Как ложиться спать вовремя (Ч. 3)
Взято отсюда. Далее — мой перевод. Часть 1. Часть 2.
7. Строго соблюдайте режим сна
Заставьте себя выключить перед сном компьютер и телевизор. Если вы выключите компьютер (а не монитор), вам в следующий раз придется ждать пока он загрузится, обычно этого достаточно, чтобы убедить вас его выключать. Бросьте пульт от телефизора подальше (аккуратно). Подниматься, чтобы включить телевизор, вряд ли дело того стоит?
8 Когда вы придерживаетесь режима сна неделю или около того, но все еще чувствуете усталось или нежелание вставать по утрам, вы можете добавить себе еще несколько часов
Позвольте себе поспать, сколько хочется, в выходные. Если проделать это несколько раз, возможно, вам будет больше не нужно столько сна по выходным. Это хорошо. Это значит, что вы спите достаточно каждую ночь. Если вы просыпаетесь раньше назначенного времени, ложитесь спать немного позже. Одним людям нужно меньше сна, чем другим, и вам, возможно, не придется больше ложиться на час раньше, просто потому что это вошло в привычку.
9 Награждайте себя за дисциплинированность
Побалуйте себя фильмом за каждые две недели, когда вы вовремя ложились спать. Отметьте, насколько лучше вы чувствуете себя в повседневной жизни, на учебе или на работе. Если вы будете спать около 8 часов каждую ночь и в правильное время, вы, вероятно, заметите существенные улучшения физического и душевного здоровья!
7. Строго соблюдайте режим сна
Заставьте себя выключить перед сном компьютер и телевизор. Если вы выключите компьютер (а не монитор), вам в следующий раз придется ждать пока он загрузится, обычно этого достаточно, чтобы убедить вас его выключать. Бросьте пульт от телефизора подальше (аккуратно). Подниматься, чтобы включить телевизор, вряд ли дело того стоит?
8 Когда вы придерживаетесь режима сна неделю или около того, но все еще чувствуете усталось или нежелание вставать по утрам, вы можете добавить себе еще несколько часов
Позвольте себе поспать, сколько хочется, в выходные. Если проделать это несколько раз, возможно, вам будет больше не нужно столько сна по выходным. Это хорошо. Это значит, что вы спите достаточно каждую ночь. Если вы просыпаетесь раньше назначенного времени, ложитесь спать немного позже. Одним людям нужно меньше сна, чем другим, и вам, возможно, не придется больше ложиться на час раньше, просто потому что это вошло в привычку.
9 Награждайте себя за дисциплинированность
Побалуйте себя фильмом за каждые две недели, когда вы вовремя ложились спать. Отметьте, насколько лучше вы чувствуете себя в повседневной жизни, на учебе или на работе. Если вы будете спать около 8 часов каждую ночь и в правильное время, вы, вероятно, заметите существенные улучшения физического и душевного здоровья!
13 комментариев
У меня была цель вставать в одно и то же время, хотела в 8. Потом пошла на йогу два раза в неделю, чтоб на нее успеть, нужно вставать в 6-30. Так что стала стараться вставать в это время каждый день. Через раз пока, хотя уже полгода прошло :))))
Согласно ведам, вставать тоже надо рано, до восхода солнца. Часов в 6 (там разное время на самом деле). Сегодня встала пораньше, в 7 — так все успела, не торопясь, в свое удовольствие позавтракала, оделась, накрасилась и поехала на работу. Если вставать пораньше, то я много чего могу успевать. В частности то, что не сделала с вечера. Видимо, так уж мне не хочется этого делать, что я с вечера откладываю на утро, а утром дрыхну )))