На мой взгляд, очень полезная статья. Взято отсюда. Далее — мой перевод. Часть 2. Часть 3.

1. Признайте, что уже поздно
Серьезно, для большинства людей, которые поздно ложаться спать, проблема заключается в мышлении. Вы смотрите на часы и думаете: «2:00? У меня еще полно времени». Но на самом деле, у вас его нет. Если вы привыкли ложиться далеко заполночь, то «поздно» для вас означает слишком позднее время. Так что в следующий раз, когда вы посмотрите на часы и увидите, что уже больше 11:30 (или другое время, которое вы бы определили как «рано»), оставьте все свои занятия и поспешите в постель. Первый шаг к тому, чтобы раньше ложиться, это пересмотр представления о том, что такое «рано» и «поздно».

2. Найдите причину, чтобы раньше ложиться
Хорошим стимулом служат ужасные итоги позднего засыпания: вы пересыпаете, не высыпаетесь, болеете и т.д. Также если вы закоренелый полуночник (например, студент), это даст вам возможность увидеть прекрасное явление природы: восход! Если вы не спали всю ночь, чтобы увидеть восход, это не считается!

3. Определите, во сколько вам нужно вставать
«Чаще всего я встаю в 7:00, но иногда просыпаюсь в 6:00, чтобы сделать домашнюю работу», — это не правильный ответ. Если вы планируете встать в 6, нужно будет лечь на час раньше, но вы будете не достаточно уставшими к этому времени, пролежите час в постели и в итоге будете спать на час меньше. Время вашего подъема должно быть одинаковым ежедневно, за редким исключением. Выходные — это не исключение.