Взято отсюда. Далее — мой перевод. Часть 1. Часть 3.

4. Отнимите 8 часов от времени пробуждения
Определите, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Не смотрите на будильник постоянно, чтобы это проверить, просто подумайте, вы лежите часами в постели или засыпаете, как только голова коснется подушки? В первом случае отнимите еще один час от полученного времени. Если вы засыпаете, едва коснувшись подушки, прибавьте только около 5 минут к восьми часам сна. Если вам нужно около 30 минут, вы должны позаботиться о том, чтобы у вас было достаточно времени, прежде чем заснуть.

5. Занимайтесь перед сном чем-нибудь успокаивающим
Компьютер может успокоить, но мозг приводит вас в сонное состояние в темноте, так что перед компьютером вы остаетесь бодрыми гораздо дольше, чем нужно. Душ — отличная вещь перед сном. Пусть такая деятельность станет своего рода привычкой. Это помогает.

6. Ложитесь, как только почувствуете усталость
Лучше всего ложиться спать, когда вы не переставая зеваете и чувствуете непреодолимое желание закрыть глаза и уронить голову. Если в это время вы пересилите себя, то от усталости может заболеть голова, а желание лечь спать пропадет, что заставит вас не спать еще дольше.