и теперь отдаю предпочтение тушению и запеканию (если, конечно, речь не идет о стейках)))
4) Я почти перестала есть майонез
5) Я не голодаю и не питаюсь однообразно, у меня режим.
6) Я не ругаю себя, если что-то нарушаю, я знаю, что завтра я продолжу следовать системе и вообще, я не робот )))
В общем, к чему это я? Если мой пример кого-то вдохновит, это будет здорово, потомучто и я сама когда-то кем-то вдохновилась в интернете и чей-то рассказ позволил мне стать лучше, поэтому я хочу поделиться этим с вами =)
Я хочу поделиться своим опытом и успехами в этом деле.
Краткая историческая справка: пока я училась в Университете, я занималась спортом и следила за питанием, и проблем не было, потом продолжала следить за питанием уже на работе. Но, из-за отсутствия четкой системы питания, отсутствия спорта и из-за сложного периода в жизни я как-то себя забросила и незаметно для себя поправилась до 75 кг. при росте в 171 см. В какой-то момент я осознала, что я уже не нравлюсь себе в зеркале да и вообще, мне неудобно и некомфортно в таком весе.
Примерно тогда я и узнала о системе питания, которая называется «-60 Екатерины Маримановой». Возможно, многие о ней слышали, но я все же опишу её основные принципы.
1)До 12 часов дня можно употреблять любые продукты
2) С 12 до 15 часов нужно пообедать.
На обед мы не едим жареное, не едим майонез, не едим мясо с картошкой и мясо с макаронами, мясо с хлебом. Не едим сладкого. Фрукты едим из списка разрешенных (бананы, например, после 12 нельзя)
3) между обедом и ужином возможен перекус фруктами или овощами из разрешенного списка.
4)Ужин до 18 часов, если ложимся рано и ужин до 19-20 часов, если ложимся спать после 12 ночи.
На ужин мы едим продукты в определенных сочетаниях, например, если мясо, то без гарнира. Фрукты можно есть с овощами или вместе с молочными продуктами. Можно есть ржаные хлебцы с сыром.
5)Допускается вечером сухое вино и сыр после ужина ))
Подробное описание с удобными табличками и схемами можно найти по ссылке, именно этим форумом я пользовалась, когда изучала систему и привыкала к ней:
forum.littleone.ru/showthread.php?t=5552453
Мой личный опыт:
За 4,5 месяца я похудела на 12 килограмм!
Так как встаю я довольно рано ( в 6-6/30), то мне позволительно два завтрака: один дома и один на работе. Например, я могу дома утром съесть тарелку пельменей, выпить чашку кофе с сахаром и молоком и закусить халвой. На работе ( примерно в 10 утра) я пью чай с шоколадками, булками, печеньками, бутербродами в общем, с чем угодно.
В 12 у меня обед, чаще всего это салат и мясное блюдо и обязательно разрешенный фрукт в качестве десерта (апельсин, яблоко). Но я ем на обед и горячие гарниры: брокколи в сметане, гречневую кашу, рис с овощами. Ем и макароны с разрешенными соусами, но так как макароны отменяют мясо, это бывает редко, т.к. без мяса я не могу долго жить)))
В 15 часов перекус, чаще всего фруктами (грейпфрут, апельсин, яблоки) иногда вместо фруктов я ем морковку, т.к. она сладенькая и мне приятно её грызть)))
В 17/30 я ужинаю. Ужинаю на работе чаще всего несладким йогуртом с фруктами или черносливом, еще мне нравятся криспы с сыром. Мясные ужины меня не насыщают надолго, поэтому от них я отказалась)
Дома я ничего не ем, только пью воду и чай без сахара. Если ужин был с кисломолочным продуктом, то дома могу выпить чашку кофе с молоком и без сахара. Но это бывает редко, т.к. на ночь предпочитаю кофе не пить.
Такой режим питания я соблюдала 4,5 месяца все будние дни и старалась в выходные. Если меня приглашали в гости, я анализировала, чего мне хочется и либо шла в гости со своим вином и сыром, либо забивала и вместе со всеми ела пиццу и пила пиво )))
После того, как я сбросила вес я перестала жестко придерживаться системы, т.к. жизнь несколько изменилась, появились нарушения, ужинала дома, могла поесть сладкого днем или вечером…
Так прошло два года и даже чуть больше, я набрала 2 кг.
Пару месяцев назад я почувствовала, что пришло время вернуться к системе и я перешла на такой режим: пять дней в неделю, пока я на работе, я следую системе. В выходные я разрешаю себе расслабиться, т.к. часто выходные провожу не дома и сложно питаться правильно.
Так вот, эти 2 кг. уже меня покинули )))
Я снова вешу столько же, сколько два года назад. Это для меня было своеобразным барьером, теперь я готова двигаться дальше. Мне бы хотелось весить 60 кг. И я постараюсь дойти до этой цели, ведь я знаю что надо делать! =)
Мои впечатления:
1) Первое, что надо понять, начиная питаться по «-60», это то, что мы никуда не торопимся, мы набираем вес не один день и худеем не за один день ( ничего не напоминает?!))))
2) Приятный психологический бонус в том, что нет ограничений. Утром можно ВСЕ!!! И то, что хотелось съесть накануне вечером прекрасно убирается в холодильник/контейнер и поедается следующим утром))
3) Благодаря системе я прекратила жарить продукты и теперь отдаю предпочтение тушению и запеканию (если, конечно, речь не идет о стейках)))
4) Я почти перестала есть майонез
5) Я не голодаю и не питаюсь однообразно, у меня режим.
6) Я не ругаю себя, если что-то нарушаю, я знаю, что завтра я продолжу следовать системе и вообще, я не робот )))
В общем, к чему это я? Если мой пример кого-то вдохновит, это будет здорово, потомучто и я сама когда-то кем-то вдохновилась в интернете и чей-то рассказ позволил мне стать лучше, поэтому я хочу поделиться этим с вами =)
10 комментариев
А ты молодец! Так и держись!
Ну, можно начать с малого, например пересть есть хотя бы сладкое после 12)) Или меньше жарить. Например, моя подруга просто сократив колечество жаренных блюд и заменив процесс приготовления на тушение и запекание и сама похудела и муж у неё незаметно для себя похудел на 5 кг. ;)
А во сколько ты ложишься спать и во сколько приезжаешь домой?
Поздравляю с отличным результатом! Первые сброшенные килограммы всегда такие приятные и неожиданные)) У меня первым делом похудели икры и пришлось делать в босоножках новые дырки в ремешке, потомучто они начали спадать, я даже не сразу поняла, отчего))) Похудела в самом важном и видном месте, в общем))))
Сила воли прекрасно развивается, если не торопиться и не принимать сразу все ограничения))Тем более, что по факту она есть, ведь есть бассейн и есть контроль за едой! Так что надо просто продолжать!
По системе, кстати, если чашка чая до 12, то можно съесть столько конфеток, сколько хочется ;)
Мне первое время помогали фантазии о том, как я зайду в магазин с утра, перед работой и куплю себе что-то вкусненькое. И вечером тоже, приятно выбирать себе пахлаву или какой-нибудь паштет на бутерброд и думать о том, какой приятный будет завтрак, мням))
Еще я сначала внимательно читала форум, на который дала ссылку, там девочки подробно отчитываются, что сегодня ели, вместе ищут ошибки и поддерживают друг друга. Можно подсмотреть идеи обедов и ужинов и конечно баловательных вкусных завтраков))))
В общем, желаю удачи, есть настрой, значит, все получится!