Доброго дня!
Чет ослабела я и подразтеклась.
Нужен активный задорный драйвовый суперистический супер-сет!
Мой выбор пал на БЁРПИ
задействованы около 80% мыжц
бодро и сложно
быстро — не нужно два часа каждую прокачивать
у меня ассоциируется с аэробикой — потому что скорость и скачки.
Марафон — на 3 недели.
Старт сегодня (хотя вчера сделала уже 7 штук)
финиш 28 сентября.
почему именно так — а просто.
Начинаю со скольки получится.
каждый день прибавлять по 1 бёрпи.
итак, ПОЕХАЛИ!!!
Чет ослабела я и подразтеклась.
Нужен активный задорный драйвовый суперистический супер-сет!
Мой выбор пал на БЁРПИ
задействованы около 80% мыжц
бодро и сложно
быстро — не нужно два часа каждую прокачивать
у меня ассоциируется с аэробикой — потому что скорость и скачки.
Марафон — на 3 недели.
Старт сегодня (хотя вчера сделала уже 7 штук)
финиш 28 сентября.
почему именно так — а просто.
Начинаю со скольки получится.
каждый день прибавлять по 1 бёрпи.
итак, ПОЕХАЛИ!!!
71 комментарий
я делаю — присесть, плюхнуться, в присест обратно и прыгнуть с хлопком.
нужно вообще отжиматься, но у меня получается только плюх
но это не так плохо — хуже, если бы в позе планки брюх на полу лежал бы…
а так есть место для маневра)))))))))))))
т.е. я так поняла — кто что может.
Успехов в марафоне!!!
Ибо, как говаривал один мой знакомый: «перестаравшись, можно и чл@н сломать»
Поэтому, мы без фанатизма, но, исключительно с заботой о своём здоровье.
вот где жесть жесткая
но она участвовала в бешеной сушке — там страшный жестяк в плане физнакрузок
Со скрипом сделала 8 раз, запыхалась как будто пробежала пару км. И действительно под конец все тело начинает труситься :)
Заодно сына попробовала подключить, ему тоже не помешает немножко размяться. Он сделал 11, в принципе мог бы ещё продолжать но ему надоело :)
Скоро мы будем всей семьёй делать берпи :)
сделала 8
болит много чего, но не то, что хотелось бы.
Ну ладно, для того самого места — ноги задирать буду…
следующий отчет будет, скорее всего, в воскресенье.
уезжаю в деревню.
но обязуюсь делать)))
Да, упражнение дюже тяжелое.
но я так поняла — мне нужно. ослабла я как-то совсем и нужно взбодриться)))
попробую мужа приспособить к этому.
Сегодня сделала 10, последний раз особо тяжело дался.
После вчерашнего чувствуется пресс, и руки болят. Вечером попробую ещё.
И хочу посмотреть повлияет ли упражнения на мой вес. На сегодняшнее утро-61.3кг. В еде себя пока особо не ограничиваю.
Я обычно делала так: суставная разминка(3-5мин), силовые(упр на одну зону, верх или низ, 3-4-5 упражнений в одном занятии, кажд упр — 2-3 подхода,1 подход — это 10-15 раз), кардио(10минут)в конце и растяжка(5мин). Всё это занимает ровно час, достаточно заниматся 3 раза в неделю. Результат я увидела уже через месяц регулярных занятий.)))
НО в принципе я ЗА любую активность, так как это лучше — чем вообще ничего.
так что это как раз норм.
прочие дни — после прочих активностей. Например, в субботу — сходила в лес на полтора часа. потом еще 40 минут бродила по бурелому, потому что заблудилась в трех соснах.
Потом — грядку клубники обрабатывала и пересаживала.
Потом после небольшого перерыва — берпи и БАНЯ!!!
Конечно же правильнее делать комплекс, но мне выделить еще час на него — непозволительная роскошь.
Но я уже заметила положительные сдвиги — стала бодрее.
Это полезная информация.
Вчера 11 раз. Но уже из последних сил.
После помывки окон, заготовок и прочего…
Честно скажу — если бы не марафон — плюнула бы и не стала делать.
Но мысль о том, что нужно отчитаться, раз уж я сама начала его — подстегнула.
Пока делаю, мысль только одна — я ненавижу берпи.
Но вцелом я очень довольна — стала бодрее, тушка моя работает.
Меня тоже мысли об отчетах подстегивают. И с упражнениями и с моими 15-ти минутками.
Мне страшно начать, потом идёт нормально. Но вот чтобы сделать первый наклон, надо себя поуговаривать. :)
Сегодня сделала 15 раз, первые пять бодренько, потом тяжелее, после 10-ти ну совсем тяжело. Но руки стали болеть меньше.
Вчера — положенные 12 сделала. Начал приходить вкус.
Первые раза 4 даже получилось отжаться.
И уже не так тяжело, как раньше.
Упорство делает свое дело)))
Полностью согласна с разумным подходом.
без разума можно не здоровье обрести, а кучу проблем и плохое настроение.
Я утром вообще не могу ничего делать — даже разговаривать утром не люблю.
Мне нужно наедине с собой побыть, проснуться, поползать…
Я наоборот вечером «никакая», без сил.
последний раз — только для отчета. сил нет.
