Как правильно... потолстеть?
Привет дорогому сообществу!
У меня очень напряженный график, но блоги я потихоньку читаю. На комментарии, увы, сил почти не остается. Но я все еще с вами )))
А пишу сейчас вот по какому поводу: после болезни у меня снижается вес и с этим надо что-то делать. Надеюсь на ваше участие.
Вешу я сейчас около 48,5 кг при росте примерно 158 (возраст — скоро 30 лет). Позавчера весы показали очередной исторический минимум 47,8 — ощущение, что продолжаю худеть… Индекс массы тела пока в пределах нормы.
Осенью и зимой, если кто помнит, я достаточно продолжительно и серьезно болела. Были серьезные ограничения по физической активности после операции, но они уже сняты. Общая щадящая диета пока остается. Из лекарств сейчас только супрастин раз в день.
Общее состояние так себе: усталость, сонливость, тошнота, головокружения, низкое давление, мерзну, не очень хороший аппетит, небольшие нарушения по женской части. Что из этого последствия болезней и побочный эффект лекарств, а что связано с потерей веса (и связано ли вообще), мне понять сложно.
Последнюю неделю немного добавила физической активности, может быть новый виток потери веса с этим и связан.
По телосложению я, видимо, астеник. Детей пока нет. Последние годы вес держался в районе 52 кг. Меньше 50 кг весила около десяти лет назад, когда еще «росла». Максимальная отметка была 4-5 лет назад, 55 кг, тогда немного пересмотрела меню и физнагрузку, (это был явно «плохой» вес), но всерьез на диетах никогда не сидела.
Целенаправленно спортом не занимаюсь, хотя очень много хожу пешком, плюс последние годы любительски практикую настольный теннис, волейбол, ледовые и роликовые коньки, всякие элементарные приседания-растяжки-т.п. Из проблем со здоровьем до этого года реально беспокоили только пониженное давление, склонно иногда «поскакать».
Соответственно, вопрос:
КАК ПРИ ТАКИХ ДАННЫХ НАБРАТЬ ВЕС?
Да и нужно ли вообще беспокоиться?
Если честно, у меня сейчас даже «наесть» не очень получается. В меня просто не лезет больше, чем я съедаю. Опять же, диета аллергиков против жирного, сладкого, мучного и т.п. Да и подозреваю, что набранный жирок не добавит здоровья, надо все-таки набирать мышечную массу. Или нет?
На силовые нагрузки сейчас нет сил. Есть ли упражнения на набор мышц эээ… без особого напряжения? Или я замечталась? :)
Пока для себя решила:
1. Начать пить воду.
2. Пока не ставить фитнес-целей, а «общеукреплять» организм доступными нагрузками: ходьбой, вращением на спиннере, легкой зарядкой по настроению.
3. Если вес будет дальше падать, искать медицинские проблемы.
4. Ну и это… жизни радоваться )))
Есть идеи, мнения?
У меня очень напряженный график, но блоги я потихоньку читаю. На комментарии, увы, сил почти не остается. Но я все еще с вами )))
А пишу сейчас вот по какому поводу: после болезни у меня снижается вес и с этим надо что-то делать. Надеюсь на ваше участие.
Вешу я сейчас около 48,5 кг при росте примерно 158 (возраст — скоро 30 лет). Позавчера весы показали очередной исторический минимум 47,8 — ощущение, что продолжаю худеть… Индекс массы тела пока в пределах нормы.
Осенью и зимой, если кто помнит, я достаточно продолжительно и серьезно болела. Были серьезные ограничения по физической активности после операции, но они уже сняты. Общая щадящая диета пока остается. Из лекарств сейчас только супрастин раз в день.
Общее состояние так себе: усталость, сонливость, тошнота, головокружения, низкое давление, мерзну, не очень хороший аппетит, небольшие нарушения по женской части. Что из этого последствия болезней и побочный эффект лекарств, а что связано с потерей веса (и связано ли вообще), мне понять сложно.
Последнюю неделю немного добавила физической активности, может быть новый виток потери веса с этим и связан.
По телосложению я, видимо, астеник. Детей пока нет. Последние годы вес держался в районе 52 кг. Меньше 50 кг весила около десяти лет назад, когда еще «росла». Максимальная отметка была 4-5 лет назад, 55 кг, тогда немного пересмотрела меню и физнагрузку, (это был явно «плохой» вес), но всерьез на диетах никогда не сидела.
Целенаправленно спортом не занимаюсь, хотя очень много хожу пешком, плюс последние годы любительски практикую настольный теннис, волейбол, ледовые и роликовые коньки, всякие элементарные приседания-растяжки-т.п. Из проблем со здоровьем до этого года реально беспокоили только пониженное давление, склонно иногда «поскакать».
Соответственно, вопрос:
КАК ПРИ ТАКИХ ДАННЫХ НАБРАТЬ ВЕС?
Да и нужно ли вообще беспокоиться?
Если честно, у меня сейчас даже «наесть» не очень получается. В меня просто не лезет больше, чем я съедаю. Опять же, диета аллергиков против жирного, сладкого, мучного и т.п. Да и подозреваю, что набранный жирок не добавит здоровья, надо все-таки набирать мышечную массу. Или нет?
На силовые нагрузки сейчас нет сил. Есть ли упражнения на набор мышц эээ… без особого напряжения? Или я замечталась? :)
Пока для себя решила:
1. Начать пить воду.
2. Пока не ставить фитнес-целей, а «общеукреплять» организм доступными нагрузками: ходьбой, вращением на спиннере, легкой зарядкой по настроению.
3. Если вес будет дальше падать, искать медицинские проблемы.
4. Ну и это… жизни радоваться )))
Есть идеи, мнения?
25 комментариев
В общем 3 или 4 месяца — где-то до нового года — вес скакал туда-сюда на 1-1.5 кг. Сложно было перестроиться, еще и старалась пост соблюдать. Потом закрепилось где-то порядка 42кг на месяц-полтора. А сейчас опять начался пост. И сейчас у меня вес установился как раз на необходимых 45 кг. Думаю на это повлияло следующее:
1. Меньше нервничать и переживать — мне в этом помогают духовные практики и сходила на консультацию к психолгу
2. В пост я стала есть много разных каш. Точнее с утра какие-то хлопья — вроде овсяных или пшеничных, в обед — перловую, рисовую, гречневую, пшеничную, ячневую. Я их не сказать, что люблю, но ем без вопросов.
3. На работу стараюсь брать себе что-то перекусывать — банан, яблоко, печенье. Эндокринолог советовала питаться 5-7 раз в день. Ну вот у меня где-то раз 5 и выходило.
В общем вес я набрала, теперь нужно его распределить более равномерно по телу))) потому что пока он скопился только в 2 местах. Но это у меня следующая задача.
40 кг — цифра меня пугающая, но я ростом повыше. Хотя после 4 курса худела до 43 кг работая вожатой в лагере, несмотря на огромное количество поглощаемой еды!
Меньше нервничать сейчас не получается, но с этим ничего не поделать. Это период такой. Да и не так уж страшно я переживаю )))
На работе я ем, контейнеры таскаю исправно. Насчет каш задумаюсь, вроде гречка особенно на белок богата?..
А вот мне интересно, тебе (ничего, что на ты?) эндокринолог ничего не говорила про качество веса? Пытаюсь понять, что для меня сейчас важнее: набрать хоть какой-то вес, или все же сосредоточиться на мышечной массе…
Я сейчас для себя выбрала следующую стратегию: продолжать кушать чаще, но меньше, причем как можно больше овощей и фруктов — благо лето приближается, и двигаться, чтобы не все в жир уходило
Сейчас посмотрела рецепты, мне далеко не все можно, но немного кисломолочного/молока, творога и банана повредить не должно.
А жареная картошка в диетическом меню — это сильно!
"- Девушка, продайте мне таблеток для похудения.
— Вы же только что купили три упаковки?!
— А я не наелась..." ©
Посмотрю обязательно про коктейли, но самодельный вариант точно будет рабочим )))
Ручки у меня тоже тощие и слабые, начала работать в том году, да вот пока застопорилось. А ноги в порядке, спасибо профессии и экспедициям :)
Я не то, чтобы зацикливаюсь на цифрах как таковых, но динамика не нравится. И вес ниже 50 кг считается дополнительным риском.
Хотя соглашусь, что пока прямо паниковать причин нет )))
А с пилатесом есть какие-нибудь «видеоуроки для чайников»? Мне ближайшее время по ряду причин клуб не светит :)
Я всегда была по весу ниже нормы и не волновалась. Но тут вижу причины задуматься :)
Спасибо вам и knebekaise за мысль про эндокринолога и гастроэнтеролога. Если не пойдет на лад в обозримом будущем, начну с них.
И спасибо за добрые пожелания!
Да. Пора начинать себя уважать)))
Разговор был с гинекологом, она отметила изменение веса и некоторые отклонения, которые вероятнее всего с ним связаны.
Я неудачно выразилась насчет «ругается». Она не предлагала впадать в панику, но сказала, что мне нужно вернуть прежний вес, налегать на полезные продукты (не утомляться и много спать… фантастика, в общем).
Думаю, она картину в целом оценивала, я вряд ли все понимаю досконально.
Я себя уважаю, чесслово )))
Да и питаюсь вроде неплохо, просто в такие детали раньше не было нужды вдаваться :)
У меня раньше пониженное давление было, полуобморочное состояние. Я ела говядину активно…
Побольше на свежем воздухе.
Успехов и здоровья вам!
Говядину ем активно )))
если эндокринолог развеет сомнения: скажет, что всё в порядке, значит, будет лишний повод порадоваться))
Просто по аналогии, когда набирала вес до 50-52 кг, чувствовала себя лучше.
Что попало лопать точно не вариант :)
У меня были все эти симптомы раньше, именно до набора веса 50-52.
Эндокринологи тогда проблем не видели совсем.
Я понимаю, что сейчас причины могут быть и в этом. Просто у меня временно большие сложности с медобслуживанием и спортом, поэтому приходится откладывать. А так-то конечно, схожу и проверюсь.
Если набор мышц нужен — это белковые продукты. Молочка, яйца, бобовые, орехи (особенно кешью), мясо и т.п. Не знаю, что из этого вам можно. Без занятий мышцы сами, конечно, не наберутся, но я так понимаю, что вы и без занятий двигаетесь много.
Но только на белковые переходить тоже не нужно, потому что белок усваивается в меньшей степени, чем углеводы. На этом основаны белковые диеты для худеющих. Поэтому мне кажется, что можно добавить калорий в рацион за счет орехов (углеводы и полезные ненасыщенные жиры), рыбы, сухофруктов, темного шоколада (если не запрещен), компотов. Соки вам, наверное, нельзя, но если можно, то они позволяют «добрать» калорий. Мюсли и каши тоже весьма сытны. Я вообще была в шоке, когда увидела калорийность мюсли — всегда считала их диетическим продуктом.
Если все-таки планируете какие-то упражнения, то для набора мышц и веса лучше отказаться от излишнего разнообразия в пользу повторов (организм «подстраивается» под знакомые упражнения и начинает тратить на них меньше энергии, что плохо для худеющих и хорошо для вас), и включать поменьше кардионагрузок (они сжигают жир и к тому же и так присутствуют в вашей жизни). Я бы посоветовала йогой заняться — силовые нагрузки там очень мягкие, позы статичные, а разнообразие асан позволяет подстроить программу «под себя», регулируя нагрузку под разные группы мышц. Не болейте!
Спасибо за рекомендации, обязательно учту!