мне вечером сложнее отмазаться. и я типичная сова.
сижу, перевожу дыхание…
а нужно было уже 14
сегодня значит будет 15 — какой ужас и кошмар!!!
я последние два раза делаю просто на одурении — даже не на воле.
в голове только одно — отчитаться и не ударить в грязь лицом.
Если кто не знает или забыл, частоту пульса удобно измерять на шейной артерии, в течении 10 секунд. (Либо оперируем с этим числом, либо умножаем на 6)
Если, в твоём случае, у тебя пульс после тренировки за 10 секунд выше 30 — ударов — уменьшай нагрузку.
и дыхалка сбивается. но каждый раз — вцелом становится легче.
а почему нужно уменьшать нагрузку?
Вообще, частота сердечных сокращений и её увеличение, важный момент тренировок. Опираясь на неё подбирают интенсивность занятий…
Максимально допустимый пульс упрощённо высчитывают по формуле 220-возраст (для удобства контроля, полученное число делим на 6).
КОНЕЧНО ЖЕ ЭТО НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ВО ВРЕД
Максимально допустимую ЧСС для тебя мы уже посчитали, Это 220-возраст. Для удобства разделили на 6. Получили — 30. То есть — ни в каком случае твой пульс за 10 секунд не должен превышать 30 ударов.
Минимальная аэробная нагрузка. Для начинающих, просто для укрепления здоровья, «для оздоровления» и «что бы втянуться». Частота пульса этой зоны 50-60% от максимального значения. То есть, ты 30х0,5 и 30х0,6. твой диапазон от 15 до 18 ударов за 10 сек. С этой частотой целесообразно тренироваться не менее 20 минут.
Зона жиросжигания ЧСС будет составлять от 60 до 75% от максимального значения. В твоём случае 30х0,75. Твой диапазон от 18 до 22 ударов за 10 сек. Для эффективного «жиросжигания» рекомендуют тренироваться не менее 40 минут, тренировки могут быть частыми.
Аэробная зона, зона выносливости. На таком пульсе развивают ударный объём сердца и аэробную выносливость. Время тренировки от 10 до 40 минут. ЧСС для этой зоны составляет 75-80% от максимально допустимого значения. В твоём случае 30х0,85=25 ударов за 10 секунд.
Для опытных допустимо кратковременная нагрузка с повышением пульса до 90-95%.
делить на два захода, если сложно.
у меня сегодня 15. буду делить на два подхода, иначе упаду
пришли М и сегодня не смогла ничего сделать…
от слова вообще.
завтра буду делать в 2 захода — утром и вечером.
но понемногу.
17.09.17-20 раз.
Ктана — выходной — это вообще правильно.
Потому что мышцам необходим отдых
вчера 20 раз в два захода.
10 до тренировки и 10 после
похоже, это для меня — потолок.
последние 2 раза доделывала уже вообще без сил.
сердце готово было выпрыгнуть из груди
похоже, так и оставлю 20 — прибавлять мне не по силам уже.
Но тут и то прогресс — начинала с 7 и после 4-го думала упаду и не встану. а уже 20 делаю
в конце трени, с перерывом.
Девочки, до сих пор уставшая дико…
больше мне не сделать. но и это радует — в первый раз 7 было подвигом
спасибо за поддержку
А у меня пока снова перерыв-2дня. Завтра вернусь домой и с новыми силами продолжу :)
после 5го было невероятно тяжело
7-10 делала просто для галочки — подпрыгнуть из положения лежа в положение сидя — вообще не получалось.
Почему? меня покинули силы… Почему?
в субботу, возможно, не буду делать — в планах многочасовая прогулка по лесу, могу быть просто без сил
Сегодня утром — 30 раз.
Может помогло то, что я много плавала на озере? Все ж таки тоже нагрузка и на руки и на ноги. Отжиматься пока не получается, но я стараюсь :)
может быть сегодня сделаю хотя бы 10 раз.
но лес сделал свое дело — я без всего — без ног, без спины.
завтра все снова будет.
Но у нас марафон только до 28го…
думаю — продлим?
100 раз — это жесть.
я после двух дней в лесу — без ног…
ну насколько их можно было собирать — мало грибов в этом году.
в прошлом было много, а в этом маловато…
гуляли, ходили, приседали и наклонялись, перелезали…
кароч какие уж тут берпи?
))
я чуть позже
я уснула. и ничего не сделала…
но я была какая-то жутко уставшая.
сегодня сделаю с новыми силами.
кстати по вопросу продолжения — предлагаю сделать перерыв с 29 по 2
в выходные однозначно будет не до того — потащим мою машину в ремонт, это 300 км со скоростью хорошо если 60…
жесть
Девочки, увы, но я временно схожу с дистанции.
Ноги болят, в мыжцах сил нет вообще.
Любое напряжение вызывает дичайшую физическую усталость.
Сначала найду причину и начну ее устранять. Подозреваю, что это нехватка магния — вот прямо сегодня куплю препараты.
магний купила и начала пить.
посмотрю — как буду чувствовать себя до выходных, если очухаюсь — снова начну в понедельник
сил как не было, так и нет. еще нужно бы сдать анализы на гемоглобин.
в августе сдавала кровь — может быть не восстановилась я еще? может нужен гемоглобин дополнительный